9 exercices que vous pouvez faire tous les jours pour devenir un meilleur athlète

Formation

Les athlètes connaissent l'importance de prendre soin de leur corps.

Mais quelques séances d'entraînement par semaine peuvent ne pas être suffisantes pour surmonter les déséquilibres musculaires et les déficiences posturales que nos modes de vie modernes créent. C'est là que la réalisation d'une poignée d'exercices ou de mouvements sélectionnés plus fréquemment peut être d'une grande aide.

Les neuf exercices suivants sont des exemples de mouvements que vous pouvez effectuer quotidiennement pour augmenter votre athlétisme et aider votre corps à se sentir et à bouger mieux que jamais.




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Les athlètes connaissent l'importance de prendre soin de leur corps.

Mais quelques séances d'entraînement par semaine peuvent ne pas être suffisantes pour surmonter les déséquilibres musculaires et les déficiences posturales que nos modes de vie modernes créent. C'est là que la réalisation d'une poignée d'exercices ou de mouvements sélectionnés plus fréquemment peut être d'une grande aide.

Les neuf exercices suivants sont des exemples de mouvements que vous pouvez effectuer quotidiennement pour augmenter votre athlétisme et aider votre corps à se sentir et à bouger mieux que jamais.

Apaisez vos tissus mous

L'une des plus grosses erreurs que je constate chez les jeunes athlètes est de ne pas consacrer suffisamment de temps à la récupération. La récupération comprend des choses comme le sommeil, la nutrition et le travail des tissus mous.

Le travail des tissus mous peut ne pas sembler crucial à l'adolescence et au début de la vingtaine, mais il peut réduire considérablement les douleurs et aider à prévenir les déséquilibres musculaires. À long terme, le travail sur les tissus mous vous aidera à prévenir ces blessures persistantes (comme une épaule ou une hanche serrée) que de nombreux athlètes plus âgés ou d'anciens athlètes sont obligés de traiter quotidiennement. Il y a un prix pour l'entraînement et la pratique de sports de compétition. Vous devez prendre soin de votre corps tôt et souvent.

Les trois mouvements de travail des tissus mous suivants ciblent les domaines problématiques courants pour les athlètes.

Maximisez votre mobilité

Il est déconcertant pour moi que plus de gens ne consacrent pas de temps au travail de mobilité. Le sport est le mouvement, et si vous ne pouvez pas bouger correctement, vous serez très limité dans votre capacité à maîtriser ce sport. Lorsque vous commencez à perdre de la mobilité, c'est à ce moment que les compensations commencent à s'infiltrer, entraînant une diminution des performances et un risque accru de blessures. Prendre juste quelques minutes de votre journée pour vous concentrer sur la mobilité peut avoir un impact énorme sur votre corps.

Ensembles / Répétitions: 2-3 séries de 3-5 répétitions de chaque côté

Ensembles / Répétitions: 2-3 séries de 3-5 répétitions de chaque côté

Améliorez votre stabilité

Être capable de se stabiliser dans un environnement en constante évolution vous permettra de réagir rapidement, de créer plus de force et d'éviter les blessures. L'autre grand avantage des exercices de stabilité est qu'ils ne sont pas très fatigants musculaires et neurologiques, ce qui signifie que vous pouvez les faire plus fréquemment sans qu'ils n'affectent vos performances.

Ensembles / Répétitions: 2-3 séries de 6 à 10 répétitions de chaque côté (crédit à Dr Joel Seedman pour celui-ci)

Ensembles / Répétitions: 2-3 séries de 6 à 10 répétitions de chaque côté


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Ensembles / Répétitions: 2-3 répétitions au total, couvrant une distance de 10-20 mètres sur chaque répétition

Produire de l'énergie

La clé de l'athlétisme est la capacité à produire de la puissance. Vous devriez bouger de manière explosive tous les jours. L'un des meilleurs moyens de le faire est d'utiliser le Kettlebell Swing.

Le Kettlebell Swing vous apprendra à charger les hanches et à créer de la puissance. Il entraîne également la génération d'énergie à partir de la chaîne postérieure et le transfert d'énergie dans la moitié supérieure via votre noyau, deux attributs importants pour les performances athlétiques d'élite. Contrairement aux sauts ou aux nettoyages, les Kettlebell Swings créent moins d'impact sur les articulations tout en vous permettant de produire de grandes quantités de puissance et de renforcer vos hanches. Bien que vous ne devriez pas effectuer quotidiennement des Kettlebell Swings exténuants avec un poids lourd, effectuer quelques séries avec un poids léger et une concentration sur la forme appropriée peut être un excellent moyen de renforcer les bons schémas de mouvement.

Ensembles / Répétitions: 2-3 séries de 6 à 10 répétitions

En regroupant simplement quelques-uns de ces exercices, vous pouvez créer une routine quotidienne rapide qui vous donne une bonne dose de mouvements et de massages sains. Par exemple:

Roulant: Adducteurs, 1 minute de chaque côté

Mobiliser: Cercles de hanche debout, 5 dans chaque direction

Stabiliser: Commutateurs à une jambe 2 séries de 8 répétitions de chaque côté

Puissance: Kettlebell Swings avec un poids léger à modéré, 2 séries de 10 répétitions


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