Ajoutez des pouces à votre saut large avec trois exercices à la maison

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Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pleine d'équipement pour ajouter des pouces à votre vertical et à votre saut large. Découvrez ces trois exercices pliométriques, conçus par le capitaine Brandon Godsey de la Garde nationale de l'Ohio, pour les soldats et les athlètes qui souhaitent développer une puissance explosive du bas du corps mais n'ont pas accès à une salle de sport.

Squat à une jambe Vous voulez les avantages d'un squat sans utiliser de support de squat? Le squat à une jambe est un exercice de poids corporel difficile que vous pouvez faire à la maison pour améliorer la force, la stabilité et l'équilibre.

Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pleine d'équipement pour ajouter des pouces à votre vertical et à votre saut large. Découvrez ces trois exercices pliométriques, conçus par le capitaine Brandon Godsey de la Garde nationale de l'Ohio, pour les soldats et les athlètes qui souhaitent développer une puissance explosive du bas du corps mais n'ont pas accès à une salle de sport.



Squat sur une jambe
Vous voulez les avantages d'un squat sans utiliser de rack squat? Le squat à une jambe est un exercice de poids corporel difficile que vous pouvez faire à la maison pour améliorer la force, la stabilité et l'équilibre.

  • Tenez-vous sur une jambe avec la jambe opposée tout droit devant
  • Gardez les bras tendus devant la poitrine pour garder l'équilibre
  • Abaissez jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol
  • Gardez le genou derrière les orteils
  • Montez jusqu'à la position de départ

Ensembles / Répétitions: 3x10 chaque jambe


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(Vidéo ci-dessus)

Saut en profondeur au saut en longueur
Si vous recherchez un exercice pliométrique pour vous aider à développer rapidement une puissance explosive du bas du corps, le saut en profondeur au saut en longueur fera bien l'affaire. Ici, l'exercice est effectué avec une plyo box, mais n'hésitez pas à remplacer n'importe quelle plate-forme stable jusqu'aux genoux.

  • Tenez-vous sur une boîte à hauteur des genoux
  • Sauter, atterrir sur le sol avec les genoux pliés en position quart de squat
  • Sautez immédiatement et rapidement en avant aussi loin que possible
  • Atterrissez doucement en position quart de squat

Ensembles / Répétitions: 3x10

Regardez la vidéo en haut.

Saut large sur une jambe
Tant que vous disposez de 10 mètres d'espace libre, vous pourrez effectuer le saut large à une jambe n'importe où, de votre sous-sol à votre jardin. Ajoutez-le à votre entraînement pour améliorer la puissance explosive, l'équilibre et la stabilité du bas du corps.

  • Sautez en avant sur une jambe aussi loin que possible
  • Atterrir avec le genou légèrement plié et sauter à nouveau immédiatement
  • Balancer les bras avec force vers l'avant pour augmenter la distance de saut

Ensembles / Répétitions: 3x10 yards chaque jambe avec 60 secondes de repos

(Vidéo ci-dessus)


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock