Les séances de musculation sont-elles appropriées pour les athlètes?

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Les séances de musculation sont-elles appropriées pour les athlètes? La réponse courte est non. Il existe cependant un élément de l'entraînement en musculation que les athlètes peuvent intégrer à leurs routines.

Qui a vu un meathead s'entraîner dans son gymnase? Tout le monde lève la main. Combien d'entre vous ont vu un meathead lancer une balle de baseball ou un ballon de football? Que diriez-vous de tirer un ballon de basket? Les athlètes d'élite et en herbe n'ont pas besoin de développer leurs muscles de la même manière que les culturistes. Les athlètes doivent maintenir et développer leur masse musculaire maigre. Les athlètes débutants et lycéens grandissent encore et pourront développer leurs muscles; cependant, ce n'est pas la même masse musculaire vers laquelle un culturiste travaille.

Les séances de musculation sont-elles appropriées pour les athlètes? La réponse courte est non. Il existe cependant un élément de l'entraînement en musculation que les athlètes peuvent intégrer à leurs routines.



Qui a vu un meathead s'entraîner dans son gymnase? Tout le monde lève la main. Combien d'entre vous ont vu un meathead lancer une balle de baseball ou un ballon de football? Que diriez-vous de tirer un ballon de basket? Les athlètes d'élite et en herbe n'ont pas besoin de développer leurs muscles de la même manière que les culturistes. Les athlètes doivent maintenir et développer leur masse musculaire maigre. Les athlètes débutants et lycéens grandissent encore et pourront développer leurs muscles; cependant, ce n'est pas la même masse musculaire vers laquelle un culturiste travaille.

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La musculation consiste à développer la masse musculaire. Les ascenseurs sont lents et contrôlés, et parfois des ascenseurs négatifs sont utilisés pour construire autant de muscle que possible. Les athlètes doivent développer une force spécifique au sport et basée sur le mouvement. Les joueurs de basket-ball doivent développer leur capacité de saut. Les joueurs de hockey doivent développer leur force latérale et rotationnelle à travers différents plans de mouvement. Les joueurs de baseball doivent développer des fibres musculaires à contraction rapide avec une force de rotation. Les joueurs de football doivent développer la force traditionnelle ainsi que la vitesse, la rapidité et le mouvement latéral.

Le gros problème avec l'entraînement de musculation pour les athlètes de performance est que la musculation se produit traditionnellement dans un seul plan. Pensez au Bench Press par exemple. Aucun mouvement de rotation ou diagonal n'est impliqué. Quand dans un sport vous ne vous déplacez que dans un seul avion? Presque jamais. Les athlètes se déplacent dans plusieurs plans à tout moment, le haut et le bas du corps effectuant des mouvements différents dans différents plans en même temps.


programme de musculation pour joueurs de football

En outre, les culturistes se concentrent sur le développement des muscles, pas sur le mouvement. Par exemple, de nombreux exercices de musculation isolent un muscle spécifique. L'entraînement de cette façon compartimentée renforce sans aucun doute les muscles. Mais lorsque vous devenez plus fort, vous avez besoin de tous vos muscles pour travailler ensemble de manière cohérente. Si vous avez des déséquilibres ou si vous n'avez pas la capacité neurologique de déclencher vos muscles de manière coordonnée, un muscle peut céder, comme indiqué dans Article Bodybuilder de STACK contre athlète 40-Yard Dash .

Le type de force que les athlètes doivent développer comprend la stabilité du tronc avec les mouvements latéraux, les éléments de rotation et la coordination du haut et du bas du corps. Idéalement, les athlètes recherchent la capacité cardio, la force, la puissance pliométrique et la mobilité. Les circuits qui incluent des mouvements de tout le corps - entraînement en force combiné avec cardio et pliométrie - sont idéaux pour les athlètes dans tous les sports.

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Le seul élément de la musculation que les athlètes peuvent utiliser dans leurs programmes d'entraînement est l'ensemble composé. Dans un ensemble composé, vous effectuez deux exercices qui travaillent le même groupe musculaire en succession rapide - par exemple, travailler votre poitrine avec un ensemble de presses d'établi suivi directement d'un ensemble de pompes. Les athlètes peuvent utiliser des ensembles composés dans leur entraînement à l'occasion, mais ils doivent faire attention à renforcer leur dos autant que leur poitrine, leurs ischio-jambiers autant que leurs quadriceps, etc. Les asymétries et les déséquilibres dans tout le corps sont l'un des plus grands facteurs de risque pour blessures chez les athlètes.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock