Plan de musculation d'Antonio Gates

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L'extrémité serrée la plus hautement qualifiée de la NFL n'a pas eu une carrière universitaire impressionnante sur le gril. En fait, il n'avait pas de carrière universitaire sur le gril. Quand Antonio Gates a rejoint les Chargers de San Diego en tant qu'agent libre en 2003, il ne l'avait pas attaché depuis sa dernière année à Central High à Detroit. Entre lors et '03, il s'est battu sur le bois dur pour la Kent State University, menant les Golden Flashes à l'Elite Eight du tournoi NCAA en 2002.

Après avoir terminé son impressionnante carrière de cerceaux, l'attaquant de 6'4 'a été giflé avec l'étiquette redoutée de «tweener» - trop petit pour être un grand homme, trop grand pour être rapide. Cependant, Antonio avait trop d'athlétisme à ignorer, du moins dans l'esprit de quelques entraîneurs et dépisteurs de la NFL. Le baller de l'université a décidé de tenter un long coup et d'essayer de pénétrer dans la NFL sans expérience universitaire. Bien qu'il ait d'abord eu du mal à se réadapter au football, Antonio a rapidement secoué la rouille de son jeu. Au cours de sa campagne recrue, l'ailier serré de 260 livres a réussi 24 attrapés pour 389 verges. Respectable… mais rien comparé à ce qu'Antonio avait en réserve.




une main plus grosse que l'autre

L'extrémité serrée la plus hautement qualifiée de la NFL n'a pas eu une carrière universitaire impressionnante sur le gril. En fait, il n'avait pas de carrière universitaire sur le gril . Quand Antonio Gates a rejoint les Chargers de San Diego en tant qu'agent libre en 2003, il ne l'avait pas attaché depuis sa dernière année à Central High à Detroit. Entre lors et '03, il s'est battu sur le bois dur pour la Kent State University, menant les Golden Flashes à l'Elite Eight du tournoi NCAA en 2002.

Après avoir terminé son impressionnante carrière de cerceaux, l'attaquant de 6'4 'a été giflé avec l'étiquette redoutée de «tweener» - trop petit pour être un grand homme, trop grand pour être un gars rapide. Cependant, Antonio avait trop d'athlétisme à ignorer, du moins dans l'esprit de quelques entraîneurs et dépisteurs de la NFL. Le baller de l'université a décidé de tenter un long coup et d'essayer de pénétrer dans la NFL sans expérience universitaire. Bien qu'il ait d'abord eu du mal à se réadapter au football, Antonio a rapidement secoué la rouille de son jeu. Au cours de sa campagne recrue, l'ailier serré de 260 livres a réussi 24 attrapés pour 389 verges. Respectable - mais rien comparé à ce qu'Antonio avait en réserve.

À l'approche de la saison 2004, le rapport de dépistage à l'échelle de la ligue sur Antonio disait: `` Dans l'ensemble, Gates ne sera peut-être jamais un bout d'élite dans la NFL, mais il pourrait devenir un partant adéquat avec plus d'expérience. '' Le «partant adéquat» est sorti et a établi le record de la NFL TD pour les bouts serrés avec 13, gagnant une place de départ dans l'équipe du Pro Bowl 2004 de l'AFC. En 2005, Antonio a de nouveau prouvé que l'évaluation était fausse, menant toutes les extrémités serrées dans les réceptions (89), les verges (1101) et les touchés (10). Les «experts» chantent maintenant un air différent sur Gates. Faisant référence aux espoirs les plus talentueux, ils lancent la phrase: «Il a peut-être les outils pour être le prochain Antonio Gates.

Refusant de se complaire avec le début record de sa carrière, Antonio s'est consacré à un programme de force et à des heures de séances de cinéma pour conduire son développement en tant que joueur de football. Ci-dessous, il discute de ses expériences passées, de ses objectifs et de la formation qu'il a utilisée pour passer du cerceau universitaire à NFL Pro Bowler.

PILE: Pensez-vous qu'être un basketteur collégial vous a aidé en tant que joueur de football?
Portes:
Oui définitivement. Être sur le terrain de basket était énorme pour ma coordination œil-main. C'est quelque chose que j'ai pris sur le terrain et amené sur le terrain de football. De plus, j'allais contre des joueurs qui étaient beaucoup plus gros que moi sur le terrain, alors j'ai appris à jouer gros. C'était la clé, parce que je suis 6'4 ', et maintenant que je suis de retour sur le terrain de football, je vais contre des gars qui mesurent 5'9', 5'10 '. C'est un énorme avantage pour moi.

Qu'est-ce qui vous a amené à ne jouer qu'au basket-ball à l'université?
Portes:
Je n'avais vraiment pas le choix. Je voulais jouer les deux, parce que je pensais que cela me donnerait les meilleures options. J'ai eu la chance que le basket-ball m'ait conduit à l'école, mais les gens ont toujours pensé que le football était le sport dans lequel j'étais un naturel.

Comment avez-vous décidé de revenir au football après l'université?
Portes:
Il m'a toujours semblé que peu importe ce que je pouvais faire sur le terrain, les gens me considéraient comme un joueur de football jouant au cerceau. Et maintenant, quand je fais ces grandes choses sur le terrain de football, les gens me voient comme un basketteur. C'est marrant; les gens font plus de commentaires sur le basket-ball à mon sujet maintenant en tant que joueur de football que lorsque je jouais au basket. J'entendais que j'étais assez bon pour la NFL tout au long du lycée et de l'université. Si les gens étaient encore convaincus que je pouvais jouer [au football] - même si je n'avais pas joué un bas - [jouer dans la NFL] était quelque chose que je devais vérifier. Les entraîneurs et les dépisteurs de la NFL me disaient que non seulement je pouvais jouer dans la NFL, mais que je pouvais jouer à un niveau élevé. J'ai donc décidé de l'essayer.

Depuis que vous avez fait une pause dans le football, avez-vous eu des problèmes pour vous réadapter lorsque vous avez rejoint les Chargers?
Portes:
Oh ouais, j'étais vraiment rouillé. Pour être honnête avec vous, je ne pensais pas que j'allais rester longtemps ici. Ce fut une véritable expérience d'apprentissage pour moi. C'était comme sortir tout droit du lycée et aller chez les pros. C'est une chose difficile à faire, et c'est la raison pour laquelle vous ne voyez pas de gars aller à la NFL après le lycée. Le jeu est tellement plus rapide et les gars sont tellement plus forts. J'ai eu du mal à m'y adapter.

Si vous aviez décidé d'emmener votre jeu de cerceaux en NBA, comment pensez-vous que vous l'auriez fait?
portes
: C'est dommage que les choses que vous regrettez le plus soient celles que vous n'essayez jamais. Vous n'avez jamais cette idée de ce qui se serait passé. Mais une chose que je ne regretterai jamais, c'est ma décision, car elle m'a fait comprendre ce que les gens voient et elle a marqué ma vie. Je suis devenu un Pro Bowler et le leader du touché pour les bouts serrés en une saison. Aurais-je pu accomplir des choses comme ça sur le terrain de basket? Probablement pas. Voilà donc comment je vois les choses. J'aurais pu faire une équipe dans la NBA et être un acteur de rôle. Mais avec le football, je peux m'imaginer être une superstar si j'y travaille.

Comment le frisson de jeter un méchant dunk à l'université se compare-t-il à celui de marquer un TD dans la NFL?
Portes:
Ils sont similaires car ils fournissent tous deux un changement d'élan pour vous et votre équipe. Mais un touché a beaucoup plus d'effet sur le jeu et vous procure bien plus de reconnaissance qu'un dunk. Beaucoup de gens peuvent dunk, mais ils ne peuvent pas jouer. Un touché vaut plus et signifie plus. Un dunk n'est que deux points.

Quel a été votre moment le plus gratifiant dans chaque sport?
Portes:
En basketball, il allait à l'Elite Eight - faire cette course et défier de très bonnes équipes. Quoi qu'il arrive, je m'en souviendrai toujours. En football, c'est quand nous avons fait les éliminatoires de ma deuxième année en championnat. C'était la première fois que nous les fabriquions depuis 1994. C'était aussi la même année que j'ai établi le record de touché de bouts serrés; c'était donc une saison mémorable pour moi.

Quelle a été votre plus grande influence lorsque vous grandissiez et pratiquiez du sport?
Portes:
Ma famille a eu le plus grand impact sur moi. En dehors d'eux, je dirais que la société dans son ensemble m'a le plus influencé. Je ne peux pas vraiment indiquer à une personne pourquoi j'ai fait certaines choses. Je voulais faire quelque chose de différent pour pouvoir me démarquer. J'étais amoureuse du sport et je voulais devenir une athlète professionnelle pour me séparer de tout le monde.

Où prévoyez-vous d'amener votre jeu dans les prochaines années?
Portes:
La plus grande clé pour un joueur qui réussit est d'éviter la complaisance. Vous voyez que beaucoup de gars obtiennent l'argent et la célébrité, puis deviennent complaisants avec où ils sont. Je me suis promis de ne jamais laisser cela se produire. Peu importe qui vous êtes ou où vous êtes, vous pouvez toujours vous améliorer. Personne n'est parfait, et si vous n'êtes pas parfait, il y a place à l'amélioration.

Antonio sur la formation

Avez-vous travaillé lorsque vous avez pratiqué les deux sports au lycée?
Portes:
De retour au lycée, c'était toujours une saison après l'autre. Juste à la fin du football, je commençais le basket. Et j'ai tellement joué au basket que ça s'est passé jusqu'au début du football. Je n'ai jamais eu de hors saison ou un de ces programmes d'entraînement hors saison que les autres gars avaient.

Une fois que vous l'avez réduit à un sport à Kent, à quoi ressemblait votre entraînement hors saison?
Portes:
Plus intense que ce à quoi j'étais habitué. Nous jouions toujours à des jeux de pick-up, ou nous étions sur la piste pour faire des sprints et courir. Tout cela m'a aidé quand je suis arrivé à la NFL, car on m'a demandé de faire beaucoup de course. Et à ce moment-là, c'était déjà une seconde nature pour moi.

Avez-vous fait beaucoup d'haltérophilie à l'université?
Portes:
Nous n'avons pas fait beaucoup de levage quand je jouais au basket; c'est ma plus grande amélioration depuis l'université. Quand je suis entré dans la salle de musculation ici, il y avait une intensité que je n'avais jamais ressentie sur le terrain de basket. Mon intensité d'entraînement s'est beaucoup améliorée depuis mon arrivée dans la NFL.

Comment votre corps a-t-il changé suite à cet entraînement intense?
Portes:
Lorsque j'ai recommencé à jouer au football, j'avais beaucoup de problèmes de fatigue. C'était une situation unique, car la fatigue n'était pas seulement le résultat de la course à pied; c'étaient mes muscles qui se fatiguaient à cause de toutes ces poussées et bousculades, ce à quoi je n'étais pas habitué. À ce moment-là, je savais que je devais entrer dans cette salle de musculation pour arriver là où je voulais être. L'avantage de la musculation est qu'elle prévient les blessures tout en vous rendant plus fort et en améliorant votre endurance. Cela rend vos muscles beaucoup plus forts pour qu'ils ne se blessent pas.


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Quels sont vos ascenseurs préférés, en termes d'efficacité?
Portes:
Je n'aime pas forcément ces ascenseurs [ci-dessous], mais je comprends ce qu'ils font et comment ils m'aident. Lorsque vous soulevez, vous commencez à avoir l'impression de devenir fort dans la salle de musculation, et vous emportez cette confiance et cet avantage mental sur le terrain avec vous, ce que je n'avais pas lorsque je suis entré dans la ligue. Maintenant, je sais que je suis assez fort pour affronter n'importe qui.

L'entraînement Antonio Gates

Avec Ball Sit-Up

• Allongez-vous sur le dos et tenez le ballon médical au niveau de la poitrine
• Effectuer des sit-up
• Abaissez avec contrôle et répétez

Ensembles / Répétitions: 3x15

Med Ball Toe Touches

• Allongez-vous sur le dos, les jambes pointant vers le plafond; tenir le ballon médical au niveau de la poitrine avec les bras étendus
• Gardez les bras tendus, effectuez un crunch pour amener le ballon médical aux orteils
• Plus bas avec contrôle; répéter

Ensembles / Répétitions: 3x15
Payer: Force de base, contrôle du corps
Portes: Avoir un noyau solide est probablement la clé numéro un pour un joueur de football, et c'est la raison pour laquelle j'ai réussi dans la ligue. La plupart des gens pensent qu'avoir un noyau solide signifie pouvoir montrer un pack de six, mais ce n'est pas le cas. Être fort dans le noyau signifie que vous pouvez courir et jouer.

Énergie propre

• Barre de maintien juste à l'extérieur de la position athlétique avec barre de contact des tibias
• Assumer la position de soulevé de terre avec le dos verrouillé, les épaules vers le haut et les abdominaux et la poitrine fléchis
• Commencez la traction initiale en étendant les hanches et les genoux
• Lorsque la barre est juste au-dessus des genoux, exploser vers le haut en haussant les épaules avec force avec les bras tendus et en étendant complètement les hanches, les genoux et les chevilles
• Tirez la barre vers le haut, en la gardant près de la poitrine
• Passez sous la barre et attrapez-la le long des épaules en position athlétique


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Ensembles / Répétitions: 4x3-5
Payer: Explosion du corps entier
Portes: Le problème avec le football est que vous utilisez le bas du corps, le haut du corps et tout ce qui se trouve entre les deux. C'est ce que fait le Power Clean. Vous avez besoin de force pour équilibrer le poids - force et puissance du bas du corps et force du haut du corps pour augmenter le poids. Rien d'autre dans la salle de musculation ne peut reproduire ces trois éléments.

Inclinaison de l'haltère

• Allongez-vous le dos sur un banc incliné avec des haltères en haut de la poitrine
• Sans vous cambrer, poussez les haltères vers le plafond jusqu'à ce que les bras soient droits
• Abaissez les haltères avec contrôle de la position de départ; répéter

Ensembles / Répétitions: 3x6-10
Payer: Amélioration du blocage et des libérations
Portes: Quand je jouais au basketball, nous faisions beaucoup de travail sur le bas du corps - courir, sauter et s'accroupir. Nous n'avons pas fait de Bench Press ou Incline Bench, cependant. Mes jambes étaient assez développées et fortes, mais le haut de mon corps ne l'était pas. Un ascenseur que j'ai appris à apprécier et apprécier est l'inclinaison. J'utilisais la barre droite pour cet exercice jusqu'à ce que je regarde une cassette de moi jouant au football. Je ne me suis jamais vu une seule fois mettre quelqu'un sur le banc. J'avais toujours une main sur eux, je les luttais. Dans le football, lorsque vous êtes en compétition, vous n'avez pas le luxe de mettre vos mains là où vous le souhaitez. J'ai donc commencé à faire l'inclinaison avec des haltères pour vraiment isoler chaque bras, afin que chaque côté puisse développer l'endurance et la force par lui-même, plutôt qu'ensemble.


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