9 aliments que vous ne connaissiez pas contiennent autant de protéines que le beurre d'arachide

Nutrition

Le beurre d'arachide est un aliment populaire, souvent apprécié pour sa teneur élevée en protéines. Une portion de deux cuillères à soupe contient huit grammes de protéines, ce qui en fait un moyen facile d'ajouter des protéines à une variété de collations ou à un repas.

Mais le beurre d'arachide n'est pas le seul aliment riche en protéines. En fait, divers aliments auxquels vous ne vous attendez pas fournissent autant de protéines, sinon plus, que le beurre d'arachide.



Le beurre d'arachide est un aliment populaire, souvent apprécié pour sa teneur élevée en protéines. Une portion de deux cuillères à soupe contient huit grammes de protéines, ce qui en fait un moyen facile d'ajouter des protéines à une variété de collations ou à un repas.



Mais le beurre d'arachide n'est pas le seul aliment riche en protéines. En fait, divers aliments auxquels vous ne vous attendez peut-être pas fournissent autant, sinon plus, de protéines que le beurre d'arachide.

Pois verts



Combien de protéines ils emballent: 8 grammes par portion (une tasse)

Voyez, vos parents savaient vraiment mieux. Toutes ces fois où ils vous ont forcé à manger vos pois, ils vous pompaient plein de protéines. Les pois sont un légume extrêmement polyvalent, et ils peuvent être ajoutés à une grande variété de plats. Une portion de pois contient huit grammes de protéines et 96% de votre vitamine C quotidienne, ce qui en fait un choix complet et solide. La soupe aux pois cassés est une source phénoménale de protéines si vous n'êtes pas un grand fan de manger vos pois nature.

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Graines de pastèque

Combien de protéines ils emballent: 11 grammes par portion (une once)

Vous n'aviez aucune idée que vous aviez craché des gousses de protéines à chaque fois que vous mangiez de la pastèque. La plupart des gens ignorent complètement les avantages nutritionnels des graines de pastèque. Ces petits gars regorgent de protéines, de fer et de magnésium et ont une agréable saveur de noisette. Mais voici le hic: vous ne devriez pas commencer à faire éclater les graines noires et décortiquées directement du melon dans votre bouche. Ils doivent être germés, décortiqués et séchés. Vous pouvez soit le faire toi même , ou vous pouvez acheter des graines de pastèque germées en ligne ou dans de nombreuses épiceries diététiques.

Fromage suisse

Combien de protéines il contient: 8 grammes par portion (une once ou une tranche)

Pouvez-vous imaginer combien de protéines le fromage suisse aurait s'il n'avait pas tous ces trous? Une seule tranche de fromage suisse fournit une quantité surprenante de protéines et de calcium, respectivement 8 grammes et 22% de votre valeur quotidienne. Une simple collation de fromage suisse et une poignée de noix ou de craquelins à grains entiers est un excellent choix si vous recherchez des protéines et de l'énergie pratiques.

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Certains pains à grains entiers

Combien de protéines il contient: 4-5 grammes par tranche


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Vous pourriez penser que le pain n'est rien d'autre qu'une surface pour contenir des viandes, des garnitures ou des tartinades, mais certains pains à grains entiers regorgent de nutriments précieux. Pains de grains entiers Ezekiel sont d'excellents exemples. Une tranche de pain de grains entiers germé au lin Ezekiel contient 4 grammes de fibres, 8% de votre apport quotidien en phosphore et 5 grammes de protéines. Certes, une seule tranche de pain ne contient pas autant de protéines qu'une portion de beurre d'arachide, mais si vous préparez un sandwich dessus, vous aurez instantanément 10 grammes de protéines avant même d'ajouter la garniture.

quinoa

Combien de protéines il contient: 8 grammes par portion (une tasse)

Le quinoa est une pseudo-céréale (ce qui signifie que ce n'est techniquement pas une céréale mais est souvent utilisée comme une céréale). Originaire des Andes et des environs, le quinoa a connu un énorme pic de popularité ces dernières années, alors que les gens recherchaient des options de céréales plus saines. Le quinoa est bourré de nutriments comme le cuivre, les fibres, le magnésium et le fer; mais sa teneur en protéines est la plus impressionnante.

Une seule tasse de quinoa cuit fournit huit grammes d'une `` protéine complète '' particulièrement utile, ce qui signifie qu'elle contient les neuf acides aminés essentiels. Cela le rend particulièrement efficace pour la construction musculaire.

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Haricots

Combien de protéines ils emballent: 15 grammes par portion (une tasse)

Les haricots pourraient être l'un des aliments les plus négligés de l'alimentation américaine. Ils sont abordables, simples à préparer et regorgent de nutriments. En plus des protéines, presque toutes les variétés de haricots sont riches en nutriments comme le potassium, le fer, la vitamine B-6 et la vitamine C. portion.

Fromage mozzarella sans gras

Combien de protéines il contient: 9 grammes par portion (une once)

Comme le fromage suisse, la mozzarella sans gras est très riche en protéines. Le fromage mozzarella est généralement de couleur blanchâtre et, comme la plupart des autres fromages, il peut être servi de nombreuses façons. C'est une garniture populaire sur la pizza et un composant majeur de la salade caprese. La mozzarella sans gras est également riche en calcium.

Tomates séchées

Combien de protéines ils emballent: 8 grammes par portion (une tasse)

Les tomates séchées au soleil sont des tomates qui perdent la majorité de leur teneur en eau lorsqu'elles sont séchées au soleil. Heureusement, ils ne perdent pas beaucoup de leurs nutriments. Une portion de tomates séchées au soleil contient plus de 50% de votre potassium quotidien, 35% de votre vitamine C quotidienne, sept grammes de fibres et huit grammes de protéines. Les tomates séchées au soleil sont extrêmement polyvalentes, fréquemment utilisées dans les soupes, les salades, les sandwichs et les plats de pâtes.

Edamame

Combien de protéines il contient: 17 grammes par portion (une tasse)


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Un aliment populaire dans la cuisine japonaise, l'edamame fait référence au soja qui a été cueilli juste avant de mûrir et de durcir. Ces graines de soja immatures regorgent de protéines, contenant jusqu'à 17 grammes par portion. Ils ont bon goût seuls, ils sont un excellent ajout aux salades et ils peuvent être moulus en une délicieuse trempette.