8 façons d'accélérer vos transitions de triathlon

Entraînement

L'été approche à grands pas et avec lui une autre saison de triathlon. Vous avez passé les deux derniers mois à faire des longueurs dans la piscine, des tours à vélo et des kilomètres sur la route, le tout en préparation pour les courses auxquelles vous vous êtes inscrit dans les jours froids et sombres de l'hiver.

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L'été approche à grands pas et avec lui une autre saison de triathlon. Vous avez passé les deux derniers mois à faire des longueurs dans la piscine, des tours à vélo et des kilomètres sur la route, le tout en préparation pour les courses auxquelles vous vous êtes inscrit dans les jours froids et sombres de l'hiver.




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Même si vous êtes certain d'être prêt (ou presque) pour le jour de la course, une chose à laquelle vous n'avez probablement pas beaucoup réfléchi est la 4ème étape de la course: la transition triathlon. Le T1 (transition de la natation au vélo) et le T2 (transition du vélo à la course à pied) comptent tous deux dans votre précieux temps de compétition, donc savoir comment naviguer efficacement à travers ces changements peut non seulement gagner du temps, mais aussi réduire l'anxiété de course. Que vous soyez novice en triathlon ou vétéran, voici quelques trucs et astuces utiles pour vous assurer de passer à travers chaque transition avec rapidité et facilité.

1. Portez vos chaussettes à la course

Cela semble fou, mais lorsque vous essayez - en un temps record, rien de moins - de mettre une chaussette sèche sur un pied trempé et (peut-être) couvert de sable, vous serez heureux de l'avoir déjà formé à votre pied.

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2. Entraînez-vous à retirer votre bonnet de bain et vos lunettes

Ce mouvement peut sembler simple, et les professionnels le rendent facile (pour ne pas dire ridiculement cool). Cependant, la plupart d'entre nous ne sont pas des professionnels, et la dernière chose que vous voulez faire est de tirer une touffe de cheveux, de vous piquer dans les yeux ou de laisser tomber vos lunettes.

3. Entraînez-vous à retirer votre combinaison

Si vous pensez que retirer une combinaison est facile, vous avez une autre réflexion à venir. Alors que certaines courses plus importantes (Ironman, Rev 3, etc.) ont des `` strip-teaseuses de combinaison '' bénévoles, la plupart des courses locales n'en ont pas, donc vous êtes seul pour cette compétence de transition de triathlon. Vous pouvez trouver beaucoup de vidéos en ligne qui vous montrera le moyen le plus efficace de retirer proprement votre combinaison.

4. Entraînez-vous à mettre des chaussettes / chaussures sur des pieds humides / sablonneux

Encore une fois, cela semble facile, mais avec votre adrénaline provenant de votre nage épique, vous serez tous pouces à moins que ce mouvement ne soit ancré dans votre «mémoire musculaire».

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5. Compétence avancée: attachez vos chaussures de vélo à vos pédales

Pour encore plus de vitesse dans votre T1, vous pouvez pré-clipser vos chaussures de vélo sur vos pédales. Vous devrez peut-être utiliser un élastique pour fixer l'une de vos chaussures en position verticale. Regarde ça vidéo pour savoir comment maîtriser cette compétence avancée.


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6. Entraînez-vous à mettre / enlever votre casque

Pendant la course le jour de la course, vous serez heureux de ne pas avoir perdu de temps à essayer de boucler et de déboucler votre casque, d'autant plus que vous n'êtes pas autorisé à monter votre vélo tant qu'il n'est pas fermement fixé à votre tête (voir les règles de l'USAT et des lignes directrices).

7. Pédalez votre vélo à la même cadence que votre rythme de course

Sur le dernier quart de mile environ de la partie vélo de la course, commencez à pédaler au même taux de rotation / cadence que le rythme de début de votre course. Cela aidera à atténuer une partie de cette sensation de `` jambe bancale '' que chaque coureur éprouve en T2.

8. Comme toujours, passez en revue les directives de l'USAT pour vous assurer des précautions de sécurité appropriées et du respect des règles

Examen de tous les règles est un must pour les débutants du triathlon, mais même les athlètes chevronnés devraient prendre le temps de rafraîchir la vieille banque de mémoire sur les choses à faire et à ne pas faire le jour de la course.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock