Test de condition physique d'Ace the Marines: faites plus de pull-ups

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Pour de nombreuses recrues considérant le Corps des Marines des États-Unis, un obstacle se profile au-dessus de tous les autres: le Pull-Up. Dans les Marines, chaque soldat doit passer le test d'aptitude physique deux fois par an et obtenir un score de passage: trois Pull-Ups pour les hommes ou un bras fléchi de 15 secondes pour les femmes. Même les recrues qui n'ont aucun problème avec d'autres aspects du test de condition physique ont souvent du mal à atteindre ces normes sur le Pull-Up.

Si vous ne pouvez pas atteindre votre objectif Pull-Up, essayez les conseils suivants de l'ancien lieutenant Stew Smith de Navy SEAL pour faire plus de Pull-Ups en quelques semaines.



Pour de nombreuses recrues considérant le Corps des Marines des États-Unis, un obstacle se profile au-dessus de tous les autres: le Pull-Up. Dans les Marines, chaque soldat doit passer le test d'aptitude physique deux fois par an et obtenir un score de passage: trois Pull-Ups pour les hommes ou un bras fléchi de 15 secondes pour les femmes. Même les recrues qui n'ont aucun problème avec d'autres aspects du test de condition physique ont souvent du mal à atteindre ces normes sur le Pull-Up.

Comment faire plus de pull-ups

Si vous ne pouvez pas atteindre votre objectif Pull-Up, essayez les conseils suivants de l'ancien lieutenant Stew Smith de Navy SEAL pour faire plus de Pull-Ups en quelques semaines.

  1. Pratiquer les pull-ups - Aucun exercice n'entraînera votre corps à faire plus de Pull-Ups que le Pull-Up lui-même. Intégrez des Pull-Ups à votre routine tous les deux jours. Si vous participez actuellement à un sport, cela ne profitera qu'à votre jeu.
  2. Faire des pull-ups négatifs - Après avoir terminé votre nombre maximum de Pull-Ups, poussez jusqu'à l'échec musculaire avec Negative Pull-Ups. La réalisation d'exercices négatifs nécessite un abaissement contrôlé d'un poids (ou de votre corps) à la position de départ. Pour les pull-ups négatifs, commencez par le menton au-dessus de la barre et abaissez lentement votre corps pendant cinq secondes.
  3. Isoler les muscles de traction - Immédiatement après avoir terminé une série de Pull-Ups, passez à des exercices qui isolent les muscles Pull-Up: lats, biceps et avant-bras.

Pas de problème pour dépasser les normes minimales des Marines? Excellent! Maintenant, aspirez à la perfection. À l'aide du plan décrit ci-dessus, travaillez pour atteindre le maximum de 100 points sur cette partie du test de condition physique en effectuant 20 pull-ups pour les hommes ou un bras fléchi de 70 secondes pour les femmes.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock