Les 7 meilleurs écrous pour votre santé et vos performances

Nutrition

Les noix sont des bouchées remplies de bonnes graisses, protéines, vitamines et minéraux pour vous garder plein d'énergie. Ces sources d'énergie concentrées fournissent environ 160 à 200 calories par petite poignée, ce qui en fait une collation parfaite sur le pouce. Les beurres de noix sont également d'excellentes options, et ils peuvent facilement être mélangés dans des smoothies, ajoutés aux fruits ou répartis entre deux tranches de pain pour un repas rapide et facile.

Mais cela ne signifie pas que vous pouvez manger autant de noix que vous le souhaitez. Toutes les noix ne sont pas saines et elles sont toutes riches en calories, mieux consommées avec modération, crues ou grillées à sec, et en combinaison avec des grains entiers pour une protéine complète et des acides aminés essentiels. Mangez une variété, car ils ont des avantages pour la santé différents.


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Probablement la meilleure noix pour la santé cardiaque, les noix sont les plus riches en acides gras oméga-3, et elles contiennent presque deux fois plus d'antioxydants que toute autre noix. En raison de leur teneur élevée en matières grasses, les noix se détériorent le plus rapidement. Conservez-les au réfrigérateur si les coquilles ont été retirées. 14 moitiés = 185 calories



Les noix sont des bouchées remplies de bonnes graisses, protéines, vitamines et minéraux pour vous garder plein d'énergie. Ces sources d'énergie concentrées fournissent environ 160 à 200 calories par petite poignée, ce qui en fait une collation parfaite sur le pouce. Les beurres de noix sont également d'excellentes options, et ils peuvent facilement être mélangés dans des smoothies, ajoutés aux fruits ou répartis entre deux tranches de pain pour un repas rapide et facile.

Mais cela ne signifie pas que vous pouvez manger autant de noix que vous le souhaitez. Toutes les noix ne sont pas saines et elles sont toutes riches en calories, mieux consommées avec modération, crues ou grillées à sec, et en combinaison avec des grains entiers pour une protéine complète et des acides aminés essentiels. Mangez une variété, car ils ont des avantages pour la santé différents.

Avantages pour la santé

un. Noix

Probablement la meilleure noix pour la santé cardiaque, les noix sont les plus riches en acides gras oméga-3, et elles contiennent presque deux fois plus d'antioxydants que toute autre noix. En raison de leur teneur élevée en matières grasses, les noix se détériorent le plus rapidement. Conservez-les au réfrigérateur si les coquilles ont été retirées. 14 moitiés = 185 calories

EN RELATION: Avantages de performance des noix

2. Amandes

Légères en saveur, les amandes sont les plus riches en calcium, ce qui soutient des os solides et sains, et des fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Ils sont également riches en protéines et en magnésium. 23 amandes = 160 calories

3. Cacahuètes

Techniquement, les arachides sont une légumineuse, offrant des acides aminés différents de ceux des noix. Les arachides sont une star des protéines, fournissant la plus grande quantité de protéines de toutes les noix répertoriées. Ils sont également une excellente source de folate, qui soutient des cellules sanguines saines et une fonction nerveuse appropriée. 28 arachides = 170 calories; 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide = environ 95 calories

Quatre. Piste chios

Cette noix est parmi les plus riches en potassium et en vitamines A et B6, ce qui en fait une option très nutritive. Les pistaches sont également riches en zéaxanthine, un caroténoïde qui peut prévenir la dégénérescence maculaire. 49 pistaches = 160 calories

5. Noix de cajou

Cette noix contient le moins de graisse et est riche en magnésium et en fer, dont les athlètes ont besoin pour produire de l'énergie et des globules rouges sains. 16-18 noix de cajou = 160 calories.

6. Noix du Brésil

Une noix du Brésil fournit plus de 100% de vos besoins quotidiens en sélénium. Le sélénium est un puissant antioxydant qui protège les cellules des dommages. Cependant, trop de sélénium peut être un gros problème, alors limitez votre consommation et ne mangez jamais plus de 1 once ou 6 noix, ce qui représente 186 calories.

sept. Pacanes et Ma cadamia N uts

La teneur élevée en matières grasses donne à ces noix un goût crémeux et beurré ainsi que le nombre de calories le plus élevé. Ils sont beaucoup plus riches en graisses saturées malsaines et contiennent le moins de protéines. Vous pouvez manger ces noix à l'occasion, mais il existe des alternatives plus saines pour tous les jours. 20 moitiés de noix de pécan = 196 calories et 10 noix de macadamia = 204 calories.

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