Toujours affamé? Ces 6 collations santé sont garanties pour vous combler

Nutrition

Il y a faim et faim.

Ce dernier fait référence à cette faim insatiable, insatiable, indestructible qui vous conduit à descendre un sac entier de Doritos, un bol de Rocky Road et deux tranches de pizza ... et en quelque sorte encore avoir faim! Nous connaissons le sentiment et nous le détestons.



Il y a faim et il y a faim .



Ce dernier fait référence à cette faim insatiable, insatiable et indestructible qui vous conduit à descendre un sac entier de Doritos, un bol de Rocky Road et deux tranches de pizza - et en quelque sorte avoir encore faim! Nous connaissons le sentiment et nous le détestons.


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Voici le problème: lorsque votre faim brûle comme une traînée de poudre, la malbouffe ne l'éteindra probablement pas. La malbouffe se présente souvent sous la forme de glucides simples à digestion rapide, qui peuvent conjurer momentanément la faim, mais elle peut revenir plus fort qu'avant. Les aliments ultra-transformés peuvent également jouer des tours sur la chimie de votre cerveau, en supprimant la plénitude et en vous encourageant à manger plus d'aliments qui activent intensément les centres de récompense de votre cerveau, comme les Oreos.



Quand vous sentez que votre estomac est un gouffre sans fond, la malbouffe ne va pas le couper. C'est pourquoi nous avons dressé une liste de six collations saines et faciles à préparer qui contiennent le cocktail parfait de nutriments pour arrêter la faim.

1. Patate douce

Patate douce

Si vous cherchez une collation simple et satisfaisante qui peut faire un certain nombre sur votre faim, une patate douce pourrait être le choix parfait.



Si vous prenez une patate douce moyenne avec la peau, vous ingérez environ 5 grammes de fibres, soit environ 20% de la valeur quotidienne recommandée. La fibre est peut-être le nutriment le plus important pour calmer la faim. En plus de contrôler la glycémie, les fibres ralentissent la digestion, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Comme la plupart des fruits et légumes, les patates douces sont en grande partie composées d'eau. Les aliments riches en eau prennent plus de place dans votre estomac, ce qui améliore la plénitude. Une patate douce crue contient environ 77% d'eau. Les patates douces sont également riches en vitamine A, en vitamine C et en potassium, ce qui en fait un aliment très complet. Cuire une patate douce est très simple: il suffit de la laver, de percer des trous dans la peau avec une fourchette et de la mettre au micro-ondes pendant 4 à 6 minutes.

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2. Carottes et houmous

Carottes et houmous

Les carottes et l'houmous forment un duo de dynamite pour écraser les fringales.


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Parlons d'abord des carottes. Comme les patates douces, elles sont riches en fibres. Une tasse contient environ 14 pour cent de la valeur quotidienne recommandée. Les carottes sont également environ 87 pour cent d'eau. Les aliments riches en eau vous donnent non seulement une sensation de satiété, mais ils résistent également à la déshydratation. L'un des plus grands symptômes d'une légère déshydratation est la faim.

La teneur élevée en fibres et en eau des carottes en fait un accord parfait avec l'houmous. Le houmous est riche en fibres et en protéines. Les protéines vous aident également à vous sentir rassasié, car elles activent la libération d'hormones qui favorisent la satiété.

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3. Toast de blé entier avec beurre de noix

Toast au beurre d

À la recherche d'une collation légèrement sucrée qui frappe tout en vous comblant? Des toasts de blé entier avec du beurre de noix feront l'affaire.

Le pain de blé entier est un pain fait avec de la farine moulue à partir de grains de blé entiers ou presque entiers. Il en résulte une teneur en fibres et en protéines supérieure au pain blanc. Deux tranches de pain de blé entier contiennent 14 pour cent de votre valeur quotidienne recommandée de fibres et plus de 7 grammes de protéines. Le pain de blé entier est une excellente source de glucides complexes, qui prennent plus de temps à digérer et fournissent une énergie plus durable que les glucides simples - le type que l'on trouve souvent dans la malbouffe.

Tartiner du beurre d'arachide ou du beurre d'amande sur vos toasts est une excellente idée si vous êtes confronté à une faim herculéenne. Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide contiennent 7% de votre valeur quotidienne recommandée de fibres, plus huit grammes de protéines. Le beurre d'arachide contient également des graisses saines, qui peuvent vous aider à contrôler votre appétit en plus de transmettre une foule d'autres avantages (comme une réduction de l'inflammation et une baisse du cholestérol). L'un des projets de recherche les plus anciens, l'étude sur la santé des infirmières, a découvert que les femmes qui mangeaient du beurre d'arachide au moins cinq fois par semaine pesaient environ 10 livres de moins en moyenne que les femmes qui évitaient le beurre d'arachide. Optez simplement pour des produits entièrement naturels lorsque vous le pouvez.

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4. Œufs brouillés (avec sauce piquante)

Œufs et salsa

Les œufs sont un aliment fantastique pour lutter contre la faim.

Bien qu'ils ne contiennent aucune fibre, ils sont riches en protéines - un seul œuf brouillé contient 8 grammes - et en graisses saines. Vous doutez des capacités de lutte contre l'appétit des œufs? Considérez ceci: une étude de 2008 de l'Université Saint Louis a révélé que ceux qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner consommaient 330 calories de moins par jour que ceux qui avaient un bagel.


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La sauce piquante est facultative, bien sûr, mais il y a un nombre croissant de recherches suggérant que les aliments épicés peuvent aider les gens à manger moins. Il a été démontré que la capsaïcine, le principal composé des piments, aide le corps à brûler des calories supplémentaires une fois le repas terminé.

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5. Avocat et tout

Défenseur des protéines d

Sur la base de ma propre estimation, la popularité des avocats a augmenté d'environ un milliard de pour cent au cours des cinq dernières années. C'est une bonne chose, car les avocats sont un aliment très complet. Un seul avocat contient 52% de votre valeur quotidienne recommandée de fibres, en plus d'une cargaison de graisses saines et d'une bonne dose de protéines. UNE Etude 2014 de l'Université de Loma Linda a constaté que le fait d'avoir une portion d'avocat avec leur déjeuner aidait les participants à réduire de 40% leur sentiment de faim l'après-midi.

L'avocat est un aliment polyvalent et il existe de nombreuses possibilités pour l'inclure dans une collation. Vous pouvez l'étaler sur du pain grillé, le mettre sur un sandwich, l'écraser dans du guacamole ou simplement le manger nature.

6. Pop-corn

Pop corn

Oui, la façon dont le pop-corn est souvent servi dans les salles de cinéma est considérée comme de la malbouffe. Il est noyé dans un océan d'arôme de beurre artificiel. Mais le pop-corn consommé nature ou légèrement assaisonné est un aliment assez nutritif. D'une part, c'est un grain entier, ce qui signifie qu'il offre les avantages d'un glucide complexe. Deuxièmement, sa teneur élevée en fibres (14% de la valeur quotidienne recommandée par portion d'une once) peut vous garder rassasié pendant des heures. Le maïs soufflé est également bourré de polyphénols, les mêmes antioxydants que l'on trouve dans les fruits et légumes qui aident à combattre les maladies chroniques.

Si vous cherchez une garniture de pop-corn, essayez un filet d'huile d'olive. La quantité abondante de graisses saines vous aidera à écraser votre faim. Si vous recherchez un goût plus fromager, essayez la levure nutritionnelle. C'est un assaisonnement végétalien populaire riche en protéines et en vitamines B.

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