Programme Ab 8 semaines du formateur 'Wolverine' de Hugh Jackman

Formation

Vous travaillez dur toute l'année pour votre corps. Un bon ensemble d'abs est le bonus que vous obtenez à la fin. C'est le scénario de rêve, non? L'effort engendre des résultats. Facile.

Bien sûr, ce n'est pas si simple. Parfois, les muscles ne se développent pas. Et pour la plupart des gars, faire montrer ces abdos - et je veux dire vraiment montrer - semble impossible. C'est une tâche sisyphe pour certains. Mais seulement si vous lui permettez de le devenir.

Ce que je suis ici pour vous dire - après des années passées à transformer Hugh Jackman en Wolverine, Michael Fassbender en Assassin et des milliers de clients en ligne en bêtes - c'est que la clé pour sculpter des abdos déchirés est de bien faire les bases ; entraînement pour la force, (vos abdominaux sont la salle des machines de votre corps, après tout); et en utilisant des mouvements ciblés pour s'assurer que la graisse recule et que les muscles remontent à la surface.



Vous travaillez dur toute l'année pour votre corps. Un bon ensemble d'abs est le bonus que vous obtenez à la fin. C'est le scénario de rêve, non? L'effort engendre des résultats. Facile.

Bien sûr, ce n'est pas si simple. Parfois, les muscles ne se développent pas. Et pour la plupart des gars, montrer ces abdos - et je veux dire vraiment montrer - semble impossible. C'est une tâche sisyphe pour certains. Mais seulement si vous lui permettez de le devenir.

Ce que je suis ici pour vous dire - après des années passées à transformer Hugh Jackman en Wolverine, Michael Fassbender en Assassin et des milliers de clients en ligne en bêtes - c'est que la clé pour sculpter des abdos déchirés est de bien faire les bases; entraînement pour la force, (vos abdominaux sont la salle des machines de votre corps, après tout); et en utilisant des mouvements ciblés pour s'assurer que la graisse recule et que les muscles remontent à la surface.

Hugh Jackman

Ma carrière se définit en faisant tout cela, mais doublement rapide. Lorsque les studios de cinéma ont besoin que les acteurs aient des physiques aux proportions de bandes dessinées - des hauts du corps volumineux, des bras puissants et bien sûr des paquets de six ondulés - ils ne prennent pas en compte le calendrier. Ils veulent que je le livre en mois, pas en années. Ils veulent voir des résultats en quelques semaines.

Un effet secondaire bienvenu est que mes systèmes de formation en ligne sonnent maintenant avec des gars qui veulent changer de corps à la même vitesse. Tout le monde oublie de construire ce corps de plage avant l'été. Alors les hommes veulent invariablement quelque chose qui peut changer les choses pendant été. C'est la forme physique sur une voie rapide.

Alors augmentons la vitesse de votre formation en pack de six. Vous pouvez consulter mon site Web pour les programmes pour le corps entier que j'utilise sur Jackman et. Al. si tu veux. Mais cet article devrait vous en donner assez pour révéler ces abdos avant la fin de l'été.

Rendez-vous sur la plage.

Formation blockbuster

David Kingsburry

Photo gracieuseté de David Kingsbury

D'abord et avant tout avec l'entraînement pour abdominaux, assurez-vous de faire les gros ascenseurs - Deadlifts, Squats, Chin-Ups, Dips, etc. Ceux-ci fournissent toujours les meilleurs résultats. Ils mettent votre cœur au défi de devenir plus fort. Deux raisons principales d'entraîner vos abdominaux sont d'aider à développer la force dans les grandes remontées mécaniques et d'augmenter votre capacité à absorber et à survivre à des séances d'entraînement de haute intensité. Alors, voici comment faire cela et bien plus encore:

Ajoutez-les à la fin de deux séances de gym par semaine.

Semaines 1 - 4

Session 1

  • Roulements Swiss Ball - 4x8
  • Câble torsadé russe - 4x12
  • V-Ups - 4x12

Session 2

  • Genouillères suspendues - 4x12
  • Twists russes de mines terrestres - 4x12
  • Planche de marche - 4x10 de chaque côté

Semaines 5-8

Session 1

  • Roulements de roues Ab - 4x8
  • Câble torsadé russe - 4x12
  • Lève-jambes suspendus - 4x12

Session 2

  • Drapeau Dragon - 4x6 de chaque côté
  • Twists russes de mines terrestres - 4x12
  • Élévateurs de jambe suspendus d'un côté à l'autre - 4x8 de chaque côté

Nourrir la bête

Comme le dit le dicton fatigué, «un ventre déchiré est construit dans la cuisine». Mais il est souvent détruit au même endroit. Vous devez donc manger intelligemment.

Utilisez un déficit calorique

Le principe numéro un pour obtenir des abdos est de perdre de la graisse. Pour ce faire, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. C'est une belle équation simple. Que vous mangiez moins, que vous fassiez plus d'exercice (ou un peu des deux), restez dans le déficit de perte de graisse et de définition des abdominaux. Maintenir des niveaux de protéines élevés pendant la phase de déficit est important pour le maintien musculaire. En outre, les protéines rendent les calories inférieures un peu plus gérables, car elles évitent la faim.

Faible consommation de sucre

Outre l'apport calorique trop élevé, le sucre est l'un des problèmes les plus répandus qui bloquent les progrès. Les pics de sucre insuline et les niveaux élevés d'insuline favorisent le stockage des graisses. Gardez votre glycémie constante pour une meilleure perte de graisse. Les suppléments de chrome et de cannelle sont d'excellentes options pour aider à cette transition vers une vie moins sucrée. Mais parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments, en particulier du chrome.

Cycle de glucides

C'est pour une meilleure sensibilité à l'insuline, une meilleure perte de graisse et un meilleur maintien musculaire. Je fais la promotion du cycle de vie des glucides tout le temps, et pour tous mes clients - A-List ou autre. Je crois vraiment que c'est une arme secrète pour obtenir des résultats supérieurs.

C'est simple. Au cours d'une semaine, vous avez des jours avec un apport élevé, moyen et faible en glucides. Cela semble facile, et ça l'est, mais vous devez synchroniser vos jours de glucides plus élevés avec des séances de gym plus lourdes et vos jours à faible teneur en glucides avec des jours de repos ou un entraînement de faible intensité. Quel que soit le jour, vous avez également besoin d'un apport élevé en protéines pour maintenir la croissance musculaire.


des entraînements pour vous rendre plus rapide et plus rapide

Le cyclisme des glucides est ce qui conduit à la perte de graisse et à la croissance musculaire. Même si vous faites du vélo vos glucides, vous faites également du vélo votre consommation de graisse. Il devrait être faible lorsque votre apport en glucides est le plus élevé et élevé les jours où votre apport en glucides est faible.

Le cyclisme en glucides donne à votre corps un certain nombre d'avantages physiques et biologiques. Récapituler:

  • Amélioration de la sensibilité à l'insuline
  • Amélioration du métabolisme
  • Amélioration du gain musculaire
  • Amélioration de la combustion des graisses

Et c'est là que réside la formule d'un solide pack de six. Contactez-nous si vous essayez.

Pour plus d'informations sur mes méthodes d'entraînement, les films sur lesquels je travaille et les programmes d'entraînement avancés adaptés à votre corps et à votre style de vie, rendez-vous sur www.davidkingsbury.co.uk


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock