7 avantages incroyables de manger une orange chaque jour

Nutrition

Les oranges sont plutôt géniales. Ils sont pratiques, savoureux et - le plus important - ils sont bons pour vous. Les oranges ont longtemps été un aliment de base à la mi-temps pour les athlètes, et une orange constitue une excellente collation à tout moment. Voici sept avantages étonnants de manger régulièrement des oranges.

L'aspect nutritionnel le plus impressionnant des oranges est peut-être leur teneur remarquablement élevée en vitamine C. Une orange de taille moyenne contient 116% de votre valeur quotidienne.



Les oranges sont plutôt géniales. Ils sont pratiques, savoureux et, surtout, ils sont bons pour vous. Les oranges ont longtemps été un aliment de base à la mi-temps pour les athlètes, et une orange constitue une excellente collation à tout moment. Voici sept avantages étonnants de manger régulièrement des oranges.



1. Les oranges gardent vos yeux en bonne santé et votre vision nette

L'aspect nutritionnel le plus impressionnant des oranges est peut-être leur teneur remarquablement élevée en vitamine C. Une orange de taille moyenne contient 116% de votre valeur quotidienne.



La vitamine C a de grands avantages pour la santé oculaire, sans jeu de mots. C vous aide à voir en réduisant votre risque de cataracte, en favorisant la santé des vaisseaux sanguins oculaires et en ralentissant la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Les oranges sont également riches en bêta-carotène, un composé que notre corps utilise pour fabriquer de la vitamine A, ce qui nous aide à voir dans des conditions de faible luminosité. La carence en vitamine A est la Première cause de cécité évitable chez les enfants . Chaque année, environ 250 000 à 500 000 enfants deviennent aveugles en raison d'une carence en vitamine A.

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2. Les oranges réduisent le risque d'AVC

Il a été démontré que la consommation de flavanones, un composé présent dans les agrumes comme les oranges et les pamplemousses, réduisait considérablement le risque d'AVC ischémique. Les accidents vasculaires cérébraux ischémiques surviennent lorsqu'un vaisseau sanguin qui alimente le cerveau en sang est obstrué, et ils représentent environ 87 pour cent de tous les coups .

La constatation était le résultat d'un étude massive menée à la Norwich Medical School, qui a analysé la consommation alimentaire de près de 70 000 femmes sur une période de 14 ans. Après ajustement pour tenir compte de facteurs supplémentaires, les chercheurs ont découvert que les femmes qui consommaient le plus de flavanones avaient un risque d'accident ischémique 19% inférieur à celui des femmes qui consommaient le moins de flavanones. Pour les femmes de cette étude, la consommation de flavanone se présentait généralement sous la forme d'oranges, de jus d'orange, de pamplemousses et de jus de pamplemousse.

La consommation de vitamine C pourrait également aider à protéger contre les accidents vasculaires cérébraux hémorragiques, une variété moins courante d'AVC mais souvent plus mortelle. UNE étude récente ont constaté qu'en moyenne, ceux qui avaient subi un AVC hémorragique avaient des niveaux appauvris en vitamine C, tandis que ceux qui n'avaient pas subi d'AVC avaient des niveaux normaux.

3. Les oranges aident à contrôler l'appétit

Les oranges sont une source solide de fibres. Un seul fruit contient 12 pour cent de votre valeur quotidienne.

Une alimentation riche en fibres présente de nombreux avantages. Selon la clinique Mayo, il aide à normaliser les selles, abaisse le taux de cholestérol, contrôle la glycémie, maintient la santé intestinale et aide à atteindre un poids santé. La Harvard School of Public Health déclare que la fibre semble réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de maladie cardiovasculaire.

L'un des effets les plus intéressants des fibres est qu'elles ralentissent la digestion, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Cela peut être un grand avantage pour les personnes qui souhaitent réduire leurs calories et perdre du poids, ou pour ceux qui recherchent une collation l'après-midi pour les retenir jusqu'au dîner.

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4. Les oranges combattent le cancer

Selon le Institut américain de recherche sur le cancer , les fibres alimentaires réduisent «de manière convaincante» le risque de cancer colorectal tandis que les fruits en général réduisent «probablement» le risque de cancer du poumon, de l'estomac, de la bouche, du pharynx, du larynx et de l'œsophage.

Les limonoïdes d'agrumes - un composé présent dans les agrumes tels que les oranges - ont montré des capacités impressionnantes de lutte contre le cancer chez tests de laboratoire , y compris une capacité à lutter contre les cancers du poumon, du sein, de l'estomac, du côlon, de la peau et de la bouche.

5. Les oranges favorisent une peau saine

Une peau plus saine pourrait être une orange par jour. Les oranges sont positivement riches en vitamine C, qui aide votre corps à synthétiser le collagène, une protéine cruciale pour la construction d'une peau saine. La teneur élevée en bêta-carotène des oranges aide également votre corps à créer et à traiter la vitamine A, qui aide à la croissance des cellules cutanées.

6. Les oranges gardent vos vaisseaux sanguins en bonne santé

À nouvelle étude menée à l'Université du Colorado, Boulder a découvert que la prise quotidienne d'un supplément de vitamine C pouvait avoir de grands avantages dans la prévention des maladies vasculaires.

Les chercheurs ont surveillé les niveaux d'activité de l'ET-1 chez les participants obèses. ET-1 est une protéine de constriction des vaisseaux, et les adultes en surpoids et obèses ont une activité élevée d'ET-1. Cela rend leurs vaisseaux plus susceptibles de se contracter et augmente leur risque de maladie vasculaire.

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L'exercice est connu depuis longtemps comme un moyen de réduire l'activité ET-1. Cependant, les chercheurs ont constaté que les participants qui prenaient un supplément quotidien de vitamine C (500 mg / jour) réduisaient la constriction de leurs vaisseaux autant que les participants qui ont commencé à marcher pour faire de l'exercice.


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Bien que l'étude soit de petite taille et que l'exercice soit certainement la meilleure option globale, les résultats sont de bon augure pour la capacité de la vitamine C à promouvoir une santé optimale des vaisseaux sanguins.

7. Les oranges aident à réparer votre corps

La vitamine C contenue dans les oranges est importante pour la croissance et la réparation des tissus sur tout le corps. Selon le Centre médical de l'Université du Maryland , la vitamine C aide à guérir les plaies et à maintenir des os et des dents sains. La vitamine C soutient également la production de collagène, qui est nécessaire pour fabriquer le cartilage, les ligaments, les tendons, les vaisseaux sanguins et la peau.

Il a également été constaté que la consommation régulière de vitamine C pourrait avoir un effet bénéfique sur la récupération après un exercice exigeant. UNE étude de deux semaines ont constaté que les participants qui consommaient 400 mg de vitamine C par jour (une orange de taille moyenne en contient environ 70 mg) ont connu une amélioration de la fonction musculaire et une diminution des douleurs musculaires après l'exercice.