Les burpees sont-ils vraiment le pire exercice au monde?

Entraînement

Je crois fermement au contexte. Je pense qu'il est important de vraiment examiner quelque chose avant de l'écrire. Cela s'étend au mouvement: je crois que nous ne devrions jamais juger un mouvement par ses abus. Quand vous le faites, tout semble dangereux. Le simple fait de taper cet article pourrait causer une blessure par surutilisation dans mes doigts!

Le Burpee est l'un des mouvements les plus controversés du fitness. Certains l'ont même surnommé «le pire exercice du monde». Il a été inventé dans les années 1930 par un physiologiste nommé Royal Huddleston Burpee. Burpee avait besoin d'un moyen d'évaluer l'aptitude des adultes non actifs pour son doctorat. thèse à l'Université de Columbia, il a donc utilisé un mouvement en quatre parties qu'il a qualifié de «Squat Thrust». Il se composait, en séquence:

Royal H.Burpee a obligé ses participants à effectuer seulement quatre `` Squat Thrusts '' à la fois, et il a spécifiquement mis en garde contre les personnes inaptes effectuant l'exercice pour des répétitions élevées, car un manque de force centrale pourrait entraîner des douleurs aux genoux et au dos.



Je crois fermement au contexte. Je pense qu'il est important de vraiment examiner quelque chose avant de l'écrire. Cela s'étend au mouvement: je crois il ne faut jamais juger un mouvement par son abus . Quand vous le faites, tout semble dangereux. Le simple fait de taper cet article pourrait causer une blessure par surutilisation dans mes doigts!

Le Burpee est l'un des mouvements les plus controversés du fitness. Certains l'ont même surnommé «le pire exercice du monde». Il a été inventé dans les années 1930 par un physiologiste nommé Royal Huddleston Burpee . Burpee avait besoin d'un moyen d'évaluer l'aptitude des adultes non actifs pour son doctorat. thèse à l'Université de Columbia, il a donc utilisé un mouvement en quatre parties qu'il a qualifié de «Squat Thrust». Il se composait, en séquence:

  • S'accroupir et poser ses mains sur le sol
  • Sauter vos pieds en arrière pour prendre une position de planche
  • Sauter vos pieds en avant pour revenir à la première position
  • Se relever du squat

Royal H.Burpee a obligé ses participants à effectuer seulement quatre `` Squat Thrusts '' à la fois, et il a spécifiquement mis en garde contre les personnes inaptes effectuant l'exercice pour des répétitions élevées, car un manque de force centrale pourrait entraîner des douleurs aux genoux et au dos.

Sa méthodologie consistait à mesurer la fréquence cardiaque avant, pendant et après ces quatre répétitions. C'était un moyen simple et peu coûteux d'évaluer rapidement la capacité cardiovasculaire d'une personne. Au fil du temps, le mouvement a été adopté comme test de condition physique par l'armée américaine et est devenu simplement connu sous le nom de `` Burpee ''. Dans les décennies qui ont suivi, faire un nombre ridicule de Burpees en peu de temps est devenu normalisé, et la norme originale de l'inventeur pour la forme a été largement oubliée.

Ce qui était autrefois un test de fitness est maintenant principalement utilisé comme torture de fitness. Il n'est pas révolutionnaire de dire que répéter un mouvement encore et encore malgré la douleur et la fatigue n'est pas la chose la plus sage que vous puissiez faire. Abuser de tout mouvement est une mauvaise idée et les Burpees sont l'un des mouvements les plus maltraités qui soient. Le Burpee original est maintenant communément appelé un `` Half Burpee '', tandis qu'un mouvement qui conduit souvent les gens à se battre sur le sol et à sauter entre chaque représentant est considéré comme le réel Burpee.

Cependant, je pense que la validité de Burpees se résume à la programmation. Si vous programmez des répétitions élevées dans un environnement compétitif (comme le CrossFit), les chances que la forme se dégrade et que la douleur survienne augmente de manière exponentielle. Mais fait pour un nombre plus gérable de répétitions à un rythme régulier (mais pas précipité), l'exercice devient un mouvement du corps entier beaucoup plus sûr qui peut renforcer la force du haut du corps et du tronc et augmenter votre fréquence cardiaque - même si vous le faites. touchez votre poitrine au sol:

Le Burpee est un mouvement aux multiples facettes qui devrait avoir plusieurs points de transition. Un problème majeur auquel les gens se heurtent est celui qu'ils considèrent le Burpee comme un mouvement unique et cherchent simplement à se mettre au sol, puis à se lever le plus rapidement possible sans se soucier de ce qui se passe entre les deux. Je crois que posséder les mouvements suivants est la clé pour posséder le Burpee:

  • S'accroupir
  • Quad Hover Walk Out
  • Grande planche
  • Push-Up

Si vous ne parvenez pas à effectuer correctement l'un de ces mouvements ou que vos transitions entre eux sont bâclées même lorsqu'elles sont effectuées à un rythme lent, vous ne devriez probablement pas faire de Burpees!

Lorsque vous vous déplacez délibérément et que vous possédez les points de contrôle du Burpee, les représentants plus élevés deviennent beaucoup moins un problème. C'est purement anecdotique, mais lorsque j'ai participé à un événement SEALfit l'année dernière, j'ai joué des milliers de Burpees en une semaine. Pendant mes six mois de préparation pour cet entraînement à la 'Hell Week', je n'ai pas fait un seul Burpee. Pourtant j'ai survécu. Maintenant, évidemment, c'est beaucoup trop de Burpees pour que quiconque puisse en faire régulièrement, mais le but d'un tel événement est de vous pousser mentalement et physiquement. Cela étant dit, il y a quelques raisons principales pour lesquelles je pense que j'ai pu faire tous ces Burpees et m'échapper relativement indemne.

Premièrement, j'avais possédé les mouvements qui composent le Burpee. Deuxièmement, la façon dont les SEAL nous ont fait les faire a mis à l'épreuve non seulement notre forme physique, mais aussi notre communication, notre timing, notre coordination, nos capacités d'écoute et notre capacité à fonctionner en équipe. À tout moment, une seule personne dirigeait l'équipe à travers le mouvement. Tout le monde devait suivre sa cadence. Ce chef devait faire preuve de jugement et d'humilité. S'ils allaient à un rythme qui laissait quelqu'un derrière, toute l'équipe en souffrait. Ils devaient aller aussi vite que la personne la plus lente pouvait gérer correctement afin que personne ne soit laissé pour compte.

Pour quelqu'un qui dirige un entraînement en groupe, c'est un conseil judicieux. Pour voir à quoi ressemblaient certains de ces Burpees en action, voici moi-même exécutant un Burpee à 8 points avec un sac de sable quelque part entre les heures de 3 à 5 heures du matin:

Est-ce que je pense que les Burpees sont vraiment le pire exercice au monde? Non, non. Quand ils ont terminé avec une forme bâclée et mal programmés, ils sont incontestablement un mauvais choix. Mais je pense que les Burpees ont beaucoup de valeur lorsqu'ils sont bien faits. Sont-ils quelque chose qui devrait être un élément de base de la routine des athlètes de sport d'équipe? Non, il existe probablement des moyens plus efficaces de passer leur temps de formation. Mais pour ceux qui recherchent généralement une meilleure forme physique, certains Burpees délibérés et bien exécutés peuvent être un exercice et / ou un échauffement précieux.

Au lieu d'utiliser le mouvement comme une forme de punition, revenons plus près de la façon dont l'inventeur original a envisagé l'exercice.


combien de répétitions de deadlift dois-je faire

Crédit photo: FluxFactory / iStock

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