7 idées de collations faciles pour les athlètes adolescents

Nutrition

L'entraînement et la participation constante à des exercices sportifs donneront à votre adolescent une sensation de faim. Voici quelques idées de recettes saines et faciles pour les garder alimentées pour les futurs entraînements. Vous pouvez les préparer à l'avance et les conserver dans votre réfrigérateur pour gagner du temps lors de la préparation des repas.

Les collations protéinées et les glucides complexes sont riches en fibres. Cela signifie qu'ils prennent beaucoup plus de temps à se décomposer qu'un simple glucide ou un aliment transformé. Cela aide à maintenir la glycémie de vos athlètes stable. Parce qu'ils sont digérés plus lentement, ils fournissent une énergie beaucoup plus soutenue, ce qui les aidera à se sentir rassasiés pendant une période plus longue.

Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des flocons d'avoine, des bananes et un édulcorant de votre choix (j'ai utilisé des flocons de noix de coco, des dattes, des canneberges séchées et des pépites de chocolat noir à titre d'exemple)



L'entraînement et la participation constante à des exercices sportifs donneront à votre adolescent une sensation de faim. Voici quelques idées de recettes saines et faciles pour les garder alimentées pour les futurs entraînements. Vous pouvez les préparer à l'avance et les conserver dans votre réfrigérateur pour gagner du temps lors de la préparation des repas.

Les collations protéinées et les glucides complexes sont riches en fibres. Cela signifie qu'ils prennent beaucoup plus de temps à se décomposer qu'un simple glucide ou un aliment transformé. Cela aide à maintenir la glycémie de vos athlètes stable. Parce qu'ils sont digérés plus lentement, ils fournissent une énergie beaucoup plus soutenue, ce qui les aidera à se sentir rassasiés pendant une période plus longue.

7 idées de collations faciles pour les athlètes adolescents


3 Ingrédient Vegan Cookies

Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des flocons d'avoine, des bananes et un édulcorant de votre choix (j'ai utilisé des flocons de noix de coco, des dattes, des canneberges séchées et des pépites de chocolat noir à titre d'exemple)

  • Mélangez 2 tasses d'avoine avec 2,5 bananes écrasées et ajoutez ½ tasse de votre choix d'édulcorant
  • Mélangez les 3 ingrédients ensemble jusqu'à obtenir la consistance d'une pâte à biscuits
  • Placer 1 cuillère pleine de pâte sur une plaque à biscuits recouverte de papier sulfurisé et cuire au four pendant 15-20 minutes à 350 F

Mélange montagnard
Qui a dit que le trail mix devait être ennuyeux? De nombreuses épiceries proposent des mélanges montés prêts à l'emploi, mais ils peuvent être assez coûteux. Il est maintenant temps de le rendre créatif et savoureux. Avoir les collations ou les noix préférées de vos athlètes dans un mélange préfabriqué est une excellente technique pour gagner du temps. Mon mélange montagnard préféré comprend des amandes, des noix, des amandes enrobées de chocolat, des canneberges séchées et des mangues séchées en tranches.


goût métallique dans la bouche lors de la course

Protein Filled Parfait
Ajoutez du yogourt grec nature dans un bol ou un bocal Mason, garnissez-le de granola et ajoutez des baies, des graines de chia ou même du beurre d'arachide si vous avez très faim.

Barre de chocolat saine
Écrasez 2 dattes dans un petit bol et mélangez-les avec une cuillerée de beurre d'arachide naturel. Ce mélange aura le goût d'une barre Snickers avec une fraction des calories.

Fourmis sur une bûche
Trancher les tiges de céleri horizontalement et les remplir de beurre d'arachide. Vous pouvez les garnir de raisins secs.

Queue de castor en bonne santé
Faites griller du pain pita de blé entier selon vos préférences, puis versez du miel grec sur le dessus du pita. Ensuite, saupoudrez de cannelle sur le dessus. Vraiment délicieux!

Légumes au houmous
Ce plat est simple à préparer et vous pouvez y ajouter les légumes de votre choix. Assurez-vous d'acheter un houmous à haute teneur en pois chiches pour plus de nutriments. Certains de mes légumes préférés à inclure dans un plateau de légumes sont les carottes miniatures, le céleri, les concombres, les radis et le brocoli. En les trempant dans un houmous faible en gras, votre athlète se sentira rassasié entre les entraînements.

Veiller à ce que vous reconstituiez les nutriments dans votre corps après une séance d'entraînement est primordial. Avec ces recettes faciles, vous pouvez facilement en faire une priorité!

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