Joueurs de baseball: lancer et frapper plus fort avec des exercices de balle moyenne

Entraînement

Les entraînements de baseball à l'ancienne exigeaient des bâtons de course et de longues distances pour améliorer la forme physique et le conditionnement. Cependant, ce type d'entraînement aérobie ne fait rien pour un joueur de balle qui cherche à améliorer sa puissance de frappe et de lancer. Pour améliorer ces compétences vitales, vous devez développer votre puissance de rotation avec des exercices de balle médicale.

Les mécanismes de lancer et de frapper font du baseball un sport de rotation. L'incorporation d'une variété d'exercices de balle médicale comme exercices de conditionnement peut aider tout joueur de baseball à développer une meilleure puissance de rotation en augmentant la force de base et la coordination. En d'autres termes, les exercices de med ball vous aideront à transférer la force et la puissance que vous avez dans vos jambes à travers votre torse et dans le haut du corps pour vous permettre de lancer plus fort ou de vous balancer plus rapidement. (Voir aussi les 5 meilleurs exercices de balle moyenne explosive pour les joueurs de baseball.)



Les entraînements de baseball à l'ancienne exigeaient des bâtons de course et de longues distances pour améliorer la forme physique et le conditionnement. Cependant, ce type d'entraînement aérobie ne fait rien pour un joueur de balle qui cherche à améliorer sa puissance de frappe et de lancer. Pour améliorer ces compétences vitales, vous devez développer votre puissance de rotation avec des exercices de balle médicale.

Les mécanismes de lancer et de frapper font du baseball un sport de rotation. L'incorporation d'une variété d'exercices de balle médicale comme exercices de conditionnement peut aider tout joueur de baseball à développer une meilleure puissance de rotation en augmentant la force de base et la coordination. En d'autres termes, les exercices de med ball vous aideront à transférer la force et la puissance que vous avez dans vos jambes à travers votre torse et dans le haut du corps pour vous permettre de lancer plus fort ou de vous balancer plus rapidement. (Voir également Top 5 des exercices de balle médicale explosive pour les joueurs de baseball .)

Voici cinq exercices de médecine-ball qui vous aideront à développer une puissance de rotation et une rapidité qui se traduisent directement par le terrain de baseball. Essayez-les lors de votre prochaine séance d'entraînement.

Lancer rotatif Med Ball

Lancer de rotation de la balle médiane

Avec Ball Slam

Avec Ball Rotational Slam

Le jeu de baseball exige des accélérations rapides suivies de longues périodes de repos. Assurez-vous donc d'inclure des périodes de repos appropriées entre les séries. Vous devez effectuer un à trois exercices de ballon médical par séance d'entraînement pendant trois à quatre séries de cinq à 10 répétitions par exercice. Reposez-vous pendant 60 secondes ou jusqu'à la récupération complète entre les séries. Bonne chance!


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock