7 façons de développer une force explosive

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La force explosive est la clé de la performance dans la plupart des sports. C'est la capacité de bouger les choses - y compris votre propre corps - très rapidement.

Que vous couriez, sautiez, frappiez ou jetiez, vous devez appliquer une force maximale le plus rapidement possible. C'est le pouvoir. Il peut y avoir des gens qui sont plus forts que la plupart des athlètes professionnels, mais ils ne sont ni sur le terrain ni sur le court pour une raison. Ils ne peuvent pas appliquer leur force assez rapidement.






distance de la jante à la ligne de lancer franc

La force explosive est la clé de la performance dans la plupart des sports. C'est la capacité de bouger les choses, y compris votre propre corps, très rapidement.

Que vous couriez, sautiez, frappiez ou jetiez, vous devez appliquer une force maximale le plus rapidement possible. C'est le pouvoir. Il peut y avoir des gens qui sont plus forts que la plupart des athlètes professionnels, mais ils ne sont ni sur le terrain ni sur le court pour une raison. Ils ne peuvent pas appliquer leur force assez rapidement.



Alors, comment développez-vous le pouvoir? Tout commence par votre tronc - et je ne parle pas seulement de vos abdos. La force explosive est produite par votre torse et vos hanches.


comment augmenter instantanément le saut vertical

Pour améliorer cette capacité, vous devez effectuer des exercices de manière explosive et mettre l'accent sur l'extension de la hanche. Votre objectif n'est pas de maximiser, mais d'effectuer chaque répétition avec une force et une vitesse maximales.

Certains de mes exercices préférés pour développer une puissance explosive comprennent:



  • Squats
  • Soulevé de terre Trap Bar et Soulevé de terre roumain
  • Step-Ups et Fentes
  • Accrocher propre (mon préféré) et Pousser appuyer
  • Balançoires Kettlebell
  • Plyo Push-Ups
  • Moteurs de traîneau , Courses en côte et descentes en parachute

Effectuez vos exercices de puissance vers le début de votre entraînement, directement après votre échauffement dynamique. Comme vous ne serez pas fatigué par les autres exercices, vous pourrez faire chaque répétition avec une intensité maximale.

Pour tout exercice de puissance d'haltérophilie, visez trois à cinq séries de trois à cinq répétitions à 75 à 85% de votre maximum et reposez-vous pendant deux à trois minutes entre les séries. Pour les exercices de pliométrie et de sprint, assurez-vous de récupérer complètement entre les séries, en vous reposant trois à cinq fois plus longtemps que la durée de l'exercice.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock