7 suppléments de fibres: plus que juste pour perdre du poids

Nutrition

Les bienfaits des fibres pour la santé vont au-delà de la perte de poids et du soulagement de la constipation. Sous forme isolée ou entière, les fibres jouent une multitude de rôles importants dans notre alimentation. (Voir Faire le plein de fibre [mais pas avant la compétition].)

Un nutriment nécessaire, la fibre abaisse l'indice glycémique d'un repas, ce qui entraîne une baisse de la glycémie. Il aide également à réduire le cholestérol, à augmenter la satiété et à améliorer l'énergie globale grâce à d'autres composés synergiques. (Mais combien est trop? Pouvez-vous manger trop de fibres?)



Les bienfaits des fibres pour la santé vont au-delà de la perte de poids et du soulagement de la constipation. Sous forme isolée ou entière, les fibres jouent une multitude de rôles importants dans notre alimentation. (Voir Faites le plein de fibre [mais pas avant la compétition ].)

Un nutriment nécessaire, la fibre abaisse l'indice glycémique d'un repas, ce qui entraîne une baisse de la glycémie. Il aide également à réduire le cholestérol, à augmenter la satiété et à améliorer l'énergie globale grâce à d'autres composés synergiques. (Mais c'est combien trop? Pouvez-vous manger trop de fibres? )

Graines de chia

Qui aurait pu imaginer que les animaux de compagnie chia du début des années 1980 deviendraient une source de fibres de haute qualité? Ces créatures à fourrure sont maintenant plus populaires comme nourriture que comme compagnons.


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Une seule cuillère à soupe de graines de chia fournit 4 à 6 grammes de fibres alimentaires, ainsi que des acides gras oméga-3, 6 et 9. Les acides gras oméga-3 se sont avérés bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et le taux de cholestérol.

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Cosses de psyllium

Les enveloppes de psyllium fournissent deux grammes de fibres par cuillère à café, la forme la plus élevée de fibres isolées par gramme. Ils ont été montrés à augmenter le volume des intestins et soulager la constipation . Les enveloppes de psyllium aident également à perdre du poids, en particulier lorsqu'elles sont combinées avec le supplément de fibres glucomannane.

La graine de lin

Comme les graines de chia, sont un aliment riche en fibres qui est également une bonne source d'acides gras oméga-3. Bien que les graines de lin ne gélifient pas autant que les graines de chia, elles sont très riches en fibres. Une seule cuillère à soupe de graines de lin moulues contient deux grammes.

Les graines de lin doivent être moulues pour offrir leurs bienfaits pour la santé. Dans toute leur forme, le corps a du mal à les décomposer.


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Glucomannane

Ce supplément de fibres a fait l'objet de nombreuses recherches en sciences de la nutrition. Des études ont montré qu'il augmentait la satiété, diminuait le taux de cholestérol et équilibrait la glycémie chez les diabétiques de type 2.

Lorsqu'il est ajouté à l'eau, le glucomannane forme un gel épais qui tapisse l'estomac et fournit du volume et de la satiété. Il attire également le cholestérol en lui-même, qui est ensuite excrété par le corps. Le glucomannane ralentit la vitesse à laquelle les glucides se décomposent en glucose dans le sang, entraînant une glycémie stable. Lorsqu'il est combiné avec des cosses de psyllium, la recherche montre que le glucomannane est un puissant supplément de perte de poids .


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Prenez ce supplément avec beaucoup d'eau. Tous les suppléments de fibres épaisses peuvent augmenter le risque d'étouffement s'ils ne sont pas pris correctement.

Fibre de pomme

Avec quatre grammes de fibres par cuillère à soupe, la fibre de pomme est excellente dans les smoothies et autres boissons sucrées. Il fournit à la fois des fibres solubles et insolubles, qui aident à réduire le cholestérol et à augmenter le volume dans les intestins.

Probiotiques

Ce sont des bactéries `` amicales '' dont nos intestins ont besoin en grand nombre pour contrôler notre système immunitaire, la sérotonine, la digestion et l'absorption. Ils aident à combattre les «mauvaises» bactéries et augmentent la vitesse à laquelle nous digérons et excrétons les aliments.

Amers naturels

Dérivé d'herbes au goût amer comme le pissenlit et l'herbe à chat, l'amer, pris sous forme de teinture ou de thé, fait bouger le système digestif. Ils peuvent également activer la partie du cerveau qui libère la gastrine, une hormone qui augmente l'acide gastrique et le flux biliaire, tous deux importants pour une digestion saine. Étant donné que la clé de la perte de poids est un système digestif sain, il peut être important d'inclure des amers, ainsi que des fibres naturelles, pour assurer le succès de la perte de poids.

Des lignes directrices

Lorsque vous prenez un supplément de fibres, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau - au moins 8 onces. Cela augmentera le volume produit par la fibre. De plus, comme pour les enveloppes de psyllium et le glucomannane, l'eau aide le supplément à glisser facilement dans la gorge. Ces fibres sont assez épaisses et peuvent provoquer un étouffement lorsqu'elles sont prises sous leur forme sèche.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock