7 conseils pour gérer l'heure d'été

Santé

S'adapter au changement d'heure est différent pour chacun. Certaines personnes s'adaptent en quelques jours; pour d'autres, cela prend plus de temps. Voici quelques conseils pour gérer le changement d'heure:

Il peut être tentant de se coucher tard et de changer de routine, sachant que vous avez une heure de plus dans la journée. Cependant, les perturbations du sommeil peuvent affecter notre humeur, notre niveau d'énergie, notre concentration et notre santé en général. Plus vous vous en tenez à votre routine de sommeil de 7 à 9 heures par nuit, plus votre corps s'adaptera rapidement au changement d'heure.

Nos écrans de téléphone et d'ordinateur émettent des niveaux élevés de lumière bleue, ce qui est mauvais pour notre vision et notre sommeil. La lumière bleue affecte votre rythme circadien et les niveaux d'hormones de mélatonine (sommeil), faisant croire à votre cerveau qu'il fait encore jour. Essayez de limiter votre temps d'écran avant de vous coucher ou utilisez des applications qui filtrent ou bloquent la lumière bleue pour vous aider à mieux dormir. Vos appareils vous permettent également de régler une minuterie, de sorte que votre écran réduit automatiquement la quantité de lumière bleue la nuit et revient à la normale le matin. En voici quelques-unes que vous pouvez essayer:



S'adapter au changement d'heure est différent pour chacun. Certaines personnes s'adaptent en quelques jours; pour d'autres, cela prend plus de temps. Voici quelques conseils pour gérer le changement d'heure:

# 1: Respectez un horaire de sommeil cohérent

Il peut être tentant de se coucher tard et de changer de routine, sachant que vous avez une heure de plus dans la journée. Cependant, les perturbations du sommeil peuvent affecter notre humeur, notre niveau d'énergie, notre concentration et notre santé en général. Plus vous vous en tenez à votre routine de sommeil de 7 à 9 heures par nuit, plus votre corps s'adaptera rapidement au changement d'heure.

# 2: Limitez votre temps d'écran

Nos écrans de téléphone et d'ordinateur émettent des niveaux élevés de lumière bleue, ce qui est mauvais pour notre vision et notre sommeil. La lumière bleue affecte votre rythme circadien et les niveaux d'hormones de mélatonine (sommeil), faisant croire à votre cerveau qu'il fait encore jour. Essayez de limiter votre temps d'écran avant de vous coucher ou utilisez des applications qui filtrent ou bloquent la lumière bleue pour vous aider à mieux dormir. Vos appareils vous permettent également de régler une minuterie, de sorte que votre écran réduit automatiquement la quantité de lumière bleue la nuit et revient à la normale le matin. En voici quelques-unes que vous pouvez essayer:

# 3: Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher

La caféine stimule votre système nerveux et peut empêcher votre corps de se détendre naturellement la nuit. De l'alcool peut également avoir un impact sur votre sommeil en perturbant vos hormones du sommeil. Aidez votre corps à se détendre et à se préparer au sommeil en évitant la caféine et l'alcool plus tard dans la soirée.

# 4: Faites une sieste de chat si vous en avez besoin

Si vous ressentez les effets de l'heure d'été, vous pouvez prendre un chat rapide dim pendant la journée. Assurez-vous simplement de limiter vos siestes à 20 à 30 minutes. Des siestes plus longues peuvent perturber vos habitudes de sommeil normales et vous sentir plus fatigué dans l'ensemble.

# 5 Hydrater

Aller au lit, même légèrement déshydraté , peut perturber votre sommeil. Le corps humain est composé à environ 60% d'eau et l'eau joue un rôle crucial dans presque tous les processus corporels nécessaires. La déshydratation provoque l'assèchement de la bouche et des voies nasales, ce qui vous prépare à des ronflements perturbateurs du sommeil, à une gorge desséchée et à un enrouement le matin. L'eau transporte les nutriments et l'oxygène, favorise une bonne contraction musculaire et améliore la fonction articulaire. Être même légèrement déshydraté peut entraîner une diminution du temps de réaction, de l'humeur et de la concentration.

Un manque de liquides avant le coucher peut également entraîner des crampes nocturnes dans les jambes qui peuvent vous empêcher de dormir. En plus de la frustration d'un sommeil fragmenté, la déshydratation pendant la nuit peut compromettre votre vigilance, votre énergie et vos performances cognitives le lendemain.

# 6: Changez vos horloges la veille au soir

Alors que la plupart des smartphones et des ordinateurs mettent à jour l'heure automatiquement, il y a un certain nombre d'horloges que vous devrez changer manuellement. Changez les horloges de votre maison, y compris celles de votre micro-ondes, de votre four et de votre voiture, avant d'aller vous coucher le dimanche. Dans la matinée, vous serez soulagé de savoir que toutes vos horloges ont l'heure correcte.

# 7: Préparez vos enfants

Certains enfants ont du mal à s'adapter, en particulier les jeunes qui font encore la sieste. En commençant quelques jours avant le changement d'heure, essayez de pousser leurs siestes un peu plus tard chaque jour pour finalement les aligner là où elles seront après le changement d'heure.

En fin de compte, ne soyez pas surpris si vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même pendant quelques jours. Allez-y doucement et vous vous ajusterez rapidement.


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