7 choses qui gardent les joueurs de basketball sur le banc (et que faire à leur sujet)

Formation

La plupart des équipes de basket-ball ont trois groupes de joueurs: les partants, les joueurs de rôle et les gars du banc - vous savez, ceux assis waaaaay loin de l'entraîneur, qui ne touchent pas le sol pendant plus de quelques minutes chacun saison. Si vous êtes l'un de ces joueurs, voici la mauvaise nouvelle: il y a une raison pour laquelle vous passez plus de temps assis que bruissant. La bonne nouvelle? Si vous êtes honnête avec vous-même et pouvez identifier cette raison, vous pouvez prendre des mesures pour remédier à la faiblesse de votre jeu et même en faire une force.

Pour vous aider à perdre la fermeture éclair et à sortir de la ligne de touche la saison prochaine, nous avons contacté certains des meilleurs entraîneurs et entraîneurs de basketball. Ils ont partagé leurs secrets pour aider les joueurs à guérir les points faibles de leurs compétences et à gagner plus de temps dans la rotation de leur équipe.

La plupart des équipes de basket-ball ont trois groupes de joueurs: les partants, les joueurs de rôle et les gars du banc - vous savez, ceux qui sont assis waaaaay loin de l'entraîneur, qui ne touche pas le sol plus de quelques minutes chaque saison. Si vous êtes l'un de ces joueurs, voici la mauvaise nouvelle: il y a une raison pour laquelle vous passez plus de temps assis que bruissant. La bonne nouvelle? Si vous êtes honnête avec vous-même et que vous pouvez identifier cette raison, vous pouvez prendre des mesures pour remédier à la faiblesse de votre jeu et même en faire une force.



Pour vous aider à perdre la fermeture éclair et à sortir de la ligne de touche la saison prochaine, nous avons contacté certains des meilleurs entraîneurs et entraîneurs de basketball. Ils ont partagé leurs secrets pour aider les joueurs à guérir les points faibles de leurs compétences et à gagner plus de temps dans la rotation de leur équipe.

La première étape consiste à avoir un bon esprit. «Si vous êtes sur le banc, vous devez croire que, lorsque vous aurez votre photo, vous en tirerez le meilleur parti», déclare le Dr Rob Bell, psychologue du sport. «C'est l'état d'esprit que quelqu'un sur le banc doit adopter.

C'est compris? Bien. Il est maintenant temps de mettre des capitaux propres. Voici comment.

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Problème: vous jetez des briques (ou pire, des boules d'air)

Solution: L'exercice Beat the Pro

`` Un faible pourcentage de tirs au but peut nuire à toute l'équipe, ainsi qu'à votre propre temps de jeu '', déclare Kyle Ohman, co-fondateur de basketballhq.com . «Une grande partie du pourcentage de prise de vue a à voir avec le type de photos que vous prenez. Si vous prenez constamment de mauvaises photos, votre pourcentage de prise de vue reflétera cela avec un faible nombre.

Ohman suggère l'exercice Beat the Pro pour améliorer votre pourcentage de buts sur le terrain.

  • Mettre en place dans le coin (à partir de la gamme 3 points ou milieu de gamme) avec un rebondeur sous le panier.
  • Alternez entre le coin et l'aile pour chaque coup.
  • Un panier fabriqué compte pour un point pour le tireur, mais un panier manqué compte pour deux points pour le «Pro».
  • Le but est de marquer 12 points avant le pro.
  • Vous pouvez également configurer cet exercice à partir de coude à coude .

Problème: vous ressemblez à Shaq sur la ligne des lancers francs

Solution: reculez le tir à une main

«Le tir à lancer franc n'est pas différent du tir régulier», déclare T.J. Allan, propriétaire d'Ageless Gym et membre de la nation StrongerTeam d'Alan Stein. «Habituellement, un mauvais tireur est aussi un mauvais tireur à lancer franc. C'est à cela qu'il revient. '


Le yogourt grec fage est-il bon pour vous

Pour améliorer votre pourcentage de tir, ainsi que votre précision de lancer franc, Allan suggère de vous installer près du panier avec une balle dans votre main de tir et votre autre main derrière le dos. En utilisant une seule main, tirez le ballon à travers le cerceau en exécutant des «marques parfaites», là où le ballon ne touche pas du tout le bord ou le panneau. Étendez votre bras pour que votre coude s'enroule près de votre sourcil et que votre majeur pointe vers l'arrière de la jante lorsque vous tendez la main pour le tir.

Après 10 marques parfaites, prenez du recul et répétez le processus. Continuez jusqu'à atteindre la ligne des 3 points, puis montez sur la ligne des lancers francs et tirez pour 20 marques parfaites.

'Nous allons faire un tir à un bras depuis [la ligne de faute], puis ajouter la seconde main et voir si nous avons une amélioration', dit Allan. Exécutez la perceuse trois fois.

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Problème: vous n'avez pas de poignées

Solution: Dribble à deux balles, exercice de balle de tennis

`` Il existe de nombreux exercices de manipulation de balle différents, mais deux types d'exercices de dribble qui fonctionnent très bien pour améliorer la mauvaise manipulation de la balle d'un jeune joueur sont les exercices de dribble à deux balles et les exercices de dribble de balle de tennis '', explique Ohman.

Livre à deux balles: Dribblez deux ballons simultanément, en frappant les balles aussi fort que possible. Laissez les ballons de basket monter à peu près à la hauteur de la taille. Gardez les yeux ouverts et restez dans une position athlétique.

Livre en alternance à deux balles: Dribblez les ballons de basket en alternance aussi fort et aussi vite que possible. Les ballons de basket ne devraient atteindre que la hauteur de la taille. Gardez les yeux ouverts et restez dans une position athlétique.

Essuie-glaces à deux billes: Prenez les deux ballons de basket et dribblez-les devant vous avec un mouvement de va-et-vient. Ne traversez pas, obtenez simplement les balles aussi larges que possible lors de vos balayages. Concentrez-vous sur le contrôle du ballon, gardez les yeux levés et restez bas dans une position athlétique.

Livre de lancer de balle de tennis: Dribblez le ballon de basket avec votre main droite aussi fort que possible. En même temps, lancez une balle de tennis en l'air (lancer par le bas) avec votre main gauche et attrapez-la de la même main. Continuez pendant 30 secondes, changez de main et répétez. Restez bas dans une position athlétique tout le temps.

Toss de pare-brise de balle de tennis: Dribblez le ballon de basket avec votre main droite dans un mouvement de balayage devant votre corps. En même temps, lancez une balle de tennis et attrapez-la avec votre main gauche. Après 30 secondes, changez de main et répétez.

Croix de balle de tennis à 3 dribbles: Commencez avec un ballon de basket dans votre main droite et une balle de tennis dans votre main gauche. Dribblez le ballon de basket trois fois, puis lancez la balle de tennis en l'air. Pendant que la balle de tennis est en l'air, croisez le ballon de basket dans votre main gauche et attrapez la balle de tennis avec votre main droite. Répétez le processus, en commençant par le ballon dans votre main gauche. Continuez ce modèle pendant 30 secondes.

Problème: vous ne pouvez pas sauter

Solution: musculation

Si vous ne pouvez pas sauter assez haut pour saisir un rebond ou contester le tir de votre adversaire, vous risquez de vous retrouver sur le pin. Allan recommande trois mouvements pour augmenter votre capacité à voler: les lancers aériens Medicine Ball, les Deadlifts Trap Bar et les Split Squats bulgares. Il suggère d'effectuer les mouvements avec les schémas de séries et de répétitions suivants:


entraînement des jambes sans poids pour la masse

  • Médecine Ball Slam: 3x6
  • Trap Bar Deadlift: 3x8
  • Squat Split bulgare: 3x10

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Problème: vous vous brûlez en défense

La solution: la perceuse à quatre cônes

'Si vous êtes un handicap pour la défense, il y a de fortes chances que vous ne jouiez pas beaucoup, surtout à la fin des matchs serrés', déclare Ohman. 'Les entraîneurs ont besoin de joueurs sur lesquels ils peuvent compter.'

  • Installez quatre cônes, deux sur les blocs et deux aux coudes.
  • Commencez par l'un des blocs, face à la ligne de base.
  • Lorsque l'exercice commence, hachez-vous les pieds jusqu'à ce que l'entraîneur vous dise «virage».
  • Ouvrez le virage et fermez le cône au premier coude.
  • Lancez-vous dans une glissade défensive et mélangez la ligne des lancers francs jusqu'au cône opposé.
  • Backpedal rapidement vers le cône sur le bloc.
  • Tournez-vous pour faire face à la ligne de base et revenez à votre cône de départ pour terminer l'exercice.

Répétez deux fois dans les deux sens, quatre fois au total.

Problème: lorsque vous entrez dans un jeu, vous êtes fatigué après une demi-minute

Solution: Foret de tir de conditionnement, Foret de manipulation de balles de conditionnement


nage bien pour une entorse à la cheville

«Peu importe votre niveau de compétence si vous n'êtes pas suffisamment en forme pour utiliser ces compétences», déclare Ohman. «Il est logique de travailler sur le conditionnement tout en faisant des exercices de basket-ball pour améliorer votre jeu. Cela maximisera votre temps de gym et vous aidera à devenir plus habile tout en améliorant votre conditionnement.

Exercice de tir de conditionnement

  • Commencez dans le coin (soit à mi-distance, soit dans la zone à 3 points) avec votre partenaire de rebond dans la peinture.
  • Vous devez effectuer deux tirs à partir de cinq endroits différents sur le sol: coin, aile, haut de la clé, aile opposée et coin opposé. Chaque fois que vous manquez, vous devez courir sur la moitié du terrain avant le prochain coup.

Foret de conditionnement à billes

  • Mettre en place huit cônes d'environ 6 à 8 pieds de distance dans un motif en zig-zag.
  • Commencez à une extrémité du motif avec un ballon de basket dans votre main extérieure.
  • Au premier cône, effectuez un changement de direction (croisement, entre les jambes, derrière le dos, etc.)
  • Dès que vous faites le mouvement, sprintez vers le cône suivant, puis répétez.
  • Parcourez cette séquence six à huit fois, en ajustant les mouvements que vous faites à chaque cône à chaque fois.

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Problème: vous êtes dépassé sous les planches

La solution: rebondir avec résistance

«Ce que nous faisons, c'est rebondir avec le contact», dit Allan. `` En fait, nous obtenons un pad qu'ils utilisent dans les arts martiaux, un kick pad, et nous lançons le ballon des planches et nous heurtons le joueur, leur donnons un peu de résistance quand ils montent pour le tableau. ''

Allan vous propose, ainsi que deux autres joueurs (ou entraîneurs), de vous mettre en place avec un tireur, un rebondeur et la troisième personne donnant la résistance avec un pad. Pendant cinq minutes, le tireur rate intentionnellement des coups. Le rebondeur essaie d'attraper les planches pendant que la personne avec le coussin heurte et pousse le rebondeur pendant qu'il ou elle monte.


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