Joueurs de baseball: utilisez ces exercices pour améliorer la vitesse de votre batte

Entraînement

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Le monde du dépistage et du recrutement étant plus que jamais axé sur les métriques, la vitesse des chauves-souris compte.

Une vitesse de batte plus élevée signifie également un contact plus difficile, donc cela devrait être un objectif constant pour presque tous les jeunes joueurs. Mais tous les types de force ne se traduisent pas par une vitesse de chauve-souris plus élevée. Tout commence par la moitié inférieure et remonte la chaîne.



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Le monde du dépistage et du recrutement étant plus que jamais axé sur les métriques, la vitesse des chauves-souris compte.

Une vitesse de batte plus élevée signifie également un contact plus difficile, donc cela devrait être un objectif constant pour presque tous les jeunes joueurs. Mais tous les types de force ne se traduisent pas par une vitesse de chauve-souris plus élevée. Tout commence par la moitié inférieure et remonte la chaîne.

Quand il s'agit d'augmenter la vitesse des chauves-souris dans la salle de musculation, je pense que ce sont les cinq grands piliers:

  • Demi-demi-force et puissance
  • Force, stabilité et puissance de base
  • Force et stabilité antérieures
  • Force de rotation
  • Passation de pouvoir

Plongeons-nous un peu plus dans chacun d'eux.

Demi-demi-force et puissance

La force et la puissance sont essentielles pour optimiser la capacité athlétique. Les deux doivent également être formés séparément et à des moments différents de l'année. Tout comme la vitesse d'entraînement, nous devons d'abord travailler pour devenir fort. Ce n'est qu'alors que nous pourrons apprendre à appliquer rapidement cette nouvelle force pour créer une plus grande mauvaise vitesse.

Au début de la saison morte (d'octobre à décembre), nous entraînons une force absolue avec nos joueurs de balle. C'est à ce moment que nous devons prendre de la masse musculaire et augmenter notre force maximale. La plupart des mouvements au baseball (ou dans tous les sports d'ailleurs) partent de zéro, il est donc crucial de renforcer la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers). Le bas de votre corps est l'endroit où se trouvent les muscles les plus gros et les plus puissants. Si vous vous balancez uniquement avec votre moitié supérieure, vous ne frapperez pas la balle très fort ou loin. Bonne chance pour trouver un frappeur de grande puissance dans la MLB qui n'a pas de Deadlift ou de Hip Bridge respectable. Voici une bonne démonstration du premier:

Une fois que nous avons établi une base solide de force, ce n'est qu'alors que nous pouvons commencer à travailler sur le pouvoir. C'est ce qui fait passer la vitesse et la puissance des chauves-souris au niveau supérieur.

D'un autre côté, ce n'est pas parce que vous pouvez soulever deux fois votre poids corporel que vous serez automatiquement explosif à l'assiette. Nous devons apprendre à prendre cette force et à l'appliquer d'une manière plus spécifique à l'action de frappe. Cela inclut des choses comme Med Ball Throws pour travailler sur la puissance rotative, ainsi que le sprint et le saut pour incorporer la moitié inférieure.

Bottom line: Augmenter la vitesse de votre batte sera une bataille difficile à moins que vous ne puissiez appliquer plus de force (puissance) dans le sol.

Force, stabilité et puissance de base

Contrairement à la croyance populaire, le noyau ne crée pas de force pendant le swing. Sa principale responsabilité est de transférer la force de la moitié inférieure vers le haut du corps, ainsi que de créer une grande plate-forme stable pour se balancer. Dans cette section, nous allons examiner quelques moyens clés pour entraîner le noyau et mieux «rainurer» ces modèles. Lors de la formation du noyau avec nos lanceurs et positionner les joueurs dans nos programmes hors saison, trois des principaux domaines sur lesquels nous nous concentrons sont:

  • Force et stabilité antérieures
  • Force de rotation
  • Passation de pouvoir

Force et stabilité antérieures

Lorsque la force et la stabilité de base d'un athlète sont compromises, cela provoque souvent des problèmes d'alignement. Cela peut limiter l'amplitude des mouvements ailleurs dans le corps. Par exemple, il est souvent possible d'obtenir des changements rapides dans la mobilité de la hanche d'un athlète simplement en travaillant sur la force et la stabilité du tronc antérieur. Le Bear Crawl fonctionne sur les deux tout en apprenant à l'athlète à résister à l'extension dans le bas du dos.

Force de rotation

Cet exercice permet à l'athlète de prendre une partie de la force et de la stabilité que nous avons développées antérieurement et de l'appliquer dans un mouvement spécifique plus rotatif.

Passation de pouvoir

Il est maintenant temps d'apprendre à tout mettre en place. Sans un transfert adéquat de puissance de la moitié inférieure à la moitié supérieure, nous perdons des tonnes d'énergie. Cet exercice permet à l'athlète de rainurer le motif et de «ressentir» ce que ressent le transfert de puissance correct tout en renforçant les groupes musculaires clés en même temps.

Si vous souhaitez augmenter la vitesse de votre batte dans la salle de musculation, ce sont les domaines sur lesquels vous devez vous concentrer. A bientôt au gym!

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