Routine d'haltérophilie en saison d'Allen Iverson

Entraînement

Garder Allen Iverson est devenu plus effrayant. L'homme avec le crossover le plus explosif de la NBA se musclé cette année, se consacrant à une nouvelle routine d'haltérophilie. En se concentrant sur la force, Iverson ajoute encore un autre attribut athlétique supérieur à son jeu déjà sale, le portant à un niveau presque injuste. Ne montrant aucun signe de pitié pour le reste de la ligue, AI se positionne pour le kill-sous la forme d'un championnat NBA.

Bien que ce soit tôt dans la saison NBA, vous pouvez voir une différence notable entre Allen Iverson alors qu'il traverse la salle de musculation des Denver Nuggets. Est-ce ses épaules légèrement plus épaisses? Peut être. Mais cela pourrait aussi être ses bras nouvellement ciselés. À vrai dire, le grand changement est le fait que l'IA est ici - dans la salle de musculation - en collaboration avec l'entraîneur de force de l'équipe Steve Hess (regardez une vidéo de la routine d'haltérophilie d'Allen Iverson).

Autrefois critiqué à Philadelphie pour la manière dont il se comportait lors des pratiques obligatoires, l'IA supprime désormais les séances d'haltérophilie volontaires après la pratique. Alors pourquoi l'icône de la NBA depuis 12 ans a-t-elle décidé de rester et de s'entraîner après l'entraînement? Directement de la réponse lui-même: «Pour simplement devenir fort. C'est ma motivation. '



Garder Allen Iverson est devenu plus effrayant. L'homme avec le crossover le plus explosif de la NBA se musclé cette année, se consacrant à une nouvelle routine d'haltérophilie. En se concentrant sur la force, Iverson ajoute encore un autre attribut athlétique supérieur à son jeu déjà sale, le portant à un niveau presque injuste. Ne montrant aucun signe de pitié pour le reste de la ligue, AI se positionne pour le kill-sous la forme d'un championnat NBA.

Bien que ce soit tôt dans la saison NBA, vous pouvez voir une différence notable entre Allen Iverson alors qu'il traverse la salle de musculation des Denver Nuggets. Est-ce ses épaules légèrement plus épaisses? Peut être. Mais cela pourrait aussi être ses bras nouvellement ciselés. À vrai dire, le grand changement est le fait que l'IA est ici - dans la salle de musculation - en collaboration avec l'entraîneur de force de l'équipe Steve Hess (regardez une vidéo de la routine d'haltérophilie d'Allen Iverson).

Autrefois critiqué à Philadelphie pour la manière dont il se comportait lors des pratiques obligatoires, l'IA supprime désormais les séances d'haltérophilie volontaires après la pratique. Alors pourquoi l'icône de la NBA depuis 12 ans a-t-elle décidé de rester et de s'entraîner après l'entraînement? Directement de la réponse lui-même: «Pour simplement devenir fort. C'est ma motivation. '


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Iverson est un véritable athlète, et Hess le soutient. «Mon homme AI est l'un des plus grands athlètes du monde», dit-il. Pendant plus d'une décennie de célébrité en NBA, Iverson a bâti son nom et sa moyenne de 27,9 points par match en carrière sur un talent, une confiance, un cœur et une ténacité incroyables. Une grande partie de son talent est un don de Dieu; et les premiers succès sportifs ont accru sa confiance. Ses deux dernières qualités déterminantes, cependant, sont des sous-produits du temps passé dans les rues et les terrains de football de sa ville natale de Hampton, en Virginie.

Au lycée, l'IA était le meilleur quart-arrière de l'État et il a joué de manière tout aussi impressionnante en arrière défensif. Le contact et la violence du football ont attiré Allen sur le terrain et ont gardé le basket-ball une seconde distance. Mais au fur et à mesure que le jeu de cerceaux d'IA se développait, Georgetown en a pris note et lui a offert la possibilité de jouer. Alors Iverson a raccroché ses crampons et a apporté son amour du contact au bois dur. En fin de compte, son cœur et sa ténacité ont fini par le définir comme un joueur - le meneur le plus dur du jeu. Amnesty International n'a montré aucune considération pour les conséquences sur son corps. Et c'est exactement pourquoi lui et Hess ont décidé de le remodeler et de le renforcer.

Après des milliers de points marqués, de nombreuses séries éliminatoires infructueuses et un casting de soutien faible à Philly, AI a trouvé une nouvelle opportunité à Denver. «C'est vraiment cool depuis que je suis ici», dit AI. «Cela a été comme un nouveau départ pour moi.

Bien qu'il ait commencé de nouvelles choses, Iverson en a maintenu d'autres, notamment sa productivité sur le court. Après avoir rejoint les Nuggets la saison dernière, il a récolté en moyenne près de 25 points et plus de sept passes décisives par match. Lancez deux vols par concours et l'IA se présente comme l'un des gardes de point les plus prolifiques de l'histoire du jeu.

Ses chiffres impressionnants et le succès résultant des Nuggets [ils ont atteint la finale de la Conférence Ouest l'année dernière] font briller l'IA. En fait, il s'illumine quand il parle de son nouvel entraîneur à domicile et en force, ce qui ne serait jamais arrivé à Philadelphie. «Je suis beaucoup plus enthousiasmé par cette formation et travailler avec Steve», dit-il. `` Je n'avais jamais eu un réel intérêt à soulever auparavant, mais Steve m'a assuré que cela m'aidera à être un meilleur joueur et à ajouter quelques années à ma carrière. Il sait ce qu'il fait. Dès mon arrivée ici, beaucoup de gars me disaient que ce serait bien pour moi de travailler avec lui.

Ouais, AI approche les dernières années de sa carrière. Mais attendez que cette saison soit la meilleure à ce jour. Demandez simplement au gars qui est chargé de le préparer. «Ce truc à propos de ne pas pouvoir enseigner de nouveaux tours à un vieux chien? Ce sont des ordures », dit Hess. «Regardez ce qui se passe avec mon gars. Regardez l'IA avec son nouveau muscle alors qu'il fait à nouveau partie de l'équipe All-Star et que nous remportons le championnat NBA.

Formule musculaire de l'IA
Hess s'attend à des résultats sérieux du nouveau dévouement d'IA à sa routine d'haltérophilie. «L'IA s'est engagée à devenir une bête», dit-il. «Nous allons mettre cinq livres de muscle de qualité pendant la saison. À l'heure actuelle, il pèse 170 livres et 5% de graisse corporelle. Nous allons augmenter sa force et le porter à 175 livres.

Compte tenu de la nature exténuante du match d'Iverson et de la longue saison de la NBA, l'équilibre est un élément crucial de la routine d'Iverson. «Le gars est vraiment incroyable. Il joue tellement dur tous les soirs », dit Hess. «Il va jouer 44 minutes par nuit, ce qui s'additionne. Il est dans la ligue depuis 12 ans; son programme [de formation] reflète cela. Il est très important de ne pas le surcharger pour ne rien enlever à ses cerceaux. Nous voulons qu'il progresse lentement et reste en bonne santé, alors [nous atteignons notre] objectif principal: nous assurer que tout fonctionne correctement.

Iverson apprécie et prospère grâce à cette approche plus douce et axée sur la santé. «Steve ne vient pas ici et n'essaye pas de me tuer tous les jours», dit Iverson. «Il essaie juste de me [donner] la bonne quantité de travail pour m'aider en tant que joueur. C'est une toute nouvelle expérience, parce que je viens ici après l'entraînement - après avoir été un peu épuisé - et il me donnera quelques trucs pour m'améliorer et me sortir d'ici. Je ne me soucie pas trop de devenir vraiment gros, mais Steve [va] m'aider à devenir fort et à être capable de subir beaucoup plus de punitions.

Hess demande à Iverson de se déplacer rapidement tout au long de l'entraînement pour maintenir une intensité et une efficacité élevées. «Nous superposons tout avec l'IA», dit Hess. `` Il n'a pas beaucoup de temps, alors je veux m'assurer que tout tire quand il est ici. Nous alternons entre les levées du haut et du bas du corps pour pouvoir travailler tout son corps à chaque séance, trois à quatre fois par semaine.

Le schéma de représentation de l'IA de 1x9, 1x13 et 1x16 semble simple à première vue, mais Hess a une raison assez complexe et scientifique à cela. «Souvent, lorsque vous utilisez un schéma de 10 répétitions, la routine remplace la pensée», dit Hess. «En créant un programme de répétition inhabituel, vous exercez votre esprit et votre corps. Il est impératif de se rappeler que vous devez toujours construire vos répétitions en fonction de la réponse corporelle spécifique que vous souhaitez.

Essayez la nouvelle routine d'haltérophilie d'IA, en circuit, après l'entraînement ( regardez une vidéo de la routine d'haltérophilie d'Allen Iverson ).

Squat avec haltères sur Power Plate

• Adoptez une position athlétique à la largeur des hanches sur Power Plate, en tenant des haltères sur les côtés
• Abaissez-vous en position accroupie, puis remontez pendant que la Power Plate vibre à 30 Hz
• Répétez pour les répétitions spécifiées

Variation: Si Power Plate n'est pas disponible, effectuez l'exercice sur un sol stable
Répétitions: 1x9, 1x13, 1x16
Avantages: Force du fessier, des jambes et du tronc
Hess: Cela fonctionne le bas du corps de l'IA tout en le forçant à stabiliser le poids.

Accroupir et tirer

• En position athlétique, les pieds écartés de la largeur des hanches et le bas du dos arqué en position «C», tenez-vous à quelques mètres du câble déroulant
• Tenez l'attache de corde en position haute pour que les bras soient droits
• Maintenez la position du dos et stabilisez-vous à travers le tronc lorsque vous vous abaissez en position accroupie et tirez simultanément la corde vers le haut de la poitrine
• Montez en position de départ; répéter pour les répétitions spécifiées

Répétitions: 1x9, 1x13, 1x16
Avantages: Dos, delt postérieur, stabilisateur central, force des jambes et des fessiers
Hess: Si vous vous penchez vers l'avant ou si vous perdez la position «C» dans le bas du dos, vous n'êtes plus athlétique. Cela fait travailler plusieurs groupes musculaires différents en un seul mouvement; c'est pourquoi c'est un si bon exercice.

Crossover Symmetry Postérieur partagé

• Adoptez une position athlétique, le bas du dos en position «C», face au crochet de la bande Crossover Symmetry
• Tenez les poignées devant avec les bras droits pour que les bandes se croisent
• Gardez les bras tendus, ramenez-les rapidement et en position haute [au-dessus de la tête en «V»]; retour à la position de départ
• Répétez en position médiane [au niveau des épaules] et en position basse [pointant vers le bas en «V»]
• Répétez la séquence pour les répétitions spécifiées

Variation: Si l'équipement Crossover Symmetry n'est pas disponible, attachez de petites bandes au rack squat
Répétitions: 1x9, 1x13, 1x16
Avantages: Delta postérieur et force du stabilisateur central, capacité défensive
Hess: Il est important que vous le fassiez rapidement et que vous restiez stable avec une bonne position «C» dans votre dos. Cela renforce les delts postérieurs, mais nous le faisons en position de stabilisation debout afin de pouvoir également travailler sur la défense de l'IA.

Presse Iso Chest Alternée

• Asseyez-vous sur la presse de poitrine Iso
• Effectuez six pressions sur la poitrine avec les deux bras
• Effectuez le reste des répétitions en alternant un bras à la fois

Variation: Si Iso Chest Press n'est pas disponible, effectuez sur un banc incliné avec des haltères
Répétitions: 1x9, 1x13, 1x16
Avantages: Force à un bras, à deux bras et au haut du corps
Hess: Cela fonctionne le mouvement à un et deux bras, tout comme le jeu de basket-ball. Je m'assure que l'IA de mon homme obtient une extension complète à chaque représentant.

Step-up latéral Med Ball avec résistance

• Adoptez une position athlétique avec la plyo box à droite
• Tenez le ballon médical devant et demandez à votre partenaire de fournir une résistance à l'élastique de gauche
• Poussez la jambe gauche, ouvrez la hanche droite vers la boîte et placez le pied droit sur le dessus de la boîte
• Exploser sur la boîte en utilisant la jambe droite, tout en soulevant simultanément le ballon médical au-dessus de la tête et en poussant le genou gauche vers la poitrine
• Descendez à la position de départ; répéter pour les répétitions spécifiées
• Effectuer un set de l'autre côté


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Répétitions: 1x9, 1x13, 1x16
Avantages: Explosion, équilibre et stabilité améliorés
Hess: Les trois premiers pas d'un basketteur sont parmi les choses les plus importantes, [surtout pour] un meneur de jeu. Cet exercice permet non seulement de faire tirer les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers de l'IA dans le bon ordre, mais il simule également qu'il tient un ballon de basket, tout en améliorant sa stabilité et son équilibre.
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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock