Vol de base simplifié: 3 clés du succès

Formation

Voler des bases demande autant de compétences que de vitesse. Même si vous êtes un coureur moyen, vous pouvez glisser quelques sacs supplémentaires en suivant ces trois principes fondamentaux de base.

L'étape de croisement est une étape fondamentale dans de nombreux sports. Lorsque vous volez des bases, cela peut vous aider à passer de la position de tête au sprint plus efficacement.



Voler des bases demande autant de compétences que de vitesse. Même si vous êtes un coureur moyen, vous pouvez glisser quelques sacs supplémentaires en suivant ces trois principes fondamentaux de base.

Utilisez une étape de croisement

L'étape de croisement est une étape fondamentale dans de nombreux sports. Lorsque vous volez des bases, cela peut vous aider à passer de la position de tête au sprint plus efficacement.

De nombreux joueurs de balle lèvent leur pied droit en premier lorsqu'ils se cassent pour le but suivant. C'est ce qu'on appelle un faux pas car c'est un mouvement gaspillé qui ne vous rapproche pas de la base suivante.


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Au lieu de cela, faites pivoter vos hanches et vos épaules pendant que vous faites pivoter votre pied droit et transférez votre poids sur votre pied droit. Cela vous permettra d'enfoncer vos pieds dans le sol pour vous propulser dans le sprint, en commençant par votre pied gauche.

Cette photo fantastique du meilleur voleur de base de tous les temps, Rickey Henderson, illustre une étape de croisement parfaite. Remarquez que son pied avant ne quitte jamais le sol. Pas de faux pas. Juste un mouvement athlétique efficace et puissant.

Étape croisée de Rickey Henderson

Profitez des tendances Pitcher

Les lanceurs sont des créatures d'habitude. La plupart d'entre eux ont des manières et des tendances qui peuvent les rendre prévisibles dans certaines situations.


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Voici quelques éléments à rechercher lors de l'analyse d'un pichet. Les réponses à ces questions peuvent vous donner des informations utiles sur le moment de décoller. Par exemple, de nombreux lanceurs ont une routine: obtenir le signe; venez ensemble; jetez un coup d'œil au coureur; et livrer le pitch.

Sachant cela, un coureur de base intelligent peut chronométrer son vol avec le regard du lanceur. Dès que le lanceur tourne la tête pour livrer le terrain, commencez votre sprint. Cette petite longueur d'avance peut faire toute la différence entre le grand vol ou le fait de se faire prendre et de devoir retourner à la pirogue.

Si vous êtes sur la première base:

  • Est-ce que le lanceur fait des tentatives de prélèvement lorsqu'il reçoit le signe; comme s / il vient ensemble; après qu'il / elle vient ensemble; ou presque jamais?
  • Après avoir été réglé, combien de temps garde-t-il la position définie avant de livrer le terrain ou de se lancer en premier?
  • Le lanceur a-t-il un coup de pied haut ou utilise-t-il un pas de glissement?
  • Combien de secondes faut-il au lancer pour atteindre le receveur une fois qu'il / elle commence sa livraison?
  • Est-ce qu'il / elle commence l'accouchement en pliant son genou avant, en soulevant son pied avant ou en tournant son torse d'une certaine manière?

Si vous êtes sur la deuxième base:

  • Le lanceur regarde-t-il en arrière au deuxième but pour vérifier le coureur? Si oui, est-ce toujours un regard, deux regards, etc. ou varie-t-il le nombre de regards?
  • Est-ce qu'il / elle fait des tentatives de pick-up pour le deuxième but? Si oui, utilise-t-il un mouvement de rotation ou un mouvement intérieur?
  • Pouvez-vous saisir l'emprise du terrain qu'il s'apprête à lancer en regardant dans son gant? Les lancers offspeed vous donnent un plus grand avantage lorsque vous essayez de voler une base.
  • Comme pour le premier but, le lanceur utilise-t-il un coup de pied haut ou un pas de glissement?

Découvrez Coco Crisp obtenir ce grand saut de Rafael Betancourt en lisant sa tête se tourner vers le marbre. Il est parti et court avant même que le lanceur ne commence son coup de pied de jambe.

Connaître la situation

Certaines situations sont meilleures que d'autres pour tenter de voler une base. Si vous choisissez des moments où la défense s'attend le moins à un vol, vous augmentez vos chances de succès.

Par exemple, si le frappeur a un compte de deux coups et a tendance à se balancer sur des balles courbes dans la terre, vous savez que le prochain lancer prendra probablement plus de temps pour atteindre le receveur. Cela vous donne une fraction de seconde supplémentaire pour atteindre la base suivante. Si le lancer est en fait dans la terre, le receveur ne sera pas en mesure d'attraper et de lancer aussi vite que si le lancer était lancé directement à son gant.

Vous devez également savoir quand ne pas voler. Regardons cette situation. Vous êtes au deuxième but avec deux retraits, et votre équipe est en panne. L'un des meilleurs frappeurs de votre équipe est à l'assiette. Vous êtes déjà en position de marquer et le frappeur a de solides chances de mettre le ballon en jeu. S'il touche un simple, vous pouvez marquer à partir de la seconde assez facilement. Quel avantage donnez-vous à votre équipe en volant la troisième base? Puisqu'il y a deux retraits, une mouche sacrifice ne vous marquera pas à partir de la troisième. Si le receveur vous jette dehors, vous terminez la manche et votre gros frappeur doit commencer la manche suivante sans aucun coureur sur la base. La récompense ne l'emporte pas sur le risque dans cette situation.


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Volez plus de bases en incorporant ces exercices de vol de base dans votre formation.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock