Exercices de ballon de basket-ball pour la vitesse et la rapidité

Formation

Avec la saison de basket-ball à l'horizon, les joueurs de lycée et d'université doivent se préparer pour les essais. Intégrez ces trois exercices de ballon de basket-ball dans vos entraînements actuels en salle de musculation, et vous serez prêt pour les rigueurs de la saison à venir. (Découvrez ces trois pendant que vous y êtes!)

Cet exercice est un excellent constructeur d'endurance musculaire pour les deltoïdes et les triceps - essentiel pour les lancers francs, le tir et les passes. Il est également idéal pour renforcer les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et améliorer l'endurance et la vitesse cardiovasculaires globales.




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Avec la saison de basket-ball à l'horizon, les joueurs de lycée et d'université doivent se préparer pour les essais. Intégrez ces trois exercices de ballon de basket-ball dans vos entraînements actuels en salle de musculation, et vous serez prêt pour les rigueurs de la saison à venir. (Check-out ces trois pendant que vous y êtes!)


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Medicine Ball Wall Rollups / Fonctionnement en place

Cet exercice est un excellent constructeur d'endurance musculaire pour les deltoïdes et les triceps - essentiel pour les lancers francs, le tir et les passes. Il est également idéal pour renforcer les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et améliorer l'endurance et la vitesse cardiovasculaires globales.

  • Supposez une position accroupie un à deux pieds devant le mur
  • À l'aide d'un ballon médicinal moyennement lourd (8 à 12 livres), faites rouler le ballon cinq fois de haut en bas du mur du bout des doigts, en le poussant aussi haut que possible tout en étendant les jambes et en montant sur les orteils
  • Sans repos, penchez-vous légèrement vers l'avant, les mains toujours sur le ballon contre le mur, et courez vite sur place, en poussant les genoux haut pendant 50 secondes
  • Faites immédiatement quatre rollups et courez sur place pendant 40 secondes
  • Continuez la séquence avec trois cumuls / course de 30 secondes, deux cumuls / course de 20 secondes et terminez avec un cumul / course de 10 secondes
  • Hydratez-vous et reposez-vous 60 à 90 secondes avant le prochain exercice

Medicine Ball Wall Toss / Sprint inversé

Un exercice de balle médicale efficace pour lorsqu'un adversaire vole le ballon et que vous devez rapidement revenir en arrière sur le terrain en défense.

  • Adoptez une position athlétique à environ trois pieds devant le mur
  • Lancer explosivement la balle contre le mur à partir du niveau de la poitrine
  • Catch ball et backpedal 20 pieds
  • Sprint en avant
  • Répéter 10 fois le lancer de balle / attraper / revenir en arrière / sprint
  • Hydratez-vous et reposez-vous 60 à 90 secondes avant le prochain exercice

Medicine Ball Wall Toss / Cariocas

Un autre exercice efficace pour la construction d'endurance et de vitesse.


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  • Adoptez une position athlétique à environ trois pieds devant le mur
  • Tirez la balle du niveau de la poitrine et attrapez-la
  • Effectuer des cariocas sur 20 pieds et revenir à la position de départ
  • Répétez la séquence 10 fois
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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock