7 erreurs qui ruineront vos progrès d'entraînement à long terme

Formation

Il y a un afflux indéniable de nouveaux adeptes de gym au début de chaque nouvelle année. Certains de ces créateurs de résolution du Nouvel An sont destinés à des années de grands entraînements qui les attendent. D'autres s'épuisent en quelques semaines, pour recommencer le cycle l'année prochaine.

La différence entre ces deux groupes réside souvent dans quelques erreurs de fitness courantes dont presque tout le monde est la proie à un moment donné. Ces erreurs, certaines grandes et d'autres petites, peuvent redonner du recul et ajouter des maux de tête et de la frustration à l'expérience généralement gratifiante et relaxante de l'entraînement.

Il y a un afflux indéniable de nouveaux adeptes de gym au début de chaque nouvelle année. Certains de ces créateurs de résolution du Nouvel An sont destinés à des années de grands entraînements qui les attendent. D'autres s'épuisent en quelques semaines, pour recommencer le cycle l'année prochaine.



La différence entre ces deux groupes réside souvent dans quelques erreurs de fitness courantes dont presque tout le monde est la proie à un moment donné. Ces erreurs, certaines grandes et d'autres petites, peuvent redonner du recul et ajouter des maux de tête et de la frustration à l'expérience généralement gratifiante et relaxante de l'entraînement.

Comme le dit l'adage, le voyage de mille kilomètres commence par un seul pas. Entrer dans la salle de sport le 2 janvier est la première étape, mais si vous ne faites pas attention aux 20 prochaines étapes, vous commencerez votre voyage dans la mauvaise direction.

Voici sept des erreurs les plus courantes et les plus dommageables que vous puissiez commettre en débutant au gymnase.

1. Ignorer les bases

Soulevé de terre

Lorsque vous apprenez à cuisiner, vous ne commencez pas par faire un soufflé. Lorsque vous apprenez à skier, vous ne prenez pas le télésiège au sommet de la montagne le premier jour.

EN RELATION: Vous voulez vous muscler? Restez fidèle à l'essentiel

Pour une raison ou une autre, le gymnase est devenu un endroit où il est normal de sauter les mouvements de base les plus importants et de commencer à faire des exercices ou des entraînements sympas qui ont été présentés dans le dernier magazine de fitness.

Tout comme pour la cuisine et le ski, il est important de commencer par les bases du gymnase et de travailler dessus jusqu'à ce que vous soyez compétent.

L'entraînement d'agilité, les exercices pliométriques, la force et la taille suivent tous quand une bonne forme est utilisée en combinaison avec des mouvements composés. Toute personne qui se promène dans la salle de sport avec le désir de gagner en force, en taille ou en vitesse devrait avoir pour objectif principal de maîtriser le Bench Press, le Squat et le Deadlift. Appeler ces exercices «simples» ou «basiques» serait un mensonge, mais tous les trois sont importants pour le développement à long terme de tout athlète ou personne souhaitant se mettre en forme. Après avoir conquis les trois grands, vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre résolution de devenir plus fort, plus en forme et en meilleure santé.


combien de manches dans un match de baseball majeur

2. Sous-estimation de l'entraînement au poids corporel

Push-Up

Pour certaines personnes qui cherchent à se mettre en forme pour la première fois, même une barre vide peut être un défi à relever. Il peut être décourageant et décourageant d'entrer dans une salle de sport sans même pouvoir soulever la barre. Cela a tendance à pousser les gens vers les machines, qui vous permettent de soulever des poids beaucoup plus légers, mais qui sont largement inférieurs au poids libre et aux mouvements d'haltères composés.

EN RELATION: L'entraînement au poids corporel Navy SEAL de 20 minutes sans excuses

L'entraînement au poids corporel est souvent réservé aux entraînements à domicile que vous effectuez tout en suivant avec un DVD, mais même les haltérophiles les plus forts peuvent se pousser en utilisant uniquement leur poids corporel.

L'entraînement au poids corporel peut être un excellent moyen d'habituer vos muscles et vos articulations à bouger de la même manière que vous le feriez au gymnase. L'entraînement au poids corporel peut également vous aider à travailler sur la mobilité et à corriger les carences. Si la salle de sport semble trop intimidante ou si les poids semblent trop lourds, n'abandonnez pas! Accordez-vous six semaines d'entraînement à la maison en utilisant uniquement votre poids corporel. Vous serez prêt à l'écraser dans le gymnase en un rien de temps.

3. Ne pas récupérer

Blessure

Beaucoup de gens sont tellement excités de commencer à s'entraîner qu'ils ne se soucient pas de l'échauffement ou de la récupération. Ils sautent juste dedans! Sauter un échauffement approprié est l'un des moyens les plus rapides de se blesser et de mettre fin rapidement à votre résolution du Nouvel An. Prendre le temps, même si ce n'est que cinq minutes, d'élever votre température corporelle centrale et de faire des étirements dynamiques peut vous protéger contre des ajustements, des tensions ou des blessures plus graves. Une bonne récupération est également importante pour aider à ramener votre corps au niveau de base après un entraînement intensif.

EN RELATION: Récupérez plus rapidement avec cet entraînement de 15 minutes

Mettre votre corps dans cet état de repos / récupération le plus rapidement possible après une séance d'entraînement est un élément important pour rester en bonne santé et devenir plus fort. La mise en forme ne se produit pas seulement dans les 45 à 60 minutes que vous passez à la salle de sport. C'est une activité qui dure toute la journée et qui consiste à bien manger et à dormir suffisamment.

4. Ego sur la forme

S

L'erreur la plus courante que font les gens, peu importe depuis combien de temps ils sont au gymnase, est de soulever avec leur ego.

Charger la barre trop lourdement et effectuer des répétitions partielles est le moyen le plus rapide de rester faible, lent et risquer de se blesser. Si vous avez commencé par apprendre les bases, cela ne devrait pas être un problème; mais trop souvent, les gens veulent entrer dans le gymnase pour prouver à tout le monde à quel point ils sont forts.

La seule personne dont vous devriez vous soucier dans la salle de sport, c'est vous-même. Personne ne se soucie du nombre de 45 que vous mettez sur la barre lorsque vous vous accroupissez, surtout si vous atteignez à peine la profondeur d'un quart de squat. Les squats partiels, le banc sans que la barre ne touche votre poitrine et le soulevé de terre avec un dos voûté sont tous des symptômes de levage avec votre ego. La seule personne que vous trompez en soulevant de cette façon, c'est vous-même, et vous êtes la personne la plus facile à tromper.

Soulevez aussi lourd que possible, avec une bonne forme, et vous continuerez à devenir plus fort longtemps après que les demi-reppers soient rentrés chez eux avec des pectoraux déchirés ou des LCA tendues.

5. Trop de temps d'écran

Téléphone intelligent

La popularité croissante des smartphones a entraîné des périodes de repos plus longues. Entre Snapchat, Twitter et Instagram, chaque pause entre les séries est utilisée pour vérifier avec d'autres personnes au lieu de vérifier avec vous-même ce que vous ressentez.

Les intervalles de repos sont importants pour évaluer le déroulement de la dernière série et de l'ensemble de l'entraînement en général. Il est souvent difficile de trouver quelqu'un qui n'est pas sur son téléphone pendant une séance d'entraînement. Cet accord constant rompt la connexion corps-esprit que vous essayez de développer en passant du temps dans la salle de sport.

Il existe deux solutions simples à ce problème: laissez votre téléphone dans votre casier ou mettez-le en mode avion pendant que vous vous entraînez (cela fonctionne si vous utilisez votre téléphone pour écouter de la musique).

Prenez une heure de chaque jour pour vous déconnecter des médias sociaux pour vraiment profiter et profiter de votre temps dans la salle de sport.

6. Ne pas tenir de registres

Journal de formation

Garder une trace des exercices que vous effectuez, du poids que vous soulevez et des répétitions que vous faites peut vous aider à continuer à progresser et à vous pousser au lieu de retomber sur les mêmes exercices avec le même poids chaque semaine.

EN RELATION: 5 raisons pour lesquelles vous devriez tenir un journal d'entraînement

La salle de sport change votre corps en le soumettant à un stress suffisant pour le faire s'adapter. Si vous ne modifiez pas ou n'augmentez pas assez souvent ce stress, votre corps ne parvient pas à s'adapter et vous arrêtez de progresser. Transporter un simple cahier et un crayon est un excellent moyen de suivre les exercices que vous effectuez et le poids que vous utilisez.

Si vous vous entraînez depuis quelques mois et que vous avez cessé de voir des progrès, une solution simple peut être simplement d'augmenter le poids de vos exercices de 5 ou 10 livres ou de modifier les exercices que vous faites. Remplacez une barre par des haltères, passez de 4x10 à 10x4.

Il existe un nombre infini de façons de s'entraîner dans le gymnase, mais la seule façon de savoir que vous faites des progrès est de garder une trace.

7. S'entraîner l'esprit fermé

Beaucoup de gens s'entraînent avec un objectif particulier et ne penseraient jamais à essayer quelque chose de nouveau. Peut-être que vous êtes déjà en assez bonne forme, mais que vous hésitez à rompre avec la routine sécuritaire que vous avez établie au gymnase. Vous pouvez vraiment mélanger les choses en changeant votre objectif d'entraînement ou votre style d'entraînement et voir des résultats étonnants.


que commander chez mcdonalds sain

Il existe une culture du gymnase où le style d'entraînement que vous faites est toujours meilleur que celui de quelqu'un d'autre. Relevez le défi en essayant un style d'entraînement différent. Cela peut rapidement devenir une expérience d'apprentissage humiliante. Lorsque vous débutez (après avoir maîtrisé les bases), cela ne fait jamais de mal d'essayer quelque chose de nouveau. Il existe une possibilité infinie de moyens pour devenir plus fort, plus rapide, plus en forme et en meilleure santé. Si vous n'essayez pas au moins plus d'un type de formation, comment saurez-vous si vous faites la meilleure pour vous?