Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pleine d'équipement pour ajouter des pouces à votre vertical et à votre saut large. Découvrez ces trois exercices pliométriques, conçus par le capitaine Brandon Godsey de la Garde nationale de l'Ohio, pour les soldats et les athlètes qui souhaitent développer une puissance explosive du bas du corps mais n'ont pas accès à une salle de sport.
Squat à une jambe Vous voulez les avantages d'un squat sans utiliser de support de squat? Le squat à une jambe est un exercice de poids corporel difficile que vous pouvez faire à la maison pour améliorer la force, la stabilité et l'équilibre.
Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pleine d'équipement pour ajouter des pouces à votre vertical et à votre saut large. Découvrez ces trois exercices pliométriques, conçus par le capitaine Brandon Godsey de la Garde nationale de l'Ohio, pour les soldats et les athlètes qui souhaitent développer une puissance explosive du bas du corps mais n'ont pas accès à une salle de sport.
Squat sur une jambe
Vous voulez les avantages d'un squat sans utiliser de rack squat? Le squat à une jambe est un exercice de poids corporel difficile que vous pouvez faire à la maison pour améliorer la force, la stabilité et l'équilibre.
Ensembles / Répétitions: 3x10 chaque jambe
comment se débarrasser des nerfs avant un match
(Vidéo ci-dessus)
Saut en profondeur au saut en longueur
Si vous recherchez un exercice pliométrique pour vous aider à développer rapidement une puissance explosive du bas du corps, le saut en profondeur au saut en longueur fera bien l'affaire. Ici, l'exercice est effectué avec une plyo box, mais n'hésitez pas à remplacer n'importe quelle plate-forme stable jusqu'aux genoux.
Ensembles / Répétitions: 3x10
Regardez la vidéo en haut.
Saut large sur une jambe
Tant que vous disposez de 10 mètres d'espace libre, vous pourrez effectuer le saut large à une jambe n'importe où, de votre sous-sol à votre jardin. Ajoutez-le à votre entraînement pour améliorer la puissance explosive, l'équilibre et la stabilité du bas du corps.
Ensembles / Répétitions: 3x10 yards chaque jambe avec 60 secondes de repos
(Vidéo ci-dessus)
Crédit photo: Getty Images // Thinkstock