Programme de conditionnement sur piste hors saison de basketball de 8 semaines

Formation

Il existe de nombreuses façons de se préparer pour la prochaine saison de basketball. Mais vous voulez sûrement maximiser votre conditionnement pour rester fort jusqu'au dernier buzzer; et cela nécessite de former les systèmes énergétiques du corps en corrélation directe avec les exigences du jeu. (Voir Ne gaspillez pas votre saison morte: Exercices et vidéos d'entraînement au basketball.)

Chacun des trois systèmes énergétiques du corps joue un rôle dans la conversion des aliments en énergie utilisable pour l'activité. Deux de ces systèmes contribuent à environ 85% aux activités liées au basketball.



Il existe de nombreuses façons de se préparer pour la prochaine saison de basketball. Mais vous voulez sûrement maximiser votre conditionnement pour rester fort jusqu'au dernier buzzer; et cela nécessite de former les systèmes énergétiques du corps en corrélation directe avec les exigences du jeu. (Voir Ne perdez pas votre saison morte: exercices et vidéos d'entraînement de basketball .)

Chacun des trois systèmes énergétiques du corps joue un rôle dans la conversion des aliments en énergie utilisable pour l'activité. Deux de ces systèmes contribuent à environ 85% aux activités liées au basketball.

Phosphagen

ATP-CP fournit des rafales rapides d'énergie immédiate, nécessitant 30 à 90 secondes de repos pour une récupération complète. Il est utilisé pour les matchs de basket d'une durée comprise entre 10 et 30 secondes, comme un disque dur vers le panier ou un pull-up pull-up.

Glycolytique

Utilisé pour les activités d'intensité modérée et nécessite 60 à 240 secondes pour une récupération complète. Les jeux qui durent entre 30 et 60 secondes nécessitent le système glycolytique pour l'énergie. Les exemples incluent l'exécution d'une pause rapide et la défense sur le court complet pour plusieurs possessions.

Oxydant

Le système d'énergie oxydative est conçu pour une activité de faible intensité après que le corps a effectué plus de 120 secondes d'activité physique continue. C'est peut-être le système le moins utilisé, mais il est important pour le succès du basket-ball, car il reconstitue les réserves d'énergie et améliore le temps de récupération afin que vous restiez fort plus longtemps pendant un match.

Cependant, comme le système oxydant (ou aérobie) est conçu pour une activité de faible intensité, il ne contribue qu'à environ 15% du conditionnement du basketball.

Programme de conditionnement sur piste de 8 semaines

Maintenant que vous avez une meilleure compréhension du fonctionnement des systèmes énergétiques du corps, il devrait être évident que le meilleur conditionnement pour le basket-ball est de courtes et intenses rafales de vitesse, par opposition à la course à distance.

Ce programme comprend quatre semaines de striders et quatre semaines de sprints.

Les marcheurs

Ce sont des courses d'intensité modérée où vous courez plus lentement qu'un sprint mais plus vite qu'un jogging.

Sprints

Ce sont des courses sans effort.

La distance pour chaque course est en mètres. Mais pour des résultats optimaux, le facteur le plus important est le rapport travail-repos. Par exemple, si j'utilise un rapport travail / repos de 1: 3 pour une course de 600 m qui me prend 100 secondes pour finir, je me reposerais 300 secondes avant la suivante.

Le temps qu'il faut à un athlète pour terminer un marcheur ou un sprint est directement lié à la quantité de repos que l'athlète a prise. Beaucoup plus de repos est nécessaire pour des courses plus longues pour permettre une récupération correcte. Cela permet aux athlètes de performer à leur effort maximum pour chaque répétition. Consultez le tableau pour connaître le rapport travail / repos approprié pour chaque entraînement.


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