9 façons de prendre le temps de faire de l'exercice

Motivation

Quelle est l'excuse n ° 1 pour ne pas faire d'exercice?

L'enquête dit: «Manque de temps».

Mais est-ce vraiment que nous sommes trop occupés ou est-ce quelque chose de plus profond?



Quelle est l'excuse n ° 1 pour ne pas faire d'exercice?

L'enquête dit: «Manque de temps».

Mais est-ce vraiment que nous sommes trop occupés ou est-ce quelque chose de plus profond?

Chaque jour, la vie semble attirer notre attention dans une centaine de directions différentes: famille, travail, réseaux sociaux, corvées, courses.

Parmi tout cela, l'exercice peut facilement se perdre dans le shuffle. Et pour des millions d'Américains, c'est exactement ce qui se passe. Leur temps d'exercice semble tout simplement disparaître.

Cependant, décomposons une semaine typique et soulignons qu'il est presque toujours possible de prendre du temps pour faire de l'exercice. Notez que je dis «faire». Si vous vous attendez à ce que cela se produise, ce ne sera probablement pas le cas. Mais si vous faites un effort pour vraiment trouver le temps, vous le pouvez.

Le temps est notre bien le plus précieux. Quoi qu'il en soit, nous sommes tous sur un pied d'égalité en ce qui concerne le nombre d'heures que nous obtenons chaque semaine.

Il y a 168 heures dans une semaine. Par souci de simplicité, divisons notre temps en trois parties égales ou «tranches de tarte». Nous avons notre tranche de travail, notre tranche de sommeil et notre tranche de tout le reste.

Cinquante-six heures allouées à la semaine de travail, 56 heures pour dormir et 56 heures pour tout le reste.

Si vous travaillez un 9-5, vous êtes payé pour une semaine de travail de 40 heures. Je comprends que la plupart des emplois demandent plus de temps que ces 40 heures, alors j'ai alloué 16 heures supplémentaires pour vos déplacements, pour répondre aux courriels, etc. Aucune excuse.

Si vous dormez huit heures par nuit, vous regardez votre deuxième tranche de 56 heures (mon enfant de 9 mois ne croit pas au sommeil, mais ce n'est pas à propos de moi).

Cela nous laisse avec notre dernière tranche pour faire tout le reste.

Ce temps est réservé aux tâches hautement prioritaires comme passer du temps avec nos enfants ou passer du temps avec notre autre significatif avec nos amis. Nous avons aussi notre temps toujours important «moi», qui peut être consacré à des choses comme lire, méditer ou regarder un film. Nous devons également utiliser ce temps pour faire l'épicerie, aller à la poste ou nettoyer la maison. Puisque sauter du travail pour faire de l'exercice n'est pas faisable pour la plupart des gens et que sacrifier le sommeil pour faire de l'exercice n'est pas la meilleure idée, c'est en dehors de cette troisième tranche de 56 heures que nous devons `` trouver '' le temps de faire de l'exercice.

Les clients me disent tout le temps qu'ils sont simplement trop occupés pour faire de l'exercice. Encore une fois, je comprends que la vie est chaotique. Mais vous voulez savoir ce que j'entends quand quelqu'un me dit: «Je n'ai pas le temps de faire de l'exercice»?

J'entends: «L'exercice n'est pas une priorité pour moi».

Dans cet esprit, passons à mes 9 meilleurs conseils pour prendre le temps de faire de l'exercice.

1.Faites un plan d'exercice

Peu importe où, quand, comment ou combien de temps vous allez faire de l'exercice, vous devez suivre une sorte de plan.

La pire chose que vous puissiez faire est de prendre un peu de temps pour aller à la salle de sport, puis de vous rendre compte que vous n'avez aucune idée de ce que vous allez faire une fois sur place. Vous passez ensuite la demi-heure suivante à marcher sur le tapis roulant, assommant quelques séries de boucles de biceps sans enthousiasme, puis vous repartez insatisfait.

Si vous ne planifiez pas, vous prévoyez d'échouer.

Vous devez non seulement planifier quand et où vous allez faire de l'exercice, mais aussi comment vous allez faire de l'exercice. Prendre des cours d'exercices réguliers et / ou suivre un programme d'entraînement concret peut être un moyen utile de comprendre votre «comment» sans avoir à y réfléchir trop.

J'aime toujours utiliser les dimanches pour planifier la semaine et les mercredis pour réévaluer mon emploi du temps initial et le reformuler au besoin.

Si vous ne prévoyez jamais de faire de l'exercice, cela ne se produira pas soudainement.

2. Écrivez-le

Un plan mental est génial. Un écrit est encore mieux.

Bloquez du temps dans votre calendrier uniquement pour l'exercice, de la même manière que vous le feriez pour une réunion ou une conférence téléphonique. Respectez ce temps et rendez-le sacré.

Allez plus loin et traitez cette fois comme si c'était comme si vous aviez affaire à un chauffe-eau cassé.

«Quoi, Kevin? L'avez-vous perdu? Nous parlons d'exercice.

Écoutez-moi. Si votre chauffe-eau casse et inonde votre maison, même la personne la plus occupée du monde trouvera le temps de le faire réparer, quel que soit son emploi du temps chargé. Traitez vos séances d'exercice avec la même urgence et vous serez surpris de la constance avec laquelle vous vous entraînez.

3. Trouvez 5 minutes

Même la personne la plus occupée au monde peut trouver cinq minutes pour elle-même. Trouvez un moment de votre journée pour travailler en cinq minutes de temps «moi». Vous serez surpris de voir à quel point quelques minutes de soins personnels vous mèneront. Cinq minutes se transforment lentement en 10, ce qui devient ... vous arrivez là où je veux en venir.

Parfois, s'engager dans une petite tâche fait boule de neige dans de plus grands gains à long terme. Utilisez cette tactique pour relancer votre programme d'entraînement. Recherche a prouvé que, sans l'ombre d'un doute, quelques minutes de marche ou de Push-Ups sont bien mieux que de ne rien faire!

4. Identifier (et éliminer) les pertes de temps

Les gens qui me disent qu'ils sont «trop occupés» pour s'entraîner passent probablement beaucoup de temps à ne rien faire chaque jour.

C'est juste une réalité de la vie; la plupart des gens le font.

Ils passent du temps sans réfléchir devant un fil de médias sociaux ou une mauvaise émission de télévision.

Je ne dis pas que vous ne pouvez jamais regarder la télévision ou aller sur votre téléphone, mais ce sont vraiment ces périodes où vous par défaut de faire ces choses parce que vous pensez que vous n'avez rien de mieux à faire que nous cherchons à éliminer.

Parce que devinez quoi? Vous avez de meilleures choses à faire, comme l'exercice!

Je crois également que des listes de tâches incroyablement longues peuvent aussi nous faire sentir dépassés et résignés à l'idée que nous ne pourrons pas exercer.

Je ne dis pas de ne pas avoir de liste de choses à faire. Mais si l'acte d'écrire ce que vous devez faire prend plus de temps que de le faire, vous perdez votre temps. J'aime incorporer ce que j'appelle la «règle des 2 minutes». Si une tâche ne prend que quelques minutes, essayez de l'aborder alors qu'elle est devant vous et fraîche dans votre esprit plutôt que de la noter pour plus tard.

Trop souvent, nous sommes pris dans cet état de «paralysie par l'analyse» plutôt que de simplement agir.

5. Soyez douloureusement positif

Celui-ci a le pouvoir de changer toute votre vie.

Un discours intérieur négatif vous arrêtera avant même d'avoir la chance de commencer. Pensez-vous constamment: «Je n'ai pas le temps de m'entraîner? Avec une telle attitude, bien sûr, il n'y a pas de temps!

Au lieu de cela, abordez votre journée avec une attitude positive (même si vous avez l'impression de la forcer au début). En étant ouvert à l'idée, vous pouvez accomplir plus plutôt que de l'arrêter immédiatement, vous changerez lentement votre état d'esprit.

Trop souvent nous nous disons que nous avoir faire quelque chose, plutôt que nous avoir faire quelque chose. L'exercice peut et doit être une expérience agréable. Comprenez que le changement ne vient pas toujours d'être à l'aise. Mais pousser notre corps et notre esprit à sa limite peut être une chose incroyablement puissante. Basculez ce changement mental de «je ne peux pas» à «je peux et je le ferai». La seule façon de savoir si vous pouvez faire quelque chose est de sortir et d'essayer!

Avec le temps, vous commencerez à penser à tout ce que vous pouvez accomplir plutôt qu'à ce que vous ne pouvez pas, et vous serez soudainement plus productif que jamais.

6. Posez votre téléphone

J'ai déjà touché un peu là-dessus, mais il vaut la peine de le répéter.

Les smartphones ont certainement rendu nos vies plus pratiques, mais ils sont aussi incroyablement addictifs. À présent, je suis sûr que vous en avez entendu parler toutes les choses terribles le temps d'écran vous fait, à vous et à votre cerveau (à tel point que je pourrais écrire un article entier sur ce sujet).

Le défilement sans but est tellement facile à faire, et avant que vous ne le sachiez, vous avez regardé trois heures de vidéos de chats. Il doit sûrement y avoir une meilleure façon de passer du temps!

Définissez des limites quant au moment et à la durée pendant lesquels vous pouvez regarder votre téléphone. Certains téléphones ont même ce type de fonctionnalités intégrées (merci, Steve Jobs).

Le simple fait de réduire le temps que nous passons à regarder notre téléphone chaque jour peut ouvrir d'importantes opportunités pour d'autres activités plus productives.

7. Faites-le tôt

La volonté peut souvent sembler être une ressource limitée.

À la fin d'une journée épuisante, il est assez facile de se dissuader de participer à cette séance de gym ou d'aller courir.

C'est pourquoi s'entraîner tôt le matin peut être un outil précieux pour de nombreuses personnes. Il y a quelque chose de spécial à savoir que vous avez travaillé avant même que la plupart des gens ne se lèvent.

Bien que je ne vous recommande pas de le faire au détriment de votre sommeil, si vous pouvez modifier votre horaire de sommeil pour accueillir une séance d'entraînement matinale, vous avez une excellente occasion de faire de l'exercice une partie intégrante de votre vie.

Rendez les choses encore plus faciles en étalant vos vêtements d'entraînement la veille.

N'oubliez pas que rien ne fonctionnera si vous ne le faites pas!

8. Obtenez un copain de responsabilité

Celui-ci n'est pas pour tout le monde, mais si cela fonctionne pour vous, alors génial!

Soyez un papillon social. Impliquez vos amis et votre famille et parlez-leur de vos objectifs (ou même de participer). Lorsque vous avez un copain d'entraînement qui dépend de vous pour le rencontrer au gymnase à 5h30 après le travail, vous aurez beaucoup plus de chances de vous présenter. Utilisez vos relations sociales pour vous aider à rendre des comptes.

Cela peut également s'appliquer aux cours d'exercices. Une fois que vous entrez dans un rythme et que des visages amicaux s'attendent à ce que vous vous présentiez en classe, vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile d'y arriver régulièrement.

9. Soyez réaliste

En fin de compte, nous essayons tous simplement d'être de meilleures versions de nous-mêmes.

Si vous manquez une séance d'entraînement, ne vous en faites pas trop.

Il n'y a que deux choses dans la vie que nous pouvons contrôler: notre attitude et notre effort (criez à mon mec Eric Byrnes).

Abordez chaque jour avec une attitude positive et donnez ce que vous avez. Certains jours, vous serez en mesure de donner plus que d'autres, mais n'oubliez pas que la cohérence est la clé.

Le changement est constant, mais pas le progrès. Que pouvez-vous faire chaque jour, aussi petit soit-il, pour progresser?


à quelle distance se trouve la ligne des lancers francs au lycée

Quelque chose vaut toujours mieux que rien.

Efforcez-vous toujours de faire quelque chose et vous serez surpris de voir jusqu'où cela peut vous mener.

Si vous voulez un entraînement de poids corporel gratuit que vous pouvez faire à tout moment et n'importe où, envoyez-moi un e-mail à ksfitpersonaltraining@gmail.com avec la ligne d'objet: TIMECRUNCHED. Merci d'avoir lu!

Crédit photo: PeopleImages / iStock

LIRE LA SUITE: