7 stratégies pour gérer un Meathead dans votre salle de sport

Formation

Le meathead n'est peut-être pas le plus gros gars de votre salle de sport, et il est très peu probable qu'il soit le plus apte; mais si vous ne faites pas attention, c'est lui qui pourrait ruiner votre entraînement.

Qui est le meathead? C'est la personne qui agit comme s'il était propriétaire du centre de formation, qui sait tout ce qu'il y a à savoir sur la performance et qui intervient rapidement avec des conseils non sollicités. Il pense qu'il est le type le plus dur de la pièce et il vérifie fréquemment ses bras dans le miroir pour s'assurer que ses armes sont toujours polies.

Le meathead n'est peut-être pas le plus gros gars de votre salle de sport, et il est très peu probable qu'il soit le plus apte; mais si vous ne faites pas attention, c'est lui qui pourrait ruiner votre entraînement.



Qui est le meathead? C'est la personne qui agit comme s'il était propriétaire du centre de formation, qui sait tout ce qu'il y a à savoir sur la performance et qui intervient rapidement avec des conseils non sollicités. Il pense qu'il est le type le plus dur de la pièce et il vérifie fréquemment ses bras dans le miroir pour s'assurer que ses armes sont toujours polies.

Le meathead est également désireux de parler et de défendre son territoire - qu'il voit comme chaque centimètre carré du gymnase. (Il a besoin de tout cet espace pour son surensemble de 15 exercices, duh.)

La prochaine fois que vous rencontrerez le meathead pendant votre entraînement, évitez ses mouvements avec ces sept stratégies.

Meathead Move 1: Il veut vous apprendre un peu de science

Vous voilà, en train de reprendre votre souffle entre les séries de Deadlifts roumains, quand une chemise sans manches avec un spray bronzage arrive et vous donne un peu de sagesse.

'Ne fais pas ça cette façon, dit Meaty. 'Si tu le fais cette façon [montre une forme complètement incorrecte], vous deviendrez énorme! '

Même si votre nouvel ami a des critiques constructives, restez sceptique. La science Bro est souvent basée sur des méthodes de la vieille école, qui se sont depuis avérées inefficaces ou dangereuses. Ou ses conseils peuvent être basés sur ce qui fonctionne pour lui, ce qui peut ne pas fonctionner pour vous (ou votre colonne lombaire, que vous aimeriez garder intacte en ne pas acceptant sa queue de forme surélevée).

La solution: Prenez des mesures évasives. Mettez vos écouteurs et évitez tout contact visuel. Si vous êtes coincé dans ce scénario, hochez la tête avant de revenir à ce que vous faisiez.

Meathead Move 2: Il grogne ou hurle odieusement

Un gars s'installe pour ce que vous considérez comme un exercice assez banal en utilisant une quantité de poids banale. Puis sur son premier représentant, vous entendez un cri qui ressemble à un hybride de T-Rex et Chewbacca.

Vous vous dites: 'Est-ce que c'est arrivé? Est-ce que ce mec crie vraiment si fort?

Malheureusement, il n'y a pas de réponse logique à la raison pour laquelle quelqu'un ferait cela.

Grogner pendant un levage lourd est acceptable - et même encouragé. Il est presque impossible de ne pas grogner en faisant une série presque maximum de Squats ou de Bench Press ou en terminant les dernières répétitions de votre série.

Mais grognements pendant une flexion des biceps ou une augmentation des épaules? Allons. Et crier à pleins poumons? Le gars essaie juste de faire savoir à tout le monde autour de lui à quel point il est «fort».

La solution: Vous connaissez ces écouteurs que vous avez déjà mis? Augmentez le volume de quelques crans. Ou investissez dans un ensemble antibruit. Evitez également tout contact avec cette personne. Les chances sont, il sera coupable de plus d'une chose sur cette liste.

Meathead Move 3: Il occupe toute la salle de gym

Faire des choses dans un gymnase bondé peut être difficile et frustrant. Personne n'aime chercher des poids ou des machines et ralentir son entraînement.

Ainsi, quand vous voyez un gars monopoliser cinq séries d'haltères - naturellement, ce sont toujours les poids dont vous avez besoin - votre tête pourrait exploser (au sens figuré). Vous traînez, en utilisant les poids les plus proches que vous pouvez trouver, mais M. Meathead continue, complètement inconscient du fait qu'il monopolise la moitié de l'ensemble des haltères.

Il en va de même pour les porcs de machine ou de station. L'agresseur prend le contrôle de plusieurs équipements et s'énerve quand quelqu'un d'autre saisit un équipement alors qu'il est de l'autre côté du gymnase.

Nous avons probablement tous eu une expérience de première main comme celle-ci. J'essayais une fois de terminer un entraînement de force avec le circuit des triceps de Dwight Freeney. J'ai vu un gars qui portait un short en jean, des lunettes de soleil et une ceinture de poids - cela aurait dû être mon premier drapeau rouge - prendre les quatre stations du câble pendant environ 30 minutes. Apparemment, il était trop paresseux pour retirer les attaches et s'en tenir à un ou deux câbles.

Il n'était nulle part en vue pendant environ cinq minutes, alors j'ai décidé de travailler dans l'une des stations. Il est revenu et s'est tenu à trois pieds de moi, me fixant pendant que je terminais mes deux sets. Il a ensuite commencé à me dire à quel point j'étais incroyablement impoli d'avoir pris sa station. Il était parti pendant cinq minutes, et trois autres câbles étaient à sa disposition!

La solution: Demandez à travailler si nécessaire ou ajustez votre entraînement si cela échoue. Si quelqu'un fait des boucles dans le rack squat, demandez-lui poliment de déménager. Ou, vous pouvez faire votre Squats dans le support de curl pour faire valoir votre point. Lorsque vous vivez une situation comme moi, la meilleure chose à faire est de garder votre sang-froid.


quelle est la gamme complète de mouvement

Meathead Move 4: Il utilise une mauvaise forme pour soulever du lourd

Vous voyez un gars se promener dans la salle de gym ramasser chaque assiette de 45 livres en vue. Il charge la barre avec une quantité folle de poids, attirant votre attention.

Il démarre l'ascenseur et vous voyez ce qui se passe réellement. Il casse la forme si horriblement que cela rend l'exercice douloureux. Mais il termine son ascenseur, fléchit les bras et pousse un cri de guerrier obligatoire.

Oui, oui, félicitations. Il a soulevé beaucoup de poids. Mais il a totalement triché!

Casser la forme pendant un ascenseur est simplement un moyen de soulever au-delà de votre maximum. C'est un pansement pour une faiblesse qui finira par revenir et vous mordre dans les fesses lorsque vous vous blessez ou cesserez de devenir plus fort.

En ce moment, ça a l'air cool et viril? Bien sûr, aux non informés. S'il utilisait une forme parfaite, vous pouvez parier qu'il décaperait des assiettes comme un fou.

La solution: Ne soyez pas tenté de surpasser la tête de mort. Vous pourrez peut-être soulever plus lourd et le montrer en brisant votre forme, mais cela n'en vaut certainement pas la peine, même s'il vous suit dans la salle de sport, en faisant exactement les mêmes exercices pour essayer de vous montrer.

Meathead Move 5: Il utilise des ceintures et des sangles

Avez-vous déjà vu quelqu'un porter autant d'équipement pendant un ascenseur qu'il ressemble à une version à tête de mort du Terminator? Il a un outil spécial ou un engin fou pour chaque ascenseur. La plupart du temps, ce sont des bretelles ou une ceinture.

Devinez quoi? Tout ce que fait cet équipement est de faciliter l'exercice. Alors encore une fois, il triche.

Parfois, un équipement est conçu pour entraîner le corps d'une manière inédite. Mais les chances sont, ce n'est qu'un gadget.

La solution: Si vous ne pouvez pas soulever un poids sans aide extérieure, vous ne devriez pas soulever autant. Tenez-vous-en aux styles de formation éprouvés et non aux gadgets.

Meathead Move 6: Il demande à tout le monde ce qu'ils mettent sur le banc

«Hé mon frère, combien tu as banc? Demande Meaty.

Est-il légitimement intéressé par combien vous Bench? Heck non. Il veut juste réaffirmer à quel point il ressemble à Hulk, car il a un Bench Press de 400 livres. En même temps, il vous offrira probablement quelques conseils sur la façon dont vous pouvez égaler sa génialité.

Ce type de gars travaille tellement sa poitrine qu'il se promène avec ses bras agités sur les côtés. Il est comme un 747 se déplaçant dans la salle de musculation.

La solution: Demandez-lui combien il peut s'accroupir et regardez le sourire suffisant disparaître de son visage.

Meathead Move 7: Il se regarde dans le miroir

C'est le coup de tête ultime. Le Meathead termine un ensemble de boucles et donne un flex obligatoire dans le miroir. Si vous avez de la chance, il garde ses bras près de ses côtés et ne choisit pas le flex complet des deux bras.

Ou pire, il soulève sa chemise, fléchit ses biceps et émet un grognement macho. Face à la paume.

Il pense qu'il est génial, mais le reste du gymnase n'a pas besoin de spectacle. En réalité, ce gars ne travaille probablement que sa poitrine, ses bras et ses abdominaux. Il marche probablement sur des cure-dents pour les jambes. Il est tellement lourd qu'une légère brise pourrait le renverser. Charpente!

La solution: Demandez au Dr Flex s'il veut une petite parade pour célébrer ses muscles. En fait, ne fais pas ça.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock