7 ascenseurs incontournables pour le baseball (quelle que soit la position)

Formation

La plupart des programmes de conditionnement de baseball sont coincés dans une ornière. Ils évitent complètement la musculation ou se concentrent sur la levée de poids plus lourds chaque semaine. Les deux extrêmes sont des formes de formation inefficaces. (Apprenez tout ce que vous devez savoir dans le guide d'entraînement d'été STACK: Baseball.)

Trop de taille réduit l'amplitude des mouvements, la rapidité et l'agilité. Éviter l'entraînement en force limite complètement le potentiel d'un joueur. La principale priorité des programmes d'entraînement en force pour les joueurs de baseball est de développer une puissance explosive - pas de soulever comme un bodybuilder.



La plupart des programmes de conditionnement de baseball sont coincés dans une ornière. Ils évitent complètement la musculation ou se concentrent sur la levée de poids plus lourds chaque semaine. Les deux extrêmes sont des formes de formation inefficaces. (Apprenez tout ce que vous devez savoir dans le Guide d'entraînement d'été STACK: Baseball .)

Trop de taille réduit l'amplitude des mouvements, la rapidité et l'agilité. Éviter l'entraînement en force limite complètement le potentiel d'un joueur. La principale priorité des programmes de musculation pour les joueurs de baseball est de développer une puissance explosive - pas de soulever comme un bodybuilder.

Ces sept exercices profiteront à tous les joueurs de baseball, quelle que soit leur position, car ils se traduisent tous par le diamant.


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7 remontées mécaniques essentielles

Squat avant

Des jambes fortes feront de vous un meilleur coureur, lanceur et frappeur. Lorsqu'il est exécuté correctement, le Front Squat est l'un des meilleurs moyens de renforcer la force et la puissance. Je préfère le Front Squat car il oblige le lève-personne à maintenir un torse plus droit et un bas du dos plus serré. Le Front Squat place également les épaules dans une position plus favorable aux articulations.

Ensembles / Répétitions: 3x8

Poussée de la hanche d'haltères

La force des fessiers contribue à une rotation de la hanche plus puissante, ce qui se traduit par une meilleure vitesse de la batte et une vitesse de projection.

Ensembles / Répétitions: 3x10-12

Blackburns

Parce que les athlètes de lancer évitent l'entraînement en force, ils souffrent généralement de blessures à l'omoplate. Lorsque les muscles qui aident à contrôler l'omoplate sont faibles ou déconditionnés, l'épaule doit surcompenser et peut se désynchroniser (également appelée dysrythmie scapulaire). Cela a un impact sur la mécanique et peut contribuer à la douleur par conflit.

Les brûlures noires renforcent toute l'omoplate pour réduire le risque de blessure à l'épaule et au coude.

Ensembles / Répétitions: Maintenez chaque position 10 fois pendant 6 secondes chacune. Commencez sans poids et augmentez progressivement le poids au besoin.

Presse Pallof

Un noyau solide vous aidera à transférer efficacement l'énergie dans vos bras lors d'un swing ou d'un lancer. La presse Pallof est un excellent exercice pour développer la force anti-rotationnelle du noyau.

Ensembles / Répétitions: 3x12 (des deux côtés)

Fente avant

Lors d'un lancer, votre jambe avant doit être capable d'absorber toute la force que votre corps génère. S'il ne peut pas maintenir cette énergie, votre vitesse de projection globale sera affectée négativement. La fente avant aide à développer une jambe avant solide et un transfert d'énergie optimal pendant le mouvement de lancer.

Ensembles / Répétitions: 3x8

Frein latéral de traîneau

Le balancement et le lancer sont initiés par l'énergie exploitée par un puissant mouvement latéral, qui est ensuite convertie en puissance de rotation. Une force suffisante dans le plan frontal sera très rentable pour vos balançoires et vos lancers.

Ensembles / Répétitions: 3 x 20 à 30 verges

Promenades fermières

Vos mains et vos avant-bras sont responsables de la poussée finale pendant un swing. Une forte adhérence et une grande force de l'avant-bras vous aideront à transférer plus d'énergie à travers le ballon. De plus, si vous frappez une balle rapide à 90 mph, vos avant-bras ont besoin de suffisamment de force pour absorber cette force et se balancer puissamment. C'est la raison pour laquelle de nombreux frappeurs de la grande ligue ont des avant-bras gigantesques.

Ensembles / Répétitions: 3x 25 mètres


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