Les entraînements HIIT sabotent-ils votre force?

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L'entraînement par intervalles à haute intensité est considéré par beaucoup comme le Saint Graal de l'exercice. Il promet des avantages inégalés de conditionnement et de perte de graisse en un minimum de temps, ce qui le fait monter en flèche comme l'un des styles d'entraînement les plus populaires. Si vous n'êtes pas familier, lisez notre guide complet de la formation HIIT.


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Mais comme toute tendance populaire, on peut aller trop loin.

L'entraînement par intervalles à haute intensité est considéré par beaucoup comme le Saint Graal de l'exercice. Il promet des avantages inégalés de conditionnement et de perte de graisse en un minimum de temps, ce qui le fait monter en flèche comme l'un des styles d'entraînement les plus populaires. Si vous n'êtes pas familier, lisez notre Guide complet de la formation HIIT .



Mais comme toute tendance populaire, on peut aller trop loin.

Nous voyons des gens intégrer le HIIT dans autant de leurs séances d'entraînement que possible. Ils HIIT pour le conditionnement. Ils HIIT pour la force. Ils HIIT pendant qu'ils mangent. Ils HIIT pendant qu'ils dorment.

OK, les deux derniers ne sont pas vrais. Mais vous obtenez le point. HIIT est partout.

Si vous essayez de perdre du poids ou d'améliorer votre condition physique, des HIIT fréquents ne poseront pas beaucoup de problème. Mais si la force est votre objectif, vous devez être prudent.

Une récente étude du College of New Jersey a évalué comment les exercices aérobiques, y compris les entraînements de style HIIT, affectent un entraînement ultérieur de musculation.

Nous savons depuis longtemps que les exercices de cardio et de musculation ne vont pas bien ensemble, surtout si vous faites du cardio au préalable. La fatigue, le type de fibres musculaires entraînées et d'autres changements causés par l'exercice aérobie ont constamment montré dans la recherche une diminution des performances de force.

En conséquence, ceux qui sont collés au tapis roulant obtiennent des résultats inférieurs de la musculation. Nous avons couvert cela précédemment Ici , Ici , Ici et Ici .

Les entraînements de style HIIT semblent poser un problème encore plus grave. Les chercheurs ont découvert qu'après un entraînement HIIT, les répétitions et les exercices de force ont pris le plus gros coup (jeu de mots totalement intentionnel) par rapport à trois autres entraînements cardio à l'état d'équilibre - même si l'entraînement HIIT était jusqu'à 40 minutes plus court que les entraînements aérobies.


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Les chercheurs soulignent l'intensité des entraînements HIIT. Pour être efficace, vous devez travailler à ou près de votre max. Bien qu'ils soient plus courts, les entraînements HIIT induisent une fatigue importante, ce qui rend pratiquement impossible d'effectuer des exercices de musculation à pleine capacité par la suite.

Le résultat est un entraînement de mauvaise qualité. Vous pourriez avoir l'impression que l'entraînement est difficile, mais vous ne stimulez pas vos muscles d'une manière qui entraîne des améliorations de force et de puissance.

Nous ne voyons pas une tonne de personnes faire du HIIT avant les entraînements de force. Surtout, c'est fait comme un finisseur d'entraînement , ce qui est parfaitement bien de temps en temps.

Cependant, nous voyons des entraînements HIIT et de force mélangés. Vous pourriez avoir l'impression de tuer deux oiseaux d'une pierre alors qu'en réalité, vous obtenez une version à moitié folle des deux.

Ceci constitue une leçon importante lors de l'entraînement: ayez toujours vos objectifs à l'esprit.

Si votre objectif est de devenir plus fort, alors soulevez un poids effrayant. Si vous voulez améliorer votre conditionnement et perdre de la graisse, faites du HIIT.

Oui, il y a un crossover. Vous pouvez faire de la force un jour et du HIIT un autre. Ou comme mentionné précédemment, vous pouvez faire un finisseur HIIT rapide à la fin d'un entraînement de force. Mais faire du HIIT avant un entraînement de force ou mélanger les deux ne sont pas des stratégies idéales pour atteindre vos objectifs de levage.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock