7 étapes pour un lancer franc parfait

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Il y a de bons tireurs de lancers francs, puis il y a Elena Delle Donne. La capacité de la star de la WNBA à la bande de charité est tout simplement inégalée par tout autre joueur professionnel, homme ou femme.

Considérez ceci. À .905%, Stephen Curry a le meilleur pourcentage de lancers francs en carrière dans l'histoire de la NBA. À un pourcentage de lancers francs en carrière de .934%, Delle Donne bat Steph par un glissement de terrain.

La quadruple sélection All-WNBA a déjà effectué 80 lancers francs consécutifs dans le jeu au lycée, et elle a frappé plus de 50 fois d'affilée à plus d'une occasion au cours de sa carrière professionnelle.



Il y a de bons tireurs de lancers francs, puis il y a Elena Delle Donne. La capacité de la star de la WNBA à la bande de charité est tout simplement inégalée par tout autre joueur professionnel, homme ou femme.


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Considère ceci. À 0,905%, Stephen Curry a le meilleur pourcentage de lancers francs en carrière de l'histoire de la NBA. Avec un pourcentage de lancers francs de 0,934% en carrière, Delle Donne bat Steph par un glissement de terrain.

La quadruple sélection All-WNBA a déjà effectué 80 lancers francs consécutifs dans le jeu au lycée, et elle a frappé plus de 50 fois d'affilée à plus d'une occasion au cours de sa carrière professionnelle.

Alors, comment Delle Donne est-il devenu si bon pour tirer des coups de 15 pieds? Heureusement, elle a détaillé sa routine à Le journal de Wall Street . Sa technique de lancer franc se compose de sept étapes simples mais essentielles.

1. Trouvez le «point» au milieu de la ligne de lancer franc

Presque toutes les lignes de lancer franc sur un court en bois dur un point parfaitement placé en son centre . Ce «point» est généralement un petit trou ou un clou. Son but est d'aider les personnes qui peignent la cour. Ils ancrent une chaîne au point pour les aider à marquer correctement les dimensions du terrain.

Pour Delle Donne, le point est l'endroit où elle commence sa routine de lancers francs. Elle aligne le haut de son pied droit avec le point avant de recevoir le ballon de l'arbitre. Vous pouvez la voir en train de regarder le point et d'ajuster son pied en conséquence avant le deuxième lancer franc. cette vidéo .

2. Prenez 3 dribbles

Après que Delle Donne s'aligne sur le point, elle lève les yeux et reçoit le ballon de l'arbitre. Puis elle prend trois dribbles en place avec sa main droite.

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3. Placez l'index sur le trou d'épingle

Après que Delle Donne ait pris trois dribbles, elle place son index droit sur le trou d'épingle - vous savez, où vous insérez l'aiguille pour pomper de l'air dans la balle.

4. Amenez le coude avant à 90 degrés

Ensuite, Delle Donne tire le ballon devant elle et forme un Angle de 90 degrés avec son coude droit.

5. Pliez les genoux

Delle Donne plie alors légèrement les genoux, gardant le haut de son corps complètement immobile.

6. Lift, Flick et Pop

Après avoir plié les genoux, Delle Donne redresse ses jambes, soulève son coude droit, bouge son poignet droit et fait sauter ses chevilles. C'est le mouvement réel d'élever et de relâcher la balle. Delle Donne souligne ne pas obtenir un temps d'arrêt sur votre mouvement de lancer franc. `` C'est un peu une cheville pop - pas de saut '', a déclaré Delle Donne au Journal .

7. Dites-vous que cela entre

Lorsque le ballon quitte la main de Delle Donne, elle pratique la visualisation positive. `` En fait, je me dis simplement: `` Cela entre '', a déclaré Delle Donne. 'A chaque fois.'

Delle Donne utilise cette routine depuis plus d'une décennie, enregistrant des milliers et des milliers de répétitions de pratique. Sa mémoire musculaire est si forte que quelle que soit la situation, elle peut calmement marcher jusqu'à la ligne et drainer une paire. La technique est certainement importante pour le succès des lancers francs, mais rien n'est plus critique que la pratique.

Crédit photo: David Sherman / Getty Images