8 avantages pour la santé de l'entraînement en force pour le Joe moyen

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Un ami m'a demandé dimanche dernier: «Alors Ben, qu'est-ce qu'il y a, mec? Est-ce un régime / exercice 70/30? Est-ce juste de la musculation? S'agit-il uniquement de nutrition? Qu'Est-ce que c'est? Comment vas-tu si bien?

J'ai répondu: «Non, je prends juste un tas de pilules, mec.

Un ami m'a demandé dimanche dernier: «Alors Ben, qu'est-ce qu'il y a, mec? Est-ce un régime / exercice 70/30? Est-ce juste de la musculation? S'agit-il uniquement de nutrition? Qu'Est-ce que c'est? Comment vas-tu si bien?



J'ai répondu: «Non, je prends juste un tas de pilules, mec.

Au cas où vous n'auriez pas compris cela, je plaisantais totalement.

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La vérité est que la forme physique est tellement intégrée qu'il n'y a pas de vraie réponse. Demandez à 10 entraîneurs ou professionnels du fitness et vous obtiendrez probablement 10 réponses différentes. Il y a de fortes chances que vous entendiez le yoga, ou que vous deviez courir, ou que vous deviez boire ceci, ou que vous deviez faire du vélo, danser, tourner - la liste est interminable.

C'est parce que nous sommes tous différents et qu'il n'y a pas de «taille unique» pour aucun d'entre nous.

Avant d'aller dans ce qu'est vraiment être en forme, laissez-moi simplement dire qu'être mince n'est pas en forme. Je ne peux pas vous dire combien de fois je rencontre des gens qui semblent «en forme», mais lorsque nous les testons, nous constatons une graisse corporelle élevée. C'est ce que nous appelons «maigre graisse», et c'est tout aussi dangereux que d'être gras.

Nous savons tous à quel point il est important de contrôler la graisse corporelle, non?

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Écoutez, j'aime tous les aspects de la forme physique, et je pense que nous avons besoin d'un bon mélange de tout, mais si je devais creuser profondément à la racine pour me mettre en forme, la première chose que je dirais est de soulever des poids.

Sans force et sans bon tissu musculaire, nous n'utilisons pas notre corps comme il a été conçu pour être utilisé.

Permettez-moi d'aller un peu plus loin sur l'ensemble du problème «mince contre ajustement».

Avec les personnes `` maigres '' ou `` maigres '', vous constaterez que:

  • Leur pourcentage de graisse corporelle sera élevé même si vous ne voyez pas beaucoup de graisse sur eux. Si leur pourcentage de muscle est faible, leur pourcentage de graisse sera élevé.
  • Leur métabolisme au repos sera faible car peu de muscle est présent pour brûler des calories au repos.
  • Leur corps ne sera pas fonctionnellement fort, ce qui entraînera des blessures et des entraînements frustrants.

Très bien, alors sachant tout cela, que faisons-nous?

Nous soulevons des poids

En termes simples, lorsque nous nous entraînons pour la force, nous devons mettre notre muscle dans une position où il doit surmonter la résistance. Lorsque la résistance est suffisamment élevée, le muscle s'adaptera. Votre endurance augmente, vos muscles se développent et vous brûlez des graisses. Il existe de nombreuses façons de le faire: haltères, kettlebells, bandes, barres, balles, câbles, sacs de sable et, oui, même votre poids corporel.

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Lorsque vous soulevez des poids contre la résistance, ce qui suit se produit:

  • Le tonus musculaire augmente
  • Augmentation de la capacité cardiovasculaire
  • La flexibilité augmente
  • Les chances de blessure sont réduites

Si cela n'attire pas votre attention, sachez que j'ai aidé des centaines, voire des milliers de clients à Xceleration Fitness perdre 10, 30, 70 et même plus de 100 livres en soulevant des poids.

Restez avec moi.

Voici huit raisons pour lesquelles vous devriez ajouter de la musculation à vos entraînements, même si vous n'êtes pas un athlète, un bodybuilder ou un powerlifter:

1. Pour développer le muscle. J'entends déjà les dames demander, et la réponse est NON, vous ne «grossirez» pas en soulevant des poids. Vous ne le ferez pas. Si cela arrive, vous pouvez me virer. Ce qui arrivera, c'est que vous aurez une graisse corporelle plus faible, une meilleure énergie, un ventre plus plat et un corps plus défini de la tête aux pieds.

2. Pour perdre du gras. Lorsqu'il y a plus de muscle sur le corps, vous brûlez les graisses en restant assis. Le muscle utilise de la nourriture et des nutriments, ce qui en fait un énorme brûleur de calories. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories sans même bouger.

3. Pour construire des os solides. Si vous ne les utilisez pas, vous les perdez! Vous vous souvenez de ce dicton? L'ostéoporose est réelle et nous avons besoin d'un moyen de la combattre. Eh bien, c'est ce que fait la musculation. Vous stresserez vos os et les rendrez plus forts. Ainsi, lorsque vous tombez ou glissez, les chances de vous briser les os diminuent considérablement.


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4. Pour soulager l'anxiété, le stress et la dépression. Il y a un dicton sur notre mur: «Wow, je regrette cet entraînement, personne n'a jamais dit. C'est vrai. Lorsque vous soulevez, votre corps libère des endorphines qui vous font vous sentir fantastique. Ouais, c'est une bien meilleure approche que de prendre une pilule.

5. Pour mieux dormir. Encore une fois, une bien meilleure alternative aux pilules. Le levage augmente toutes les hormones que votre corps aime et contrôle vos glandes surrénales. Vos muscles vous supplieront de récupérer, rendant votre sommeil plus efficace (et plus important!)

6. Pour améliorer la sensibilité à l'insuline. Encore une fois, nous sommes sauvés par la musculation. Je ne peux pas vous dire combien de personnes atteintes de diabète que je connais ont reçu de l'aide pour faire de la musculation. Les ordonnances sont supprimées en raison de leur nouvelle santé grâce à la musculation.

7. Pour améliorer le rapport bon / mauvais cholestérol. Oui, ça aide. La pression artérielle et la santé cardiaque sont améliorées grâce à la musculation. Pour développer vos muscles, vous avez besoin d'oxygène. Au fur et à mesure que vous soulevez de plus en plus, votre corps transporte mieux l'oxygène. Votre cœur s'adapte et se renforce. Votre taux de cholestérol diminue et vous rendez vos médecins heureux.

8. Vous êtes déchiqueté. Plus de muscle = moins de graisse sur votre corps. Moins de graisse sur votre corps permet de révéler plus de muscle. Alors oui, tu n'as plus peur d'enlever ta chemise ou de rentrer dans ce bikini. Et vos fesses seront soulevées et plus fermes - en supposant que vous entraîniez vos fessiers. Qui ne veut pas ça?


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