7 exercices incroyables pour brûler les graisses à la maison

Aptitude

Tous les exercices de combustion des graisses ne sont pas créés égaux. Avec certains, vous ne verrez peut-être jamais de résultats. D'autres nécessitent un équipement coûteux auquel tout le monde n'a pas accès.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs, j'ai mis en place sept exercices de combustion des graisses qui nécessitent peu ou pas d'équipement et qui donneront des résultats rapidement, vous serez donc motivé pour continuer votre programme sur le long terme.



La majeure partie de la journée, nous sommes soit assis, soit sur nos deux pieds. C'est plus efficace pour notre corps de cette façon. Cependant, la règle numéro 1 pour la perte de graisse consiste à améliorer vos inefficacités. En d'autres termes, si vous êtes principalement sur deux pieds, effectuer des exercices qui n'impliquent qu'une seule jambe sera beaucoup plus difficile. Vous brûlerez plus de calories et développerez plus de muscle dans le même laps de temps. Et l'un des meilleurs exercices sur une jambe est le Split-Squat bulgare.



Tous les exercices de combustion des graisses ne sont pas créés égaux. Avec certains, vous ne verrez peut-être jamais de résultats. D'autres nécessitent un équipement coûteux auquel tout le monde n'a pas accès.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs, j'ai mis en place sept exercices de combustion des graisses qui nécessitent peu ou pas d'équipement et qui donneront des résultats rapidement, vous serez donc motivé pour continuer votre programme sur le long terme.



1. Split-Squats bulgares

La majeure partie de la journée, nous sommes soit assis, soit sur nos deux pieds. C'est plus efficace pour notre corps de cette façon. Cependant, la règle numéro 1 pour la perte de graisse consiste à améliorer vos inefficacités. En d'autres termes, si vous êtes principalement sur deux pieds, effectuer des exercices qui n'impliquent qu'une seule jambe sera beaucoup plus difficile. Vous brûlerez plus de calories et développerez plus de muscle dans le même laps de temps. Et l'un des meilleurs exercices sur une jambe est le Split-Squat bulgare.


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Voici comment procéder: choisissez une boîte qui n'est ni trop haute ni trop basse. S'il est trop bas, votre genou touchera le sol trop tôt. S'il est trop haut, vous risquez de trop étirer votre dos. Cela peut être un problème si vous avez déjà eu des douleurs dans le bas du dos.

Si c'est la première fois que vous le faites, assurez-vous de le configurer correctement et faites-le lentement. Le fait qu'il soit nouveau pour vous est plus que suffisant pour brûler les graisses. Voici 10 routines d'entraînement bulgare Split Squat que vous pouvez faire à la maison



2. Pull-Ups / Chin-Ups

Une autre caractéristique d'un bon exercice de perte de graisse est le nombre de muscles qu'il engage en même temps. L'augmentation du nombre de muscles activés en même temps oblige votre corps à travailler plus fort. En ce qui concerne les meilleurs exercices pour brûler les graisses, le Pull-Up / Chin-Up est incomparable. Avec une seule traction, vous travaillez activement la plupart de vos muscles du dos ainsi que votre tronc et vos bras. Pour cette raison, on l'appelle parfois le Deadlift des exercices du haut du corps.

La meilleure partie de cela est que tout ce dont vous avez besoin est une plate-forme de traction bon marché que vous pouvez acheter dans la plupart des magasins. Heck, vous pouvez même «devenir primal» et le faire à l'extérieur sur une branche d'arbre. Où que vous soyez, vous bénéficierez d'un entraînement incroyable.


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Pour des résultats optimaux, je vous suggère de vous concentrer sur les répétitions. Si vous augmentez progressivement votre nombre de représentants, vous verrez des résultats. Si vous vous améliorez dans ce domaine, la graisse de votre ventre fondra et vos muscles du dos se développeront. Il n'y a plus d'exercice que je recommande.

3. Push-Ups

L'exercice le plus populaire au monde est également l'un de mes préférés. Le Push-Up a tellement de variantes, ne nécessitant aucun équipement, que vous ne vous ennuierez jamais.

Lorsque cela est fait correctement, les Push-Ups travaillent simultanément la poitrine et le tronc. Essentiellement, c'est une «planche en mouvement» qui stimule les pectoraux. Pour cette raison, c'est un exercice extrêmement important pour la perte de graisse.

Il existe de nombreuses façons d'utiliser le Push-Up pour brûler les graisses.

  • Augmentez le nombre total de répétitions au fil du temps.
  • Augmentez la difficulté de l'exercice en utilisant une variante plus difficile.
  • Exécutez-le très lentement, en permettant jusqu'à 5 à 10 secondes par répétition.
  • Exécutez-le aussi vite que possible.
  • Augmentez la densité, ce qui signifie essayer de faire autant de Push-Ups que possible dans un certain délai ou de faire le même nombre de Push-Ups en moins de temps.
Voici 6 variations de push-up pour renforcer la force et améliorer la santé de l'épaule

4. Corde à sauter

Demandez à un boxeur comment brûler les graisses et il vous dira de sortir pour une course sur route et corde à sauter . Muhammad Ali, Mike Tyson, Oscar De La Hoya, Manny Pacquiao - ils avaient tous des corps déchirés et ils ont tous sauté à la corde.

La corde à sauter nécessite de la coordination. La plupart des gens ont du mal à maintenir un rythme régulier de corde à sauter pendant 100 répétitions. Une fois que vous pouvez faire 100 droites, il est temps de commencer à expérimenter. Si vous vous concentrez sur devenir plus agile en exécutant différents modèles de saut et en combinant cela avec la vitesse et le temps passé, vous brûlerez des graisses rapidement.

Ce que la plupart des gens ne réalisent pas à propos de la corde à sauter, c'est que se concentrer sur la vitesse et le nombre de sauts n'est pas le seul moyen de brûler plus de graisse. Parce que la corde à sauter est polyvalente et nécessite de la coordination, vous pouvez faire différents types de sauts. Essayez ceci: Échauffez-vous avec 50 sauts réguliers, puis faites 25 sauts à une jambe (de chaque côté), sautez croisés et terminez-le par des sauts de course sur place.

En faisant cela au lieu de sauts réguliers, vous augmenterez la difficulté de l'exercice, ce qui augmentera le nombre de calories et la quantité de graisse que vous brûlez.

5. Burpees

La Burpee est l'exercice que tout le monde aime détester, et pour de bonnes raisons. C'est extrêmement éprouvant de combiner ce qui est normalement deux exercices distincts. En alternant entre un exercice du bas et du haut du corps, vous travaillez des centaines de muscles en très peu de temps, y compris votre poitrine, vos triceps, votre tronc et toute la musculature du bas du corps. Il n'est pas rare de se sentir absolument horrible lorsque vous avez terminé.

Pour bien faire les choses et éviter les blessures, vous devez accélérer et ralentir au bon moment.

  • Assurez-vous toujours de faire un squat parfait lorsque vous descendez.
  • Plantez vos bras sur le sol avant de jeter vos jambes en arrière.
  • Effectuez un bon push-up.
  • Inversez le mouvement et atterrissez en squat.
  • Sautez aussi haut que possible.

La plupart des gens trichent tout au long du mouvement. En trichant, vous augmentez votre risque de blessure et réduisez l'efficacité de l'exercice.

6. Jump Squats

Squats sautés sont un aliment de base dans les entraînements pour brûler les graisses pour une raison: ils fonctionnent! Vous pouvez les faire à la fois pour le pouvoir et le temps. Les exercices de puissance stimulent le système métabolique de manière plus agressive, mais ils présentent un risque plus élevé de blessures.

Heureusement, les Jump Squats sont adaptés aux débutants. Même si vous êtes fatigué, ils causeront rarement des blessures car ils se corrigent d'eux-mêmes. Si vous êtes fatigué, vous ne pourrez tout simplement pas sauter aussi haut, ce qui facilitera les atterrissages.

Si vous êtes nerveux à l'idée de faire des Jump Squats, progressez vers eux en vous tenant debout sur une boîte de 12 pouces, en sautant et en atterrissant avec le moins de bruit possible. Une fois que vous vous sentez prêt, faites un saut vertical complet. Permettez-vous de vous réinitialiser, puis faites une autre. Enfin, vous pouvez essayer Jump Squats.

Les Jump Squats sont un excellent finisseur pour n'importe quel entraînement. Essayez d'en faire 10, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez pendant 5 minutes d'affilée.


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7. Fentes

Le Lunge est similaire au Split-Squat bulgare sauf qu'il nécessite du mouvement. Pour faire des fentes, vous devez vous déplacer dans plusieurs directions. Une fente avant a un effet différent sur le corps qu'une fente inversée ou latérale. À moins que vous ne souhaitiez vous concentrer sur un domaine spécifique, vous devez tous les faire.

Le Lunge est l'un de mes exercices préférés pour brûler les graisses. Parce qu'il engage les muscles du bas du corps, c'est un mouvement que la plupart des athlètes professionnels utilisent.

Pour commencer, choisissez une variante et faites-la pour la distance ou le temps. Si vous êtes plus avancé, essayez ce que j'appelle «Autour du monde». Tout d'abord, tenez-vous droit et faites une fente vers l'avant, mais ne marchez pas en avant. Au lieu de cela, ramenez vos pieds à la position de départ. Ensuite, faites une fente latérale (des deux côtés) et revenez. Enfin, faites une fente inversée. La clé est de faire l'un après l'autre sans s'arrêter. En combinant trois exercices de combustion des graisses comme la fente avant, latérale et arrière, vous obtiendrez rapidement des résultats étonnants.