Programme d'entraînement d'haltères de 60 jours pour la force et la taille

Entraînement

Il n'y a rien de plus satisfaisant que le cliquetis des poids chargés sur une barre. Si c'est un son qui vous excite jusque dans votre cœur, ce programme est fait pour vous. Vous entendrez beaucoup ce son au cours des 60 prochains jours avec ce programme d'entraînement avec haltères.

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Barbare Barbell

Programme d

Barbell Barbarian est un programme de musculation et de conditionnement conçu pour vous aider à franchir les plateaux, à repousser les limites que vous pensiez impossibles et à améliorer votre appréciation de l'un des équipements d'exercice les plus courants au monde. la barre .

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Comme vous l'avez peut-être deviné, il s'agit d'un programme réservé aux haltères. Vous n'aurez besoin de rien d'autre qu'une barre et des poids. Beaucoup de poids. Vous aurez peut-être également besoin d'un rack squat et d'un banc. Si vous allez dans un gymnase qui n'en a pas non plus, ce n'est pas un gymnase, c'est un terrain de jeu pour adultes dont les habitants écoutent probablement Adele pendant qu'ils `` s'entraînent ''. Arrêtez d'y aller.

Ce programme d'entraînement avec haltères de 60 jours comporte deux phases. Chaque phase dure 30 jours et comporte des modifications subtiles, mais dans l'ensemble, elles sont suffisamment similaires pour faciliter une transition facile pour vous.

Barbell Barbarian n'est pas votre programme d'entraînement ordinaire de 3 séries de 8 à 12 répétitions. Vous endurerez certains des schémas de sets et de répétitions les plus déchirants connus de l'homme. Le programme enfreint quelques règles traditionnelles et semble parfois peu orthodoxe, mais il faut parfois aller à contre-courant pour obtenir les résultats souhaités. Ça vaut vraiment le coup. Vous apprendrez à aimer le mélange de méthodes, y compris EMOM (Every Minute On the Minute), AMRAP (As Many Rounds As Possible), le contrôle du tempo, l'entraînement en pourcentage et, bien sûr, les supersets et tri-sets old school. Ces techniques sont décrites en détail dans le PDF que vous pouvez télécharger ci-dessous.

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Si cela vous semble amusant, vous êtes au bon endroit. Nous vous donnons un extrait du programme pour que vous puissiez l'essayer.

A. Soulevé de terre - 3x5 avec 2 min. du repos

  • Après 3 séries, faites EMOM - 10 min. x 5 répétitions à 70-80% maximum (effectuez cinq répétitions toutes les minutes, à la minute).

Circuit AMRAP - Effectuez chaque exercice pendant 10 répétitions et répétez le circuit autant de fois que vous le pouvez en 15 minutes.

  • B1. Barbell rangée inversée
  • B2. Push-up pieds surélevés (sur la haltère)
  • B3. Barbell Biceps Curl
  • B4. Barbell Skullcrusher

Circuit 30/30 - 3x30 sec. chaque exercice à 60-70% max avec 30 sec. repos entre les exercices.

  • C1. Squat avant
  • C2. RDL
  • C3. Planche

D) Rotations des mines terrestres - 1x60 sec., 1x45 sec., 1x30 sec.

Essayez cet entraînement aujourd'hui. Obtenez le programme complet gratuitement en cliquez ici Et rejoignez les Barbares Barbell. Quand tu commences, envoie-moi un email et je suivrai vos progrès pendant les 60 prochains jours de votre bataille avec la barre!


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock