Mangez-vous assez? Si vous êtes un athlète adolescent, la réponse est probablement non

Nutrition

Dans un monde où tout le monde a une opinion sur la nutrition et où les consommateurs sont constamment fustigés par les allégations miraculeuses des sociétés de suppléments qui cherchent à vendre quelque chose, il est facile d'oublier que cela n'a pas à être si compliqué.

Je suis entraîneur de force pour les athlètes adolescents de tous les sports. Chaque jour, je leur pose une question sur leurs habitudes alimentaires. Ce n'est pas 'Combien de grammes de protéines consommez-vous?' Ce n'est pas non plus: `` Suivez-vous votre nourriture sur MyFitnessPal? '' C'est simplement: «Qu'as-tu mangé pour le petit-déjeuner?


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Il est choquant de voir combien d'adolescents athlètes mangent à peine quoi que ce soit au petit-déjeuner ou sautent tout simplement le repas. Ils essaient ensuite de survivre à une journée bien remplie d'universitaires, de pratiques sportives et d'entraînement sans essence dans le réservoir.



Dans un monde où tout le monde a une opinion sur la nutrition et où les consommateurs sont constamment fustigés par les allégations miraculeuses des sociétés de suppléments qui cherchent à vendre quelque chose, il est facile d'oublier que cela n'a pas à être si compliqué.

Je suis entraîneur de force pour les athlètes adolescents de tous les sports. Chaque jour, je leur pose une question sur leurs habitudes alimentaires. Ce n'est pas 'Combien de grammes de protéines consommez-vous?' Ce n'est pas non plus: `` Suivez-vous votre nourriture sur MyFitnessPal? '' C'est simplement: «Qu'as-tu mangé pour le petit-déjeuner?

Il est choquant de voir combien d'adolescents athlètes mangent à peine quoi que ce soit au petit-déjeuner ou sautent tout simplement le repas. Ils essaient ensuite de survivre à une journée bien remplie d'universitaires, de pratiques sportives et d'entraînement sans essence dans le réservoir.

La réalité est que les athlètes adolescents sont des machines à brûler les calories. Roberta Anding, ancienne directrice de la nutrition sportive à l'hôpital pour enfants de Houston et actuelle diététiste sportive pour les Astros de Houston, déclare: «Les jeunes athlètes ont du mal à obtenir suffisamment de calories. Puisqu'ils ont également une croissance et un développement, leurs besoins en calories sont beaucoup plus élevés. Selon le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine , les athlètes masculins du secondaire ont besoin de 3 000 à 6 000 calories par jour et les athlètes féminines du secondaire ont besoin de 2 200 à 4 000 calories par jour. Pour un athlète essayant de prendre du poids, ces chiffres sont nettement plus élevés.

Voici la routine suivie par de nombreux athlètes adolescents:

  • Réveillez-vous juste à temps pour l'école.
  • Ne mangez pas de petit-déjeuner ou une sorte de glucide rapide (comme un bagel ou des Pop-Tarts), puis tirez par la porte.
  • Trois heures plus tard, mangez un repas scolaire qui ne satisferait pas mon enfant de 2 ans.
  • Avance rapide pour s'entraîner, où ils essaient de terminer une session d'activité de deux heures sur un estomac vide ou presque vide.
  • S'ils ne sont pas de saison, ils peuvent rentrer chez eux pour prendre une boisson sucrée et peut-être des craquelins. Ils traînent ensuite leurs pieds dans la salle de gym pour une séance d'entraînement, bâillant et se frottant les yeux, mais s'attendent à soulever des poids lourds.

Si vous voulez suffisamment réussir, que ce soit dans le sport ou dans la vie, vous devez vous mettre au travail. Trop souvent, les athlètes adolescents ne réalisent pas que travailler dur pendant l'entraînement et la pratique n'est en réalité qu'une petite partie du puzzle. Si vous ne complétez pas ces choses avec une nutrition adéquate, vous jetez votre travail acharné.

Pour la plupart des athlètes adolescents, la réponse la plus simple pour améliorer leur nutrition est simplement de manger plus. De nombreux adolescents ont du mal à accumuler de la masse musculaire, se plaignant de `` manger une tonne '' mais ne peuvent pas prendre de poids. Eh bien, de toute évidence, ce que vous appelez «une tonne» ne suffit pas. Passons en revue une autre journée dans la vie d'un athlète adolescent moyen, mais cette fois, en nous concentrant sur une alimentation appropriée. Gardez à l'esprit que l'un de ces aliments peut être remplacé par des options similaires que vous pouvez trouver dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger. Ne pas avoir accès à un type particulier de nourriture n'est pas une excuse pour ne pas manger.

Une bonne nutrition commence le matin. Si vous dites que vous n'avez pas le temps de manger le matin, c'est une mauvaise excuse. Plus vite vous apprenez cela, plus vous réussirez. Si vous voulez du temps, vous devez prendre du temps. Levez-vous 10 minutes plus tôt et évitez le bouton de répétition. Mélangez deux œufs entiers dans une casserole et prenez un bagel avec du beurre d'arachide. Si votre maman ou papa veut le faire, tant mieux. Mais sinon, ce n'est pas une excuse. Ce ne sont pas eux qui essaient de gagner un championnat d'État ou de se faire remarquer par les collèges. Si vous ne savez pas comment faire des œufs, voici un guide simple . Après avoir fini votre petit-déjeuner, mettez du bœuf séché, un fruit et quelques sandwichs dans votre sac, et dirigez-vous vers l'école.

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Quelque part pendant votre matinée, peut-être sur la promenade entre les cours, mangez un sandwich. Je préfère la viande (dinde, jambon, etc.) sur du pain de blé entier, mais un PB&J fonctionne bien aussi. Ensuite, lorsque vous achetez votre repas scolaire, jetez 75 cents de plus pour acheter une portion supplémentaire de protéines, à condition que vous puissiez vous le permettre. Vous voudrez également descendre votre autre sandwich pendant le déjeuner.


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Au milieu de l'après-midi, commencez à grignoter ce bœuf séché. Après l'école, mangez le fruit. Si vous vous dirigez vers la pratique, vous êtes prêt à jouer. Si vous rentrez chez vous, mangez-le quand même.

Si vous avez quelques heures à tuer entre l'école et l'entraînement, essayez de manger quelque chose qui ressemble à un dîner. Viande, légumes et glucides comme les pommes de terre ou le riz. Assurez-vous d'avoir de l'énergie en vous avant de vous entraîner. Vous ne voulez évidemment pas trop manger et vous sentir alourdi pendant votre séance, mais si vous avez le temps de le digérer, profitez-en.

Après votre séance d'entraînement, placez-vous à une autre assiette de viande, de légumes et de glucides. Jetez-y de la sauce piquante si vous le souhaitez, ou si vous voulez vraiment augmenter les calories, faites cuire tout le repas dans une casserole avec quelques tranches de bacon. Cela augmentera la teneur en protéines et donnera à tout un goût incroyable!

Avant de vous coucher, vous pouvez prendre une collation riche en protéines comme du fromage cottage ou du yogourt grec. Si vous avez vraiment du mal à vous lever le matin, vous pouvez même préparer votre petit-déjeuner la veille, ce qui vous laisse un peu plus de temps pour vous taire.


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Enfin, travaillez à rebours à partir du moment où vous devez vous lever et assurez-vous d'éteindre l'électronique (oui, cela inclut votre iPhone) 8 heures avant le déclenchement de l'alarme.

Cela ne semble pas si difficile, n'est-ce pas? Pourtant, pour la plupart des athlètes adolescents, suivre un programme comme celui-ci pendant une semaine suffit à ressentir un incroyable regain d'énergie. Ils bougeront plus de poids dans la salle de sport, seront plus énergiques en classe, se sentiront plus affûtés pendant les devoirs et les entraînements et seront généralement plus heureux. Ce ne sont pas des promesses vaines - faire ces choses changera véritablement votre biologie pour le mieux. Si vous le voulez assez, vous le ferez.

La triste réalité est que même si tout le monde a la capacité de mettre en œuvre ce plan facile, ou du moins quelque chose qui lui ressemble, tout le monde ne le fera pas. C'est pourquoi tout le monde ne réussit pas et pourquoi tout le monde ne gagne pas de championnats d'État. Vous devez commencer à penser à une bonne nutrition comme une pièce essentielle du puzzle. Oui, les champions s'entraînent avec constance. Oui, les champions ne sautent pas de répétitions. Oui, les champions connaissent leurs jeux et s'entraînent dur. Mais les champions ne sautent pas non plus le petit-déjeuner. Les champions mangent également des collations nutritives. Les champions entrent également dans la salle de musculation correctement alimentés.

N'acceptez pas d'être médiocre parce que vous voulez dormir dans 20 minutes supplémentaires ou parce que vous ne pouvez pas manger une pomme entre les cours. Ce sont les petites choses qui s'additionneront avec le temps et créeront une différence entre vous et tous les autres athlètes qui ont les mêmes rêves et objectifs que vous.

Crédit photo: YinYang / iStock

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