7 exercices de compétences de pied de football impressionnants

Formation

Plus les jeunes footballeurs sont à l'aise avec le ballon à leurs pieds, plus leur potentiel sera élevé.

Alors que les enfants de pays fous de football comme le Brésil et l'Espagne apprennent l'importance du sang-froid et de la créativité sur le ballon dès leur plus jeune âge, les Américains sont depuis longtemps en retard dans le développement de ces compétences essentielles. Les enfants ont toute leur carrière sportive pour devenir plus forts et plus rapides, et bon nombre de ces traits viennent avec la maturation physique. Étant donné que chaque enfant se développe différemment, le plus fort et le plus rapide de 8 ans est rarement le plus fort et le plus rapide de 18 ans. En enseignant à chaque joueur une base solide d'habiletés du pied, nous leur donnons les meilleures chances de succès lorsque les jeux commencent à avoir plus d'importance et que la compétition devient plus intense. La recherche a montré que la compétence, et non la vitesse, la force, l'équilibre, la taille ou l'endurance, est le prédicteur ultime du succès dans le jeu. Plus tôt nous pouvons commencer à développer des compétences, mieux c'est.

«Nous devons apprendre aux enfants à un jeune âge à être techniques», déclare Attila Csiszar, entraîneur-chef et directeur d'Upper 90 FC, un programme de football pour jeunes d'élite basé dans le nord-est de l'Ohio. Les exercices d'habiletés de sept pieds suivants peuvent être mis en œuvre avec des joueurs de tout âge pour les aider à construire une excellente base de capacités de manipulation de balle.



Plus les jeunes footballeurs sont à l'aise avec le ballon à leurs pieds, plus leur potentiel sera élevé.

Alors que les enfants de pays fous de football comme le Brésil et l'Espagne apprennent l'importance du sang-froid et de la créativité sur le ballon dès leur plus jeune âge, les Américains sont depuis longtemps en retard dans le développement de ces compétences essentielles. Les enfants ont toute leur carrière sportive pour devenir plus forts et plus rapides, et bon nombre de ces traits viennent avec la maturation physique. Étant donné que chaque enfant se développe différemment, le plus fort et le plus rapide de 8 ans est rarement le plus fort et le plus rapide de 18 ans. En enseignant à chaque joueur une base solide d'habiletés du pied, nous leur donnons les meilleures chances de succès lorsque les jeux commencent à avoir plus d'importance et que la compétition devient plus intense. La recherche a révélé cette compétence , et non la vitesse, la force, l'équilibre, la taille ou l'endurance, est le prédicteur ultime du succès dans le jeu. Plus tôt nous pouvons commencer à développer des compétences, mieux c'est.

«Nous devons apprendre aux enfants à un jeune âge à être techniques», déclare Attila Csiszar, entraîneur-chef et directeur d'Upper 90 FC, un programme de football pour jeunes d'élite basé dans le nord-est de l'Ohio. Les exercices d'habiletés de sept pieds suivants peuvent être mis en œuvre avec des joueurs de tout âge pour les aider à construire une excellente base de capacités de manipulation de balle.

* Avec l'aide de Csiszar et Performances T3 , nous avons créé une vidéo d'instructions pour chaque exercice. Pour les trouver, accédez simplement à la liste de lecture en haut de cet article ou affichez chaque exercice individuellement ci-dessous


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1. Touches des orteils

Cet exercice d'habiletés du pied de football entraîne les joueurs à contrôler le ballon avec le dessous de leurs pieds tout en se déplaçant vers l'avant et vers l'arrière. Ces actions simples jouent un rôle énorme dans le contrôle du ballon, en particulier dans les espaces restreints.

  • Placez deux cônes espacés de 10 à 15 mètres.
  • En commençant au premier cône, faites rouler le ballon vers l'avant en alternant les touches avec la plante de votre pied (en particulier, la zone juste en dessous de vos orteils).
  • Une fois que vous êtes à mi-chemin du cône deux, tournez rapidement et reculez tout en tirant le ballon avec vous via des touches alternées avec la plante de votre pied.
  • Une fois que vous avez passé le cône deux, répétez la même séquence pour revenir au cône un.
  • Concentrez-vous sur le fait de garder le ballon près de votre corps.
  • Au fur et à mesure que vous vous améliorez, efforcez-vous d'effectuer l'exercice avec les yeux levés plutôt que de regarder le ballon.
  • À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez votre vitesse.
  • Chaque joueur doit effectuer 10 répétitions (passer d'un cône à l'autre compte pour une répétition).

2. Rouleaux uniques

Cet exercice d'habiletés du pied de football entraîne les joueurs à contrôler le ballon avec le dessous de leurs pieds tout en se déplaçant latéralement. Il s'agit d'un mouvement de dribble de base qui peut aider les joueurs à contourner les défenseurs et à éviter les plaqués.

  • Placez deux cônes espacés de 10 à 15 mètres.
  • Alignez-vous en position latérale à côté du cône un.
  • En utilisant la plante du pied sur votre jambe de piste, faites rouler le ballon vers l'avant.
  • Faites un pas avec votre jambe opposée.
  • Continuez à faire rouler le ballon vers l'avant avec la plante de votre pied de jambe tout en marchant avec la jambe opposée.
  • Efforcez-vous de le faire dans un rythme «1-2», en comptant le lout si nécessaire.
  • Gardez le ballon près de votre corps.
  • Au fur et à mesure que vous vous améliorez, efforcez-vous d'effectuer l'exercice avec les yeux levés plutôt que de regarder le ballon.
  • À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez votre vitesse.
  • Chaque joueur doit effectuer 10 répétitions avec son pied gauche et son pied droit (passer d'un cône à l'autre compte pour une répétition).

3. Touches extérieures-intérieures

Cet exercice d'habiletés du pied de football entraîne les joueurs à contrôler le ballon avec la surface intérieure et extérieure de leur pied. Plus vous êtes à l'aise sur les surfaces pour contrôler le ballon, plus vous serez préparé à affronter le chaos de la compétition.

  • Placez deux cônes espacés de 10 à 15 mètres.
  • En commençant au premier cône, touchez le ballon avec l'extérieur de votre pied droit, puis l'intérieur de votre pied droit, puis l'extérieur de votre pied gauche, puis l'intérieur de votre pied gauche.
  • Gardez votre orteil pointé vers le bas lorsque vous entrez en contact avec le ballon.
  • Continuez à suivre cette séquence tactile en vous dirigeant vers le cône deux.
  • Gardez le ballon près de votre corps.
  • Au fur et à mesure que vous vous améliorez, efforcez-vous d'effectuer l'exercice avec les yeux levés plutôt que de regarder le ballon.
  • À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez votre vitesse.
  • Chaque joueur doit effectuer 10 à 12 répétitions (passer d'un cône à l'autre compte pour une répétition).

4. Toucher, toucher, rouler

Cet exercice de compétences du pied de football intègre les touches intérieures du pied avec des rouleaux de semelle, aidant les joueurs à se sentir à l'aise en intégrant le mouvement à leur dribble normal.

  • Mettez deux cônes à 10-15.
  • En commençant au premier cône, touchez le ballon avec l'intérieur de votre pied droit, puis l'intérieur de votre pied gauche, puis faites rouler le ballon avec votre semelle droite, puis touchez avec l'intérieur de votre pied gauche, touchez avec l'intérieur de votre droit pied, puis faites rouler le ballon avec votre semelle gauche.
  • Suivez cette séquence jusqu'au cône deux.
  • Gardez le ballon près de votre corps.
  • Au fur et à mesure que vous vous améliorez, efforcez-vous d'effectuer l'exercice avec les yeux levés plutôt que de regarder le ballon.
  • À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez votre vitesse.
  • Chaque joueur doit effectuer 10 répétitions (passer d'un cône à l'autre compte pour une répétition).

5. Step Over Rolls

Cet exercice d'habiletés du pied de football entraîne une variation différente du roulement de la semelle et met le joueur à l'aise avec le ballon en dessous.

  • Mettez deux cônes à 10-15.
  • Démarrez le cône un.
  • En enjambant le ballon avec un pied, faites-le rouler vers l'avant avec ce même pied. Alterner les pieds à chaque rouleau.
  • Effectuez ceci en marchant jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement.
  • Suivez cette séquence jusqu'au cône deux.
  • Gardez le ballon près de votre corps.
  • Au fur et à mesure que vous vous améliorez, efforcez-vous d'effectuer l'exercice avec les yeux levés plutôt que de regarder le ballon.
  • À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez votre vitesse. Cependant, aller trop vite sans le rythme approprié vous fera trébucher sur le ballon.
  • Chaque joueur doit effectuer 10 répétitions (passer d'un cône à l'autre compte pour une répétition).

6. Retraits

Cet exercice d'habileté du pied de football entraîne une variété de techniques de dribble tout en développant un meilleur équilibre et des compétences proprioceptives.

  • Tenez-vous au-dessus du ballon.
  • Tirez le ballon vers l'arrière avec votre pied gauche pour qu'il se trouve sous votre centre de gravité.
  • Tapez le ballon derrière vous avec l'intérieur de votre pied gauche.
  • Répétez cette même séquence avec votre pied droit.
  • Pour éviter de dériver vers l'arrière pendant l'exercice, assurez-vous de sauter légèrement en avant avec le pied alternatif lorsque vous tirez la balle vers l'arrière.
  • Gardez le ballon près de votre corps tout au long de l'exercice.
  • Au fur et à mesure que vous vous améliorez, efforcez-vous d'effectuer l'exercice avec les yeux levés plutôt que de regarder le ballon.
  • Effectuez l'exercice pendant 15 à 20 secondes consécutives pour terminer une répétition.
  • Effectuez 8 à 10 répétitions au total, en vous reposant pendant 15 à 30 secondes entre chaque répétition.

7. Coups de pied alternés

Cet exercice d'habiletés du pied de football peut sembler un peu complexe, mais avec quelques séances d'entraînement, vous devriez voir une amélioration rapide. Alternance de chronométrage, de toucher, d'équilibre et de coordination pied-œil.

  • Tenez-vous au-dessus du ballon.
  • Faites rouler le ballon du pied gauche au pied droit, en faisant le tour de votre pied droit autour et devant le ballon avant de le piéger et de le faire reculer vers votre pied gauche. Continuez cette séquence jusqu'à ce que le représentant soit terminé.
  • Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse à mesure que votre confiance s'améliore.
  • Gardez le ballon près de votre corps tout au long de l'exercice.
  • Une fois que l'exercice n'est plus difficile, efforcez-vous de l'exécuter avec les yeux levés plutôt que de regarder la balle.
  • Si la balle vous échappe, récupérez-la simplement le plus rapidement possible et reprenez l'exercice.
  • Effectuez l'exercice pendant 30 secondes consécutives pour terminer une répétition.
  • Effectuez 3 à 4 répétitions au total, en vous reposant pendant 30 secondes entre chaque répétition.

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