Technique de squat arrière: comment tenir l'haltère

Formation

Le Back Squat est l'un des meilleurs exercices pour développer la force et la puissance du bas du corps.

Vous avez peut-être appris la bonne technique du Back Squat, mais est-ce que quelqu'un vous a déjà appris à tenir la barre sur le dos?




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Le Back Squat est l'un des meilleurs exercices pour développer la force et la puissance du bas du corps.

Vous avez peut-être appris la bonne technique du Back Squat, mais est-ce que quelqu'un vous a déjà appris à tenir la barre sur le dos?

Probablement pas.

Cela peut sembler être un détail infime, mais ajuster la position de la barre modifie complètement l'exercice. La position de la barre affecte les angles de force et la posture, et elle modifie également l'impact du squat sur le bas du dos, les jambes et les hanches.

À Performance U , nous n'attrapons pas simplement la barre et Squat. Nous avons choisi un poste de barre qui nous aidera à atteindre nos objectifs de formation.


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Position de la barre haute

La position de la barre haute exige que la barre repose sur les muscles trapèzes supérieurs. Les culturistes utilisent couramment cette technique.

Sélectionnez cette position:

  • Si votre objectif est de développer la taille et la force du quad.
  • Si vous effectuez des répétitions lentes et légères pendant le temps sous tension. Vous pourrez vous accroupir plus profondément, augmentant ainsi le temps que vous soulevez pendant chaque répétition.

Position de la barre basse

La position de la barre basse demande que la barre repose sur votre trapèze central et vos muscles rhomboïdes. Les haltérophiles utilisent couramment cette technique.

Sélectionnez cette position:

  • Si votre objectif est de développer la force des hanches et du bas du dos.
  • Si vous êtes une femme qui souhaite contrer la domination des quadriceps en vous concentrant sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
  • Si vous manquez de mobilité de la cheville. La position de la barre basse encourage un Squat focalisé sur la hanche, similaire à un Box Squat.
  • Si vous avez une forte mobilité de l'épaule.

Il n'y a pas de bonne réponse

Les deux positions de la barre offrent des avantages uniques, car elles chargent le corps différemment. Nous pouvons alterner le placement de la barre avec chaque entraînement Squat consécutif pour créer de la variété et offrir un défi constant, en supposant qu'il n'y ait pas de limitations de mobilité.

Autres options

Si vous avez une mobilité limitée de l'épaule ou de la colonne vertébrale en T (milieu du dos), le Back Squat peut être inconfortable dans les deux positions. Si tel est le cas, choisissez le Squat avant .

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Photo: Catalystathletics.com


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock