9 façons d'améliorer votre jeu de basketball

Entraînement

Tout le monde veut être le meilleur joueur sur le terrain. Ce n'est qu'humain de vouloir être meilleur que vos adversaires et d'aider votre équipe à gagner. Cependant, vous ne pouvez pas simplement vous-même faire couler des paniers et dominer défensivement. (Consultez ces exercices de défense de basketball.) Vous devez vous entraîner, vous entraîner et avoir le bon état d'esprit pour atteindre vos objectifs. Voici neuf choses que vous pouvez faire pour vous améliorer en tant que basketteur.


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Il n'y a pas de magie pour s'améliorer - cela prend du temps et des répétitions. La «règle des 10 000 heures», rendue célèbre par Malcolm Gladwell dans son livre Outliers: The Secret to Success, déclare qu'il faut au moins 10 000 heures de pratique pour maîtriser une compétence. La génétique et la complexité peuvent accélérer ou altérer le processus. Par exemple, tout le monde ne peut pas plonger, mais la corde à sauter ne prend pas 10 000 heures à maîtriser.



La qualité de votre travail est plus importante que la quantité. Cela ne signifie pas que vous devriez consacrer moins de temps; cela signifie que vous bénéficierez davantage de quelques répétitions de haute qualité que de beaucoup de répétitions bâclées. La haute qualité signifie que vous exécutez à la vitesse du jeu, que vous vous concentrez sur la technique et que vous maintenez un niveau d'énergie élevé, au lieu de passer par les mouvements ou de vous précipiter pour terminer. Par exemple, effectuez un exercice de tir au lieu de tirer. Les représentants de mauvaise qualité peuvent en fait nuire à votre jeu en renforçant une mauvaise forme. Ils sont simplement une perte de temps.



Tout le monde veut être le meilleur joueur sur le terrain. Ce n'est qu'humain de vouloir être meilleur que vos adversaires et d'aider votre équipe à gagner. Cependant, vous ne pouvez pas simplement vous-même faire couler des paniers et dominer défensivement. (Découvrez ces exercices de défense de basket-ball .) Vous devez pratiquer, vous entraîner et avoir le bon état d'esprit pour atteindre vos objectifs. Voici neuf choses que vous pouvez faire pour vous améliorer en tant que basketteur.

un. C'est en forgeant qu'on devient forgeron

Il n'y a pas de magie pour s'améliorer - cela prend du temps et des répétitions. La règle des 10 000 heures, rendue célèbre par Malcolm Gladwell dans son livre Outliers: le secret du succès , déclare qu'il faut au moins 10 000 heures de pratique pour maîtriser une compétence. La génétique et la complexité peuvent accélérer ou altérer le processus. Par exemple, tout le monde ne peut pas plonger, mais la corde à sauter ne prend pas 10 000 heures à maîtriser.



2. Répétitions de qualité

La qualité de votre travail est plus importante que la quantité. Cela ne signifie pas que vous devriez consacrer moins de temps; cela signifie que vous bénéficierez davantage de quelques répétitions de haute qualité que de beaucoup de répétitions bâclées. La haute qualité signifie que vous exécutez à la vitesse du jeu, que vous vous concentrez sur la technique et que vous maintenez un niveau d'énergie élevé, au lieu de passer par les mouvements ou de vous précipiter pour terminer. Par exemple, effectuez un exercice de tir au lieu de tirer. Les représentants de mauvaise qualité peuvent en fait nuire à votre jeu en renforçant une mauvaise forme. Ils sont simplement une perte de temps.

3. Concentrez-vous sur les petites choses

De nombreux joueurs semblent indifférents aux petites choses - comme la forme et le jeu de jambes - mais ils peuvent faire une grande différence dans votre jeu. Vous devez vous assurer d'avoir une base solide, sinon les petites choses vous blesseront sur toute la ligne. Alan Stein, propriétaire de Stronger Team, déclare: «Le travail que vous effectuez est une brique et vous construisez votre bâtiment brique par brique».


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4. Discipline

Soyez toujours discipliné. Donnez 100% d'effort pendant les exercices et la pratique des compétences. Ne vous relâchez pas lorsque vous êtes fatigué et ne manquez jamais une séance d'entraînement. Si vous voulez faire quelque chose, ne le faites pas à moitié.



5. Sortez de votre zone de confort

Tirer correctement n'est pas un mouvement naturellement confortable. (Apprenez correctement technique de tir .) Jouer aussi bas que vous le devriez en défense et en attaque n'est pas confortable. Cependant, à mesure que vous vous poussez et que vous vous améliorez, ces choses deviendront plus faciles et vous vous améliorerez.


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6. Apportez votre propre intensité

Les joueurs ont tendance à être motivés de l'extérieur et ont besoin d'un coup de pouce pour s'entraîner avec intensité. Peu importe ce qu'est l'exercice, vous pouvez apporter votre propre intensité. Par exemple, vous pouvez vous pousser pour obtenir plus de répétitions ou mieux exécuter sans avoir besoin d'un entraîneur. Soyez toujours concentré et faites de votre mieux, même si l'exercice semble ennuyeux ou lent.

7. Refuser de s'installer

Vous devez juger votre travail en fonction de ce que vous êtes capable de faire. Si vous pouvez terminer un Down and Back en huit secondes, ne vous contentez pas de dix secondes, même si c'est la limite de temps ou si c'est suffisant pour terminer en premier.

8. Ne vous trompez pas

Au Thunder Sports Institute, les joueurs ne ralentissent pas tant qu'ils n'ont pas franchi la ligne d'arrivée; et ils ne s'arrêtent pas encore 10 à 15 pieds au-delà de ce point. Lorsque vous touchez une ligne avant de vous retourner, assurez-vous que la ligne est sous le centre de votre corps. Vous ne travaillez pas pour passer à travers l'exercice. Vous travaillez pour vous améliorer.

9. Comprendre le coût

Plus vous voulez être meilleur, plus vous devez travailler. L'amélioration de votre jeu ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut la même quantité de travail pour maintenir le niveau que vous avez atteint, mais encore plus pour passer au niveau suivant. Le dévouement est payant, mais vous devez être prêt à faire des sacrifices pour atteindre vos objectifs.