Guide de l'athlète sur les fractures de stress

Formation

De nombreux athlètes de compétition souffrent de fractures de stress au cours de leur carrière, ce qui double pour les athlètes féminines. Mais quel est le problème avec cette blessure trop courante? Pourquoi les fractures de stress sont-elles si courantes et comment les éviter? Ces conseils peuvent vous aider à protéger vos os et à réduire les fractures de stress lors de l'entraînement.

Lorsque vous vous entraînez dur, vous déclenchez une réaction en chaîne de transformation corporelle. Vous déchirez les fibres musculaires, et elles se reconstituent, renforçant leur taille et leur force. Vous stimulez la croissance osseuse grâce à des exercices de mise en charge et d'impact. Vous modifiez votre métabolisme. Et bien que ces changements soient déclenchés par l'exercice, ils sont finalement terminés pendant la période de récupération.

Le problème est qu'il n'y a tout simplement pas suffisamment de temps de récupération entre les séances d'entraînement intenses. Associez cela à des facteurs tels que la faible densité osseuse ou les changements hormonaux chez les athlètes féminines, et vous avez une recette pour le désastre. C'est pourquoi une bonne nutrition, des chaussures appropriées et des périodes de repos et de récupération sont si importants pour les athlètes.



De nombreux athlètes de compétition souffrent de fractures de stress au cours de leur carrière, ce qui double pour les athlètes féminines. Mais quel est le problème avec cette blessure trop courante? Pourquoi les fractures de stress sont-elles si courantes et comment les éviter? Ces conseils peuvent vous aider à protéger vos os et à réduire les fractures de stress lors de l'entraînement.

L'écart de récupération

Lorsque vous vous entraînez dur, vous déclenchez une réaction en chaîne de transformation corporelle. Vous déchirez les fibres musculaires, et elles se reconstituent, renforçant leur taille et leur force. Vous stimulez la croissance osseuse grâce à des exercices de mise en charge et d'impact. Vous modifiez votre métabolisme. Et bien que ces changements soient déclenchés par l'exercice, ils sont finalement terminés pendant la période de récupération.

Le problème est qu'il n'y a tout simplement pas suffisamment de temps de récupération entre les séances d'entraînement intenses. Associez cela à des facteurs tels que la faible densité osseuse ou les changements hormonaux chez les athlètes féminines, et vous avez une recette pour le désastre. C'est pourquoi une bonne nutrition, des chaussures appropriées et permettant des périodes de repos et de récupération sont tous si importants pour les athlètes.

Point sensible

Fracture de stress

Toutes les fractures de stress ne se valent pas. En plus d'avoir des causes variées, différents exercices provoquent différents types de fractures. Les plus courants se produisent dans les jambes et les pieds, ce qui est logique si l'on considère le type d'impacts répétés auxquels ces extrémités sont soumises chez les coureurs. Ceux qui se produisent dans les os de la jambe inférieure et les blessures de stress cumulatif similaires sont si courants que nous avons même un terme familier pour les désigner: les attelles de tibia.

D'autres fractures de stress entrent dans la catégorie des blessures auxquelles nous ne pensons pas beaucoup. Ce mal de dos persistant avec lequel certains athlètes luttent malgré une excellente force de base et une excellente posture? Pour certains, la source est la dégénérescence du disque lombaire, mais chez les gymnastes, les plongeurs et les haltérophiles, la source peut en fait être un fracture de stress dans la colonne vertébrale , connue sous le nom de spondylolyse, et peut nécessiter une rééducation importante et même une intervention chirurgicale.

De même, chez les coureurs de fond, les médecins voient parfois des fractures de stress pelviennes. Ceux-ci sont assez rares mais ont augmenté avec la popularité de la course de marathon. Ils peuvent survenir en plusieurs points différents le long de l'os et peut également se manifester par des maux de dos. De plus, les adolescents peuvent subir cette blessure s'ils entreprennent une pratique d'entraînement intense et que leurs plaques de croissance pelvienne ne sont pas encore fermées.

La prévention

Bien qu'il n'y ait pas de moyen infaillible de prévenir les fractures de stress chez les athlètes sérieux, vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire la probabilité et la gravité de telles blessures.

Tout d'abord, soyez conscient de la façon dont votre alimentation interagit avec la solidité des os. En général, l'impact et la mise en charge sont bons pour la solidité osseuse à long terme car ils génèrent une croissance osseuse accrue. Pour que cela fonctionne, cependant, votre corps doit avoir accès à toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Le calcium seul ne suffit pas. Notre corps a également besoin de vitamine D et d'un mélange de minéraux comprenant du fer, du zinc, du potassium et autres. Les athlètes devraient également éviter de fumer et de consommer trop de caféine , qui peuvent tous deux épuiser les réserves de minéraux et affecter la résistance osseuse.

Comme mentionné ci-dessus, les femmes doivent être particulièrement prudentes. C'est parce que les femmes sont plus sujettes à l'ostéoporose, une perte de densité osseuse. De plus, les athlètes féminines sérieuses éprouvent souvent variation de leurs cycles menstruels , ce qui peut entraîner des déséquilibres hormonaux et entraîner un taux plus élevé de perte osseuse et une difficulté à former de l'os nouveau. Si vos règles deviennent irrégulières, consultez un médecin, augmentez votre apport calorique et envisagez de ralentir votre entraînement.


panneau de basket-ball de taille réglementaire lycée

Traitement

Les fractures de stress peuvent être particulièrement difficiles à diagnostiquer. Ils sont rarement visibles sur les rayons X en raison du faible niveau de rayonnement, de sorte que de nombreux médecins recommandent une IRM plus coûteuse. Il est important de diagnostiquer correctement une fracture de stress, car elle peut prendre un certain temps à guérir, et la confirmation de la blessure peut aider les athlètes affectés à traiter correctement ces fractures.

Après avoir subi une fracture de stress, la plupart des athlètes doivent arrêter de s'entraîner et reposer la partie du corps blessée pendant au moins 4 à 6 semaines. Pendant ce temps, vous pouvez assister à une thérapie physique et faire des étirements ou faire du yoga pour maintenir la force et la flexibilité du tronc.

Les non-athlètes peuvent y voir une réaction excessive, mais de nombreux athlètes éprouvent du chagrin, de la dépression ou de la colère lorsqu'ils se remettent d'une fracture de stress. C'est normal; votre exutoire habituel pour la gestion du stress a été supprimé, vous avez mal et vous craignez de perdre votre élan d'entraînement. N'oubliez pas: c'est une bosse sur la route. Reposez-vous maintenant, prenez soin de votre corps et concentrez-vous sur des facteurs tels que la flexibilité, la nutrition et la planification de la récupération. Vous serez de retour à votre routine habituelle avant de vous en rendre compte.

LIRE LA SUITE: