Programme de formation sur parcours d'obstacles de 8 semaines

Fonctionnement

La préparation d'une course d'obstacles nécessite un programme d'entraînement complet qui améliorera votre force, votre puissance, votre endurance musculaire, votre capacité aérobie et votre capacité anaérobie. Le programme de 8 semaines ci-dessous permettra d'atteindre ces objectifs.

Ce programme d'entraînement de 8 semaines nécessite quatre entraînements par semaine. Chaque session vous mettra au défi d'une manière différente pour vous préparer aux différents sprints et obstacles que vous rencontrerez pendant la course.



Entraînez-vous dur pendant quatre jours et concentrez-vous sur la récupération pendant vos jours de repos, ce qui devrait inclure le roulement de mousse et les travaux de mobilité légère. Entraînez-vous dur et entraînez-vous intelligemment.



La préparation d'une course d'obstacles nécessite un programme d'entraînement complet qui améliorera votre force, votre puissance, votre endurance musculaire, votre capacité aérobie et votre capacité anaérobie. Le programme de 8 semaines ci-dessous permettra d'atteindre ces objectifs.

Ce programme d'entraînement de 8 semaines nécessite quatre entraînements par semaine. Chaque session vous mettra au défi d'une manière différente pour vous préparer aux différents sprints et obstacles que vous rencontrerez pendant la course.



Entraînez-vous dur pendant quatre jours et concentrez-vous sur la récupération pendant vos jours de repos, ce qui devrait inclure le roulement de mousse et les travaux de mobilité légère. Entraînez-vous dur et entraînez-vous intelligemment.

Jour un est une journée de musculation dans la salle de musculation. Devenir plus fort jette les bases de l'amélioration de vos autres attributs de forme physique et garantit que vous aurez la force de surmonter n'importe quel obstacle.

Jour deux met au défi votre système anaérobie. Au cours des quatre premières semaines, vous effectuerez un entraînement aux ouragans, qui est dérivé du Système d'entraînement pour les guerriers . Cela améliorera votre capacité à sprinter et à exécuter de courtes rafales de force et de puissance, et améliorera même votre système aérobie.




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Jour trois est une journée de trail running, vous pouvez donc vous entraîner dans le même environnement qu'une course. Cela améliorera votre endurance de longue durée et vous préparera pour le terrain en constante évolution. Il nécessite également des exercices de poids corporel intermittents pour simuler des obstacles aléatoires dispersés tout au long du parcours.

Jour quatre renforce l'endurance musculaire grâce à l'entraînement en densité. Lors d'une course d'obstacles, tout votre corps commencera à se fatiguer, ce qui finira par vous ralentir. La journée de densité préparera vos muscles à être utilisés encore et encore.

L'entraînement de course d'obstacles

Jour 1

Jour 2


longueur de ligne 3 points du lycée

Jour 3

Jour 4

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Photo: wickedmuddy.com