9 Sandwichs au beurre d'arachide approuvés par les athlètes

Nutrition

Un sandwich au beurre de cacahuète est un repas idéal pour les sportifs car, bien fait, il offre un excellent équilibre de protéines, de graisses saines et de glucides. Les sandwichs au beurre d'arachide sont également portables et pratiques, ce qui signifie que vous pouvez en préparer un à l'avance pour qu'il soit prêt à être consommé avant une séance d'entraînement ou après une séance d'entraînement rigoureuse. Mais peu importe le moment où vous les mangez, les sandwichs au beurre d'arachide deviendront vite ennuyeux si vous mangez toujours le PB&J standard sur du pain. Ajoutez de la variété avec ces combos de sandwichs pour les athlètes.

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Ingrédients:




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Un sandwich au beurre de cacahuète est un repas idéal pour les sportifs car, bien fait, il offre un excellent équilibre de protéines, de graisses saines et de glucides. Les sandwichs au beurre d'arachide sont également portables et pratiques, ce qui signifie que vous pouvez en préparer un à l'avance pour qu'il soit prêt à être consommé avant une séance d'entraînement ou après une séance d'entraînement rigoureuse. Mais peu importe le moment où vous les mangez, les sandwichs au beurre d'arachide deviendront vite ennuyeux si vous mangez toujours le PB&J standard sur du pain. Ajoutez de la variété avec ces combos de sandwichs pour les athlètes.

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Wrap au beurre d'arachide et banane

Ingrédients:

  • 1 tortilla de blé entier à 100%
  • 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide naturel
  • 1 banane moyenne
  • 1 cuillère à café mon chéri

Les directions:

  1. Répartir uniformément le beurre d'arachide sur la tortilla
  2. Arroser uniformément de miel sur la tortilla
  3. Placer la banane sur le bord de la tortilla
  4. Rouler la tortilla avec la banane jusqu'à ce qu'elle soit complètement couverte

Information nutritionnelle:



Calories: 393,33
Graisse: 16,75 g
Les glucides: 56,21 g
Protéine: 11,46 grammes

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Chien au beurre d'arachide et banane

Ingrédients:

  • 1 pain à hot-dog de blé entier
  • 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide naturel
  • 1 banane moyenne
  • 1 cuillère à café mon chéri

Les directions:

  1. Tartiner uniformément le beurre d'arachide à l'intérieur du pain
  2. Placez la banane dans le pain à hot-dog
  3. Arroser uniformément le miel sur la banane

Information nutritionnelle:

Calories: 411,33
Graisse: 18,3 g
Les glucides: 57,67 g
Protéine: 13,1 grammes

Taco gaufré au beurre d'arachide et aux bananes

Ingrédients:

  • 1 gaufre surgelée Special K
  • 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide naturel
  • 1 banane moyenne
  • 1 cuillère à café mon chéri

Les directions:

  1. Faire griller la gaufre selon vos préférences personnelles
  2. Répartir uniformément le beurre d'arachide sur la gaufre
  3. Placer la banane au centre de la gaufre
  4. Plier la gaufre en deux avec la banane au centre

Information nutritionnelle:


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Calories: 376,33
Graisse: 17,55 grammes
Les glucides: 51,67 g
Protéine: 10,1 g

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Strudel au beurre d'arachide et aux raisins secs

Ingrédients:

  • 2 tranches de pain 100% blé entier
  • 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide naturel
  • 1 cuillère à soupe. raisins secs
  • 1 cuillère à soupe. noix concassé
  • 1 cuillère à café mon chéri
  • 1/4 c. À thé cannelle

Les directions:

  1. Répartir uniformément le beurre d'arachide entre les deux tranches de pain
  2. Répartir les raisins secs et les noix uniformément sur une tranche de pain
  3. Arroser de miel uniformément sur une tranche de pain
  4. Saupoudrer uniformément de cannelle sur une tranche de pain
  5. Créer un sandwich

Information nutritionnelle:

Calories: 414,33
Graisse: 21,62 g
Les glucides: 46,9 g
Protéine: 12,9 g

Strudel au beurre d'arachide et aux dattes

Ingrédients:

  • 2 tranches de pain 100% blé entier
  • 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide naturel
  • 1 cuillère à soupe. dattes hachées
  • 1 cuillère à soupe. noix concassé
  • 1 cuillère à café mon chéri
  • 1/4 c. À thé cannelle

Les directions:

  1. Répartir uniformément le beurre d'arachide entre les deux tranches de pain
  2. Répartir les dattes et les noix uniformément sur une tranche de pain
  3. Arroser uniformément de miel sur une tranche de pain
  4. Saupoudrer uniformément de cannelle sur une tranche de pain
  5. Créer un sandwich

Information nutritionnelle:

Calories: 411,33
Graisse: 21,62 g
Les glucides: 44,9 grammes
Protéine: 12,9 g

Strudel au beurre d'arachide et abricot

Ingrédients:

  • 2 tranches de pain 100% blé entier
  • 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide naturel
  • 6 moitiés d'abricots séchés
  • 1 cuillère à soupe. noix concassé
  • 1 cuillère à café mon chéri
  • 1/4 c. À thé cannelle

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Les directions:

  1. Répartir uniformément le beurre d'arachide entre les deux tranches de pain
  2. Répartir uniformément les abricots et les noix sur une tranche de pain
  3. Arroser uniformément de miel sur une tranche de pain
  4. Saupoudrer uniformément de cannelle sur une tranche de pain
  5. Créer un sandwich

Information nutritionnelle:

Calories: 434,33
Graisse: 21,73 g
Les glucides: 50,05 g
Protéine: 13,61 grammes

Quesadilla au beurre d'arachide et aux pommes

Ingrédients:

  • 1 tortilla de blé entier à 100%
  • 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide naturel
  • 1 petite pomme
  • 1 cuillère à café de miel

Les directions:


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  1. Placer une casserole sur feu moyen et vaporiser d'un enduit à cuisson antiadhésif
  2. Tartiner uniformément le beurre d'arachide sur la tortilla
  3. Trancher la pomme en fines tranches et répartir uniformément sur la moitié de la tortilla
  4. Arroser uniformément de miel sur la tortilla
  5. Plier la tortilla en deux
  6. Placer la tortilla sur la poêle et griller jusqu'à ce qu'elle commence à dorer, retourner et répéter

Information nutritionnelle:

Calories: 383,33
Graisse: 16,67 g
Les glucides: 54,67 g
Protéine: 10,78 grammes

Strudel au beurre d'arachide et aux pommes

Ingrédients;

  • 2 tranches de pain 100% blé entier
  • 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide naturel
  • 1 petite pomme
  • 1 cuillère à café mon chéri
  • 1/4 c. À thé cannelle

Les directions:

  1. Tartiner uniformément le beurre d'arachide entre deux tranches de pain
  2. Trancher la pomme en fines tranches et répartir uniformément sur une tranche de pain
  3. Arroser de miel uniformément sur une tranche de pain
  4. Saupoudrer uniformément de cannelle sur une tranche de pain
  5. Créer un sandwich

Information nutritionnelle:

Calories: 411,33
Graisse: 17,22 g
Les glucides: 57,17 g
Protéine: 11,42 grammes

Muffin au beurre d'arachide et aux pommes

Ingrédients:

  • 1 muffin 100% blé entier
  • 2 cuillères à soupe. de beurre d'arachide naturel
  • 1 petite pomme
  • 1 cuillère à café mon chéri

Les directions:

  1. Couper le muffin en deux et griller selon vos préférences personnelles
  2. Répartir uniformément le beurre d'arachide entre les deux moitiés
  3. Épépiner la pomme et couper horizontalement une grosse tranche d'anneau
  4. Placer la rondelle de pomme sur une tranche de muffin
  5. Arroser uniformément de miel sur une tranche de muffin
  6. Créer un sandwich

Information nutritionnelle:

Calories: 383,33
Graisse: 17,75 g
Les glucides: 59,17 g
Protéine: 13,42 grammes


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