7 choses que les athlètes de tous les jours peuvent apprendre de l'entraînement de la NFL

Motivation

Le NFL Combine approche rapidement et les meilleurs joueurs du football universitaire sont en train de s'y préparer. Ils s'entraînent dans diverses installations à travers le pays pour maximiser leurs performances aux tests, impressionner les dépisteurs et les entraîneurs de la NFL et finalement améliorer leur stock de repêchage.

Disons simplement que c'est un moment important dans la vie de ces athlètes.

Le NFL Combine approche rapidement et les meilleurs joueurs du football universitaire sont en train de s'y préparer. Ils s'entraînent dans diverses installations à travers le pays pour maximiser leurs performances aux tests, impressionner les dépisteurs et les entraîneurs de la NFL et finalement améliorer leur stock de repêchage.



Disons simplement que c'est un moment important dans la vie de ces athlètes.

Nous avons récemment eu l'occasion d'observer l'entraînement Combine à EXOS à Los Angeles et à San Diego et Proactive Sports Performance à Santa Ana et Westlake Village, en Californie. Voici sept observations que nous avons faites en regardant les espoirs d'élite de la NFL se préparer pour le NFL Combine dans ces installations de classe mondiale.

1. Combiner la formation est spécifique pour combiner des événements

Les joueurs de football s'entraînent pour améliorer leur capacité à jouer au football, sauf pendant la saison d'entraînement de Combine. Pendant cette période, les prospects de la NFL s'entraînent spécifiquement pour bien performer dans les tests qu'ils subiront à Indianapolis, tels que le 40-Yard Dash, le Vertical Jump et le Bench Press.

Ainsi, leurs entraînements - et leurs objectifs - sont très différents de la façon dont ils se sont entraînés à l'université et de la façon dont ils s'entraîneront lorsqu'ils arriveront finalement aux pros. Par exemple, ces athlètes ne s'entraîneront plus jamais dans leur carrière pour des répétitions maximales de 225 livres sur le Bench Press. Mais c'est un objectif majeur dans leur formation Combine. Ils ne travailleront plus jamais non plus pour affiner une petite faille dans leur technique de 40 verges, car ce n'est tout simplement pas si important dans le jeu de football.

Mais une formation spécifique aux tests Combine peut faire ou défaire les performances d'un prospect. Certes, certaines des qualités qu'ils améliorent seront transférées sur le terrain. La force, l'explosivité et la technique de mouvement sont améliorées par ce type d'entraînement. Mais la vraie préparation pour la NFL commence après les Combine et Pro Days.

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2. Il y a beaucoup de travail fondamental

Les programmes collégiaux de force et de conditionnement font un travail fantastique pour améliorer les performances de leurs athlètes sur le terrain. Mais les petits détails d'exercices spécifiques sont difficiles à affiner dans ces paramètres car il y a une équipe entière à rendre compte.

Par exemple, de nombreux athlètes peuvent être capables d'exécuter parfaitement le Bench Press. Mais quelques conseils techniques avancés pourraient les aider à obtenir quelques répétitions supplémentaires sur le test de 225 répétitions maximum. Les entraîneurs combinés de force ont la possibilité d'enseigner et de renforcer ces conseils techniques.


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Un autre exemple est le 40-Yard Dash. De nombreux athlètes collégiaux n'ont couru le 40 que quelques fois dans leur vie, ils n'ont donc jamais eu besoin de perfectionner leur technique. L'entraînement combiné peut être la première fois qu'ils reçoivent des instructions détaillées pour ce test de sprint.

Il en va de même pour chaque test que les athlètes effectueront dans le Combine, y compris des tests physiques universels et des tests spécifiques à la position.

3. La prévention des blessures est une priorité majeure

L'entraînement combiné est intense, mais le premier travail des entraîneurs est de garder les athlètes en bonne santé. Une blessure qui oblige un athlète à s'absenter du Combine pourrait blesser son repêchage et mettre un drapeau rouge sur son rapport de dépistage.

D'après ce que nous avons observé, la prévention des blessures était la priorité absolue lors de l'entraînement sur moissonneuse-batteuse. Voici quelques stratégies utilisées par les établissements pour aider à prévenir les blessures:

  • Chez EXOS et Proactive, le travail de mobilité a été intégré aux entraînements de vitesse et de force. Par exemple, après quelques travaux de sprint, les athlètes moussaient les zones de roulement de leur bas du corps pour améliorer la qualité et la mobilité des tissus.
  • Les sprints étaient généralement limités à pas plus de 30 mètres. La vitesse maximale est l'endroit où les ischio-jambiers d'un athlète sont le plus à risque.
  • Le temps de récupération entre les sprints était long et l'accent était mis sur la technique et la puissance plutôt que sur la fatigue des muscles et potentiellement les faire échouer ou compromettre la forme.
  • Chacun des athlètes a passé du temps avec une masseuse ou un expert des tissus mous à un moment donné de sa semaine, ce qui a aidé à se remettre des séances d'entraînement difficiles.

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4. C'est un emploi à temps plein

L'entraînement combiné est plus que d'aller à quelques séances d'entraînement. C'est un travail à plein temps, ce qui pour les athlètes sortant de l'école a été un grand ajustement. Les entraînements commençaient généralement entre 8 et 9 heures du matin et les athlètes étaient sur place jusqu'au début de l'après-midi.

Il y a plusieurs entraînements au cours de la journée, qui comprennent généralement un entraînement de vitesse séparé et un entraînement de force. De plus, il y a du temps passé à affiner le travail de compétences et à se préparer pour d'autres aspects de la moissonneuse-batteuse (plus à ce sujet).

Les athlètes devaient s'en tenir à un plan nutritionnel prescrit. Les services alimentaires et les repas pré-emballés pour les athlètes ont été conçus pour répondre à leurs besoins nutritionnels en fonction de leurs objectifs. D'après ce que nous avons vu, les repas avaient l'air savoureux, mais nous sommes sûrs que le régime nutritionnel strict était différent de la façon dont les athlètes mangent habituellement.

Et tout cela se déroule loin de chez nous, bien que le sud de la Californie semble être un endroit idéal pour se préparer au Combine.

5. Cela implique plus qu'une formation

Nous sommes tellement concentrés sur les tests physiques de la moissonneuse-batteuse qu'il est facile d'oublier qu'il y a plus.

À la moissonneuse-batteuse, chaque joueur doit effectuer des exercices spécifiques à sa position, ce qui peut faire forte impression sur les entraîneurs et les dépisteurs. Pendant la préparation de la moissonneuse-batteuse, les athlètes travaillent avec des entraîneurs de position pour perfectionner leurs tests et leurs habiletés fondamentales.

Par exemple, nous avons vu des récepteurs de Proactive parcourir des itinéraires sur lesquels ils seront testés, capturant les passes d'un quart-arrière. Un coach de position était là pour les aider à travailler sur la position de leur corps, la course à pied et la capture de passes. Nous avons également vu un entraîneur de secondeur aboyer sur les espoirs de secondeur, les aidant à se concentrer sur la façon de changer correctement de direction et d'ouvrir leurs hanches pour jouer sur le ballon.


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Une fois les entraînements terminés, les entraîneurs de position ont emmené leurs athlètes pour ce qu'on appelle des «planches». Fondamentalement, les joueurs ont été présentés avec des jeux sur un tableau blanc, et ils ont dû définir comment ils devraient réagir pour prouver aux entraîneurs qu'ils comprennent le jeu.

Le travail est également consacré à la préparation des entretiens. Bien que nous n'ayons pas vu cela en action, les athlètes ont été entraînés sur la façon de se présenter aux entraîneurs dans ce qu'on appelle souvent «l'entretien le plus important de leur vie».

6. Les athlètes forment un lien étroit

Il y a un petit groupe d'athlètes dans chaque installation. En règle générale, ils sont regroupés dans des séances d'entraînement par taille ou par position de compétence, de sorte que les groupes d'entraînement réels sont encore plus petits.

Bien qu'ils viennent d'écoles et d'horizons différents et qu'ils aient un large éventail d'attentes pour le repêchage, les athlètes partagent un objectif commun: s'entraîner aussi fort que possible pour écraser la moissonneuse-batteuse.

À chaque endroit, il était évident que les athlètes formaient un groupe très uni. Ils se sont encouragés à réussir - avec des coups ludiques bien sûr. Et quand il y avait une opportunité de compétitionner, leur nature compétitive est ressortie et ils se sont poussés à travailler encore plus dur.

C'est une bonne ambiance pour s'entraîner, et nous avons pu voir pourquoi les entraîneurs ont déclaré que les liens que les athlètes nouaient pendant cette période restent solides même après qu'ils aient suivi leur propre chemin dans la NFL.

7. Les athlètes prennent les choses au sérieux

Une chose qui a fait écho parmi les athlètes à qui nous avons parlé est leur reconnaissance de l'ampleur de la situation. Ils ont tous fait tout leur possible pour maximiser les performances de leur moissonneuse-batteuse.

C'est pourquoi un gars comme le plaqueur défensif Kenny Clark, une bête qui pèse 310 livres, a couru des sprints sur une dune de sable escarpée jusqu'à ce qu'il puisse à peine marcher. Ou pourquoi le secondeur Robert Nkemdiche a attaqué des squats explosifs avec une puissance irréelle.

Ce ne sont là que quelques-uns des moments exceptionnels dont nous avons été témoins en observant les entraînements Combine. Il était clair que chaque athlète grinçait, laissant tout ce qu'il avait dans la salle de musculation.

Les athlètes de haut niveau comprennent que le moment est venu de prouver qu'ils méritent un choix élevé. Pour les gars plus bas sur la planche de draft, leur performance de Combine peut déterminer s'ils tirent sur la planche ou tombent complètement.

C'est l'heure du jeu, et ils le savent.

Dans les semaines à venir, nous publierons Chemin vers les pros 2016 , documentant comment plusieurs athlètes d'élite se sont préparés pour le NFL Combine. En attendant, découvrez l'année dernière Chemin vers les pros pour mieux comprendre ce processus exténuant.

Formation sur les dunes de sable


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock