Récupération de la chirurgie de la cheville: un processus long et ardu

Formation

La récupération après une chirurgie de la cheville peut être un véritable ours. Premièrement, vous avez en moyenne six semaines dans un casting. Une fois que vous avez terminé, vous avez encore environ six semaines pour éviter les activités de mise en charge comme la course à pied.


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Voici à quoi vous attendre si vous êtes écarté d'une fracture ou d'une autre blessure à la cheville nécessitant une intervention chirurgicale. Mais d'abord, une leçon d'anatomie. L'articulation de la cheville est une union physique de trois os. Plusieurs fois, au moins deux d'entre eux sont cassés et doivent être réparés. Parallèlement à cela, l'articulation elle-même peut être disloquée et il y a généralement des dommages aux tissus mous, y compris les ligaments, la capsule articulaire et les tendons.



La récupération après une chirurgie de la cheville peut être un véritable ours. Premièrement, vous avez en moyenne six semaines dans un casting. Une fois que vous avez terminé, vous avez encore environ six semaines pour éviter les activités de mise en charge comme la course à pied.

Voici à quoi vous attendre si vous êtes écarté d'une fracture ou d'une autre blessure à la cheville nécessitant une intervention chirurgicale. Mais d'abord, une leçon d'anatomie. L'articulation de la cheville est une union physique de trois os. Plusieurs fois, au moins deux d'entre eux sont cassés et doivent être réparés. Parallèlement à cela, l'articulation elle-même peut être disloquée et il y a généralement des dommages aux tissus mous, y compris les ligaments, la capsule articulaire et les tendons.

Gonflement

La partie inférieure de la jambe a plusieurs «compartiments», avec des muscles et des os qui ont des flux sanguins variables et qui gonflent très facilement. Lorsque le sang s'accumule dans un compartiment, cette partie de la jambe gonfle, ce qui rend la récupération difficile. Vous vous battez contre la gravité. Pour réduire l'enflure, le sang doit couler vers le cœur - ou «en amont» de la jambe basse. Diminuer le gonflement est plus facile si vous pouvez bouger, mais vous ne pouvez pas bouger après une chirurgie de la cheville. Vos options sont d'élever la jambe plus haut que votre cœur lorsque vous êtes allongé, d'appliquer des unités HyperIce ou de soulever votre jambe dans une piscine.

Tissu cicatriciel

Le tissu cicatriciel est présent après toutes les chirurgies, mais avec la cheville, la cicatrice est souvent plus longue en raison de la quantité de dommages. Vous pouvez avoir jusqu'à trois incisions qui causent des tissus cicatriciels. Le tissu cicatriciel ne fonctionne pas comme un muscle. Il ne se contracte pas, il n'est pas flexible et pendant longtemps cela peut être douloureux. Tout cela présente des défis pour un athlète. Le tissu cicatriciel doit être mobilisé - déplacé par des mains habiles ou un instrument - pour guérir correctement. Moins il y a de tissu cicatriciel dans un muscle, plus la zone peut être fonctionnelle.

Raideur

La raideur commence immédiatement après la blessure et s'aggrave après la chirurgie avec immobilisation, gonflement et tissu cicatriciel. C'est le principal obstacle au rétablissement complet.

Si certains de ces défis ont été relevés, la prochaine étape consiste à améliorer la mobilité articulaire et la flexibilité localisée. Des mains habiles peuvent aider à mobiliser l'articulation. Pour améliorer la mobilité dynamique, essayez les squats de poids corporel avec de petites plaques de poids sous vos talons. Lorsque cela devient facile, déplacez les plaques sous vos orteils. Cela améliorera encore la profondeur de l'accroupissement et la mobilité de la cheville. Pour plus de souplesse, il est important d'étirer vos mollets et de les rouler en mousse pour restaurer un bon mouvement.

Perte de force et de puissance

Si - et c'est un gros si - tout l'enflure a disparu, le tissu cicatriciel est minime, la mobilité est rétablie et vous avez une bonne flexibilité, alors vous êtes prêt pour l'étape finale: restaurer pleinement la force et la puissance. Il n'y a pas de magie là-dedans. C'est un travail difficile et cela demande de la patience. Vous passerez d'innombrables heures dans la salle de musculation - sous la barre dans le rack de squat, à l'intérieur d'une barre de piège Deadlifting, effectuant de la pliométrie - puis frapper la piste pour travailler sur la vitesse et l'agilité.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock