Inclinaison pelvienne antérieure: une épidémie de hockey

Formation

Les joueurs de hockey font partie des meilleurs athlètes du monde. Lors d'un quart de travail, ils doivent simultanément utiliser leur puissance, leur force, leur endurance et leur coordination. Mais en raison de la nature du patinage, la plupart des joueurs de hockey souffrent d'inclinaison pelvienne antérieure. La condition a atteint des proportions épidémiques.

L'inclinaison pelvienne antérieure est causée par la position de la hanche fléchie du patinage, assis sur le banc ou assis en classe. Les fléchisseurs de la hanche se resserrent et se développent excessivement, entraînant une inclinaison pelvienne vers l'avant. (Regardez Thomas Vanek renforcer ses fléchisseurs de la hanche.)


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Les joueurs de hockey font partie des meilleurs athlètes du monde. Lors d'un quart de travail, ils doivent simultanément utiliser leur puissance, leur force, leur endurance et leur coordination. Mais en raison de la nature du patinage, la plupart des joueurs de hockey souffrent d'inclinaison pelvienne antérieure. La condition a atteint des proportions épidémiques.

L'inclinaison pelvienne antérieure est causée par la position de la hanche fléchie du patinage, assis sur le banc ou assis en classe. Les fléchisseurs de la hanche se resserrent et se développent excessivement, entraînant une inclinaison pelvienne vers l'avant. (Regarder Thomas Vanek renforce ses fléchisseurs de hanche .)

Le problème peut être facilement résolu; cependant, elle passe souvent inaperçue et non traitée. Au début, cela ne cause pas beaucoup d'inconfort et la plupart des joueurs l'ignorent, car ils croient que se plaindre les fera paraître `` doux ''. Mais l'inclinaison pelvienne antérieure peut entraîner des problèmes de performance et des blessures débilitantes.

L'inclinaison pelvienne antérieure modifie l'amplitude de mouvement naturelle du patinage, ce qui met plus de pression sur les fléchisseurs de la hanche, l'aine et le piriforme. De plus, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps peuvent s'affaiblir, ce qui augmente le risque de traction ou de déchirure musculaire qui peut empêcher un joueur de rester sur la glace pendant quatre à six semaines. (Faire cet exercice pour réduire l'inclinaison pelvienne antérieure .)

Heureusement, le problème est assez facile à résoudre si vous êtes proactif. Vous devez régulièrement relâcher les muscles tendus, en particulier les fléchisseurs de la hanche, et renforcer le bas du dos, les quadriceps et les fessiers pour ramener les hanches en position postérieure.

Si vous jouez au hockey, commencez à corriger votre inclinaison pelvienne antérieure dès que possible. Effectuez l'exercice Glute Bridge au début de chaque entraînement. Il renforce votre dos tout en étirant les muscles tendus à l'avant de vos hanches.

Pont de glute

  • Allongez-vous le dos au sol, les genoux à 90 degrés et les talons au sol
  • Placez vos bras sur vos côtés avec vos paumes face au plafond pour former un `` T '' avec le haut de votre corps
  • Soulevez vos hanches vers le plafond en position de pont
  • Seuls vos pieds et vos omoplates doivent toucher le sol
  • Tenez pendant trois secondes, en gardant une ligne droite de vos genoux à vos épaules

Ensembles / Répétitions: 3-5x8-10


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