Demandez aux experts: Dois-je effectuer la presse pour jambes?

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Q: Puis-je effectuer des pressions sur les jambes comme exercice principal du bas du corps?

R: Non, si vous êtes un athlète, vous ne devriez pas effectuer le Leg Press. Presser une énorme quantité de poids avec vos jambes peut sembler bénéfique, mais cela peut faire plus de mal que de bien. Voici pourquoi:



Q: Puis-je effectuer des pressions sur les jambes comme exercice principal du bas du corps?


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À: Non, si vous êtes un athlète, vous ne devez pas effectuer le Leg Press. Presser une énorme quantité de poids avec vos jambes peut sembler bénéfique, mais cela peut faire plus de mal que de bien. Voici pourquoi:

Ce n'est pas fonctionnel

Lorsque nous parlons d'exercices fonctionnels, nous faisons référence à leur capacité à vous aider à atteindre vos objectifs en tant qu'athlète. L'expert STACK Nick Tumminello donne une excellente explication Ici .

Si vous êtes un athlète, vous voulez courir plus vite, sauter plus haut et augmenter votre puissance - pour améliorer votre jeu sur le terrain ou sur le court.

Le Leg Press vous aidera-t-il à atteindre ces objectifs? L'expert STACK Tony Gentilcore ne le pense pas.

Dans son article Mon cas contre la presse pour les jambes , Gentilcore écrit: `` Il n'y a pas beaucoup de sports (ou d'événements de la vie réelle d'ailleurs) qui demandent à un individu d'entrer dans un engin, de gifler 400 livres, de s'asseoir et de pousser lesdits 400 livres de haut en bas un inclinez à 45 degrés en utilisant ce qui équivaut à une amplitude de mouvement de 8 pouces.

Gentilcore déclare que pour aggraver les choses, vous êtes enfermé dans une machine qui n'engage pas vos muscles abdominaux et stabilisateurs. Avez-vous remarqué que vous pouvez appuyer sur vos jambes beaucoup plus de poids que vous ne pouvez Squat? C'est parce que vous retirez ces muscles - qui sont utilisés dans presque tous les mouvements sportifs - de l'équation.

C'est pourquoi le Leg Press est populaire auprès des physiothérapeutes pour aider à la rééducation des blessures du bas du corps. Il isole les quadriceps - et les fessiers dans une certaine mesure - vous permettant de reprendre des forces dans un environnement contrôlé. Cependant, au fur et à mesure que votre force progresse, ce même physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices plus avancés comme les squats et les soulevés de terre.

Vous pouvez vous blesser au dos

Vous vous entraînez pour devenir plus fort, plus rapide et plus grand. Cependant, le numéro un L'objectif de tout programme d'entraînement est de vous garder en bonne santé. Un programme d'entraînement ne doit en aucun cas vous exposer à un risque de blessure.


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Si vous regardez quelqu'un effectuer le Leg Press, vous remarquerez qu'il plie essentiellement son corps en deux tout en contrôlant d'énormes quantités de poids. Cela semble-t-il inconfortable et gênant? Il est.

Dans son livre Troubles du bas du dos, Le docteur Stuart McGill, spécialiste renommé de la colonne vertébrale, explique que la presse pour jambes fait que votre bassin se détache du coussinet dorsal à mesure que le poids diminue, ce qui provoque un stress qui augmente vos chances de souffrir d'une hernie discale.

Si vous vous demandez s'il faut inclure la presse pour jambes dans votre entraînement, cela devrait régler le problème. Aucune personne sensée ne ferait jamais volontairement quelque chose qui pourrait causer une hernie discale.

Que devrais tu faire?

Ne faites pas le Leg Press à moins qu'un physiothérapeute ne vous le demande pendant la rééducation ou par un entraîneur de force pour corriger des déséquilibres spécifiques. Dans ces cas, la charge de poids sera probablement légère, ce qui réduira les forces de cisaillement placées sur votre colonne vertébrale.

Ce conseil s'applique aux moments où votre feu de compétition brûle. Si vous voyez quelqu'un soulever une quantité folle de poids, vous voudrez peut-être égaler ou essayer d'en faire plus. Ne fais pas ça.

Tenez-vous-en aux exercices du bas du corps qui conviennent le mieux aux athlètes, tels que les squats, les deadlifts, les split-squats bulgares et les fentes. Vous pourrez peut-être soulever moins, mais vous serez plus performant sur le terrain.

Référence:

TonyGentilcore.com


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