9 collations d'avant-match faciles et portables pour les athlètes

Nutrition

Vous savez que vous ne serez pas performant sur un réservoir vide. Mais mangez trop, trop près de l'heure du jeu, et votre repas d'avant-match peut se retrouver sur vos chaussures (ou dans une poubelle à proximité). Votre meilleur pari est de manger une collation d'avant-match environ une demi-heure avant d'entrer sur le terrain ou sur le terrain pour compléter vos réserves d'énergie, vous aidant ainsi à dépasser vos adversaires dans les dernières minutes.

Une bonne collation d'avant-match vous donnera des glucides faciles à digérer (sucres simples, pas de glucides ou fibres complexes), et peut-être un peu de protéines et de matières grasses. Idéalement, votre collation sera portable et capable de rester bonne pendant des heures dans un sac à dos ou un casier, car tous les étudiants-athlètes n'ont pas accès à un réfrigérateur.



STACK a contacté des diététistes qui travaillent avec les Texans de Houston, les Pélicans de la Nouvelle-Orléans, les Saints de la Nouvelle-Orléans, les Cannons de Boston et d'autres pour leurs suggestions sur des collations simples avant le match qui répondent à ces exigences.



Vous savez que vous n'effectuerez pas de votre mieux sur un réservoir vide. Mais mangez trop, trop près de l'heure du jeu, et votre repas d'avant-match peut se retrouver sur vos chaussures (ou dans une poubelle à proximité). Votre meilleur pari est de manger une collation d'avant-match environ une demi-heure avant d'entrer sur le terrain ou sur le terrain pour compléter vos réserves d'énergie, vous aidant ainsi à dépasser vos adversaires dans les dernières minutes.

Une bonne collation d'avant-match vous donnera des glucides faciles à digérer (sucres simples, pas de glucides ou fibres complexes), et peut-être un peu de protéines et de matières grasses. Idéalement, votre collation sera portable et capable de rester bonne pendant des heures dans un sac à dos ou un casier, car tous les étudiants-athlètes n'ont pas accès à un réfrigérateur.



EMPILER en contact avec des diététistes qui travaillent avec les Texans de Houston, les Pélicans de la Nouvelle-Orléans, les Saints de la Nouvelle-Orléans, les Boston Cannons et d'autres pour leurs suggestions sur des collations simples avant le match qui répondent à ces exigences .

1. Sandwichs au beurre d'arachide et au miel

C'est une simple torsion sur un favori moderne qui restera frais dans votre sac toute la journée. 'Je suis un grand fan de beurre d'arachide et des sandwiches au miel sur du pain de grains entiers », explique Tavis Piattoly, MS, RD, qui travaille avec les New Orleans Saints et les New Orleans Pelicans. «La combinaison de graisses et de protéines saines, ainsi que les fibres du pain de grains entiers, fournit à l'athlète la combinaison optimale de nutriments pour le garder alimenté pour un entraînement plus long. Les athlètes sortent généralement d'un jeûne de trois à cinq heures juste avant l'entraînement et auront besoin de calories pour passer un entraînement plus long.

2. Mélange montagnard fait maison

Des noisettes , comme les amandes, les arachides et les noix de cajou, fournissent des protéines et des graisses saines. Mélangez-les avec une source de glucides simples, comme des fruits secs, du granola ou même des morceaux de bretzels, et vous obtenez le combo idéal. «L'athlète a la possibilité d'être créatif ici en mélangeant et en faisant correspondre ses ingrédients préférés», déclare Piattoly. «Je recommande généralement une combinaison d'amandes, de noix de cajou, de graines de citrouille et de noix (bonnes graisses et protéines), mélangées à des canneberges séchées et des raisins secs avec du granola frais. Les autres ingrédients suggérés par Piattoly comprennent le chocolat noir, les éclats de cacao, les céréales à grains entiers, les pépites de beurre d'arachide, les pépites de chocolat, les graines de tournesol et le maïs soufflé léger.



3. Sports Énergie B ars

La nutrition sportive et les barres énergétiques sont excellentes, car elles éliminent le temps de réflexion et de préparation de l'équation et vous donnent un repas portable et non gâter spécialement conçu pour vous alimenter pour le sport. Les seuls inconvénients? Ils peuvent être chers et certains ont des goûts ou des textures qui sont loin d'être géniaux. Mais avec des dizaines de marques et de saveurs parmi lesquelles choisir, vous pouvez expérimenter et trouver ce qui vous convient le mieux. Faites le plein avec des barres protéinées sans sucres artificiels.

4. Morceau de fruit au bœuf séché

Jerky est riche en protéines et en sodium, ce qui peut vous empêcher de cramper si vous transpirez dans des seaux, et le fruit sera riche en glucides, le carburant qui vous propulse tout au long des séances d'entraînement. «Une banane, c'est génial», déclare Erica Giovinazzo, MS, RD, qui entraîne chez CrossFit Brick à New York. «Prenez une orange, une pomme [ou une] tasse de raisin et un sac de saccadé avec vous pour ce mélange de glucides et de protéines.


Est-ce que l'énergie de 5 heures fonctionne vraiment

5. Eau de coco

Lancez une bouteille de l'eau de noix de coco dans votre sac de sport avant de partir à l'école, puis vers le bas une heure avant le début de la pratique. ' C'est un excellent choix pour le pré-entraînement car il est facile à digérer et augmente votre hydratation », explique Giovinazzo. «L'eau de coco est également riche en potassium, ce qui est important pour les contractions musculaires.

6. Boissons pour sportifs

Comme elles ne prennent pas longtemps à digérer, les boissons pour sportifs entreront et sortiront de votre estomac plus rapidement que les aliments solides de cette liste.

7. Bretzels

Autre collation facile à emballer, les bretzels sont riches en glucides et en sodium, que vous perdez par la transpiration. Si vous êtes trop faible en sodium, vous êtes plus susceptible d'avoir des crampes.

8. Yaourt

Achetez-le nature ou avec des fruits ajoutés. Ajoutez vos propres fruits ou granola pour une collation parfaite.

9. Fruits

Les fruits apparaissent sur cette liste plusieurs fois avec d'autres aliments, mais Nicoletti dit que vous pouvez manger des fruits tout seul lorsque vous vous préparez pour une séance d'entraînement. «Si un athlète se rend directement sur le terrain avec peu de temps entre les cours et l'entraînement ou un match, je recommande une collation riche en glucides avec peu ou pas de fibres ou de matières grasses», dit-elle. «Le but est seulement de compléter l'énergie physique et d'alimenter le cerveau pour la concentration mentale. Voici quelques excellentes options:

  • Bananes. Ils sont riches en potassium, ce qui peut aider à prévenir les crampes. Ne l'écrasez pas avec votre livre de mathématiques.
  • Pommes . Une petite pomme est riche en sucre et contient une quantité modérée de fibres, suffisamment pour que vous vous sentiez rassasié mais pas lourd.
  • Tranches de melon / cantaloup. Si vous pouvez trancher un melon après les cours, la peau plus dure se comportera mieux dans votre sac à dos que les fruits plus délicats.
  • Les raisins. Mettez-en une poignée dans un baggy sandwich et mettez-les dans votre bouche jusqu'à ce que vous soyez confortablement rassasié sur le chemin de la pratique. Comme les autres fruits de cette liste, les raisins sont riches en sucres simples qui vous donneront une secousse lorsque votre entraînement ou votre jeu commencera.