Une routine de planches de 90 secondes qui construit un noyau solide

Formation

Les athlètes veulent un noyau plus fort. Souvent, c'est probablement parce qu'ils veulent un pack de six déchiqueté. Mais que leurs intentions soient solides ou non, le renforcement de la force de base leur servira bien dans leur sport en termes de performance et de prévention des blessures, et peut même leur donner les abdos qu'ils recherchent.

Cependant, je vois trop d'athlètes compliquer trop leur entraînement de base. Ils finissent par essayer d'incorporer autant d'exercices sympas que possible et ne parviennent pas à remettre en question leur cœur. Ou ils ne savent pas par où commencer et finissent par ignorer complètement le travail de base.

Les athlètes veulent un noyau plus fort. Souvent, c'est probablement parce qu'ils veulent un pack de six déchiqueté. Mais que leurs intentions soient solides ou non, le renforcement de la force de base leur servira bien dans leur sport en termes de performance et de prévention des blessures, et peut même leur donner les abdos qu'ils recherchent.



Cependant, je vois trop d'athlètes compliquer trop leur entraînement de base. Ils finissent par essayer d'incorporer autant d'exercices d'apparence cool que possible et ne parviennent pas à remettre en question leur cœur. Ou ils ne savent pas par où commencer et finissent par ignorer complètement le travail de base.

Pour simplifier les choses, j'ai développé une routine Plank qui ne prend que 90 secondes à compléter. Pour de nombreux athlètes, tenir une planche pendant 90 secondes n'est pas si difficile. Mais la beauté de cette routine est que pendant que vous tenez une planche, vous soulevez vos bras et / ou vos jambes du sol. Cela modifie le centre de gravité de l'exercice et force votre tronc à garder votre colonne vertébrale stable et à lutter contre l'extension, la flexion et la rotation - un attribut essentiel d'un athlète puissant.

L'entraînement de 90 secondes de planche est extrêmement simple. Effectuez chaque variation pendant 10 secondes. À la fin, votre cœur sera en feu. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter la durée de chaque exercice si nécessaire.

  • Planche standard
  • Planche avec bras gauche étendu
  • Planche avec bras droit étendu
  • Planche avec la jambe gauche levée
  • Planche avec la jambe droite levée
  • Planche standard
  • Planche avec bras droit étendu et jambe gauche levée
  • Planche avec bras gauche étendu et jambe droite levée
  • Planche standard

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock