Course en arrière: pourquoi ça marche et comment l'intégrer à votre entraînement

Fonctionnement

Vous n'avez pas atteint vos objectifs d'entraînement ou de fitness? Si tel est le cas, vous devrez peut-être reculer de quelques pas pour avancer.

Drew Brees intègre une marche arrière sur tapis roulant dans son échauffement général.

Vous n'avez pas atteint vos objectifs d'entraînement ou de fitness? Si tel est le cas, vous devrez peut-être reculer de quelques pas pour avancer.



Drew Brees intègre une marche arrière sur tapis roulant dans son échauffement général.

Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'Université de Milan suggère que la marche arrière peut améliorer les performances globales d'un coureur, aider à réduire le risque de blessure et même brûler des calories supplémentaires, selon un récit par Gretchen Reynolds dans Le New York Times .


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L'étude a conclu que la manière dont le pied heurte le sol en courant vers l'arrière est moins stressante pour les genoux que le contact au sol entre le talon et les orteils lors de la course vers l'avant. De plus, la marche arrière oblige les muscles à tirer dans un schéma complètement différent et `` nécessite près de 30% d'énergie de plus que de courir en avant à la même vitesse '', comme le rapporte Fois .

La course à pied et le jogging ne sont pas nouveaux dans le domaine de la performance sportive. Les experts et les entraîneurs l'utilisent depuis longtemps pour activer les muscles du dos pendant les échauffements, corriger et corriger les déséquilibres musculaires et entraîner une composante spécifique au sport.

New Orleans Saints WR Marques Colston utilise le Reverse Jog pour aider à allumer ses fessiers afin d'améliorer la production de force dans le sol. Lynn Goff, coordinatrice de la médecine du sport et entraîneur de force de Colston, déclare: `` Tout le monde est habitué à courir vers l'avant et à être très dominant avec les fléchisseurs de la hanche, ce que vous devez avoir pour avoir une bonne propulsion lorsque vous courez pour être rapide. Mais quand je vois quelqu'un qui ne se concentre pas assez sur la triple extension à travers son moteur de fessier - ou sa crosse - alors je le fais reculer pour vraiment pousser le sol et activer son fessier. (Découvrez le Reverse Jog dans la vidéo en haut de cet article.)

Pour Indiana Pacers SF Danny Granger, marcher en arrière avec une pente ascendante sur un tapis roulant ajoute un élément de spécificité sportive qui convient à sa force sur le bois dur: la défense (voir la vidéo de Granger termine l'exercice sur le tapis roulant arrière ).


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Suivez les liens ci-dessous pour découvrir comment d'autres athlètes d'élite intègrent la marche arrière et le jogging dans leurs entraînements:

  • New Orleans Saints QB Drew Brees effectue une marche arrière sur tapis roulant pendant son échauffement général
  • Membres de l'équipe féminine de volleyball des Florida Gators effectuer un saut arrière dans le cadre de leur échauffement dynamique
  • Arizona Diamondbacks RF Justin Upton incorpore une Backpedal dans son gant de conditionnement
  • L'expert STACK John Cissik fournit différentes techniques pour reculer plus vite

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock