Plan de nutrition de basket-ball

Nutrition

Le basket-ball est un sport exigeant qui nécessite des épisodes répétés de mouvements explosifs. Pratiquer de solides habitudes alimentaires en suivant le programme d'été de Coach McKown peut améliorer vos performances en améliorant l'entraînement, en accélérant la récupération et en diminuant la maladie.

Tout au long de votre entraînement d'été, indiquez: les glucides pour fournir l'énergie nécessaire; protéines maigres pour réparer les muscles endommagés; et des aliments riches en antioxydants qui combattent les effets inflammatoires de l'exercice.



Les aliments contenant des glucides sont la base d'un régime sportif car ils sont la principale source d'énergie pour une activité à haute intensité et à explosion maximale - mais de nombreux athlètes ne mangent pas assez. La consommation de quantités adéquates aide à favoriser une récupération rapide, à retarder la fatigue lorsqu'il est mangé avant l'exercice, à maintenir l'intensité de l'entraînement lorsqu'il est consommé pendant des séances de plus de 60 minutes et à améliorer le stockage du glycogène musculaire, en particulier lorsqu'il est reçu dans les 30 minutes suivant un entraînement.



Basketball est un sport exigeant qui nécessite des épisodes répétés de mouvements explosifs. Pratiquer le solide nutrition Les habitudes pendant que vous suivez le programme d'été de Coach McKown peuvent améliorer votre performance en améliorant l'entraînement, en accélérant la récupération et en diminuant la maladie.

Tout au long de votre entraînement d'été, indiquez: les glucides pour fournir l'énergie nécessaire; protéines maigres pour réparer les muscles endommagés; et des aliments riches en antioxydants qui combattent les effets inflammatoires de l'exercice.



Les aliments contenant des glucides sont la base d'un régime sportif, car ils sont la principale source d'énergie pour une activité intense et maximale, mais de nombreux athlètes ne mangent pas assez. La consommation de quantités adéquates aide à favoriser une récupération rapide, à retarder la fatigue lorsqu'il est mangé avant l'exercice, à maintenir l'intensité de l'entraînement lorsqu'il est consommé pendant des séances de plus de 60 minutes et à améliorer le stockage du glycogène musculaire, en particulier lorsqu'il est reçu dans les 30 minutes suivant un entraînement.

Les protéines favorisent la croissance et la réparation des muscles et renforcent votre système immunitaire. Répondre à vos besoins en protéines est le plus efficace et le plus rentable grâce à l'alimentation. Incluez une source de protéines maigres (p. Ex. Poulet, dinde, poisson, lait écrémé, fromage à faible teneur en matière grasse, œufs) dans chaque repas et collation, et assurez-vous de combiner des protéines avec un glucide immédiatement après l'entraînement.

Un exercice intense entraîne des lésions musculaires et une inflammation. Les aliments riches en antioxydants protègent contre cette inflammation et aident à réparer les dommages musculaires. Mangez tous les jours des aliments de la liste ci-dessous.



Développez les habitudes suivantes pour maximiser vos résultats d'entraînement:

1. Mangez toutes les trois à quatre heures.

2. Incluez un fruit ou un légume et une source de protéines maigres chaque fois que vous mangez.

3. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours.

4. Choisissez des glucides riches en fibres et moins transformés.

5. Mangez ou buvez une combinaison de glucides et de protéines immédiatement après l'entraînement. Visez deux à quatre grammes de glucides pour chaque gramme de protéines. Un excellent choix: le lait écrémé au chocolat.

6. Minimisez les graisses animales et ajoutez plus de graisses végétales, comme les noix, les graines et les huiles.

7. Hydratez-vous! Buvez de l'eau tout au long de la journée et remplacez les liquides et les électrolytes perdus pendant l'entraînement sur le terrain par une boisson pour sportifs.

L'exemple de menu suivant fournit environ 3100 calories par jour, qui se décompose en 59 pour cent de glucides, 19 pour cent de protéines et 22 pour cent de matières grasses.

Petit déjeuner


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Omelette aux 2 œufs avec fromage râpé et épinards
1C d'avoine à cuisson rapide avec 2 c. À soupe de sirop d'érable
1 banane [peut être coupée en flocons d'avoine]
8 oz de lait écrémé

Collation du matin

2 barres granola
1 morceau de fromage fondu
½ tasse de bleuets
20 oz d'eau

Le déjeuner

2 tranches de pain de blé entier
4 oz de thon mélangé à 1 cuillère à soupe de mayonnaise
1 oz sac de bretzels
1 orange
20 oz de boisson pour sportifs

Goûter de l'après-midi

1 pomme
1 pot de yaourt léger
1 tranche de pain de blé entier avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
20 oz d'eau

Dîner

1 patate douce avec
2 cuillères à soupe de cassonade et
¼ cuillère à café de cannelle
4 oz de poitrine de poulet
1C brocoli cuit à la vapeur
Salade 2C [feuilles d'épinards, poivrons, noix et vinaigrette italienne]
20 oz d'eau

Collation du soir

½ tasse de fromage cottage sans gras
½ tasse d'ananas
1 oz de craquelins à grains entiers

FRUIT DES LÉGUMES BREUVAGES FATS OMEGA-3
Cerises Épinards jus de cerise Saumon
Myrtilles Brocoli Thé vert Thon
Ananas poivrons Jus de myrtille Noix
Framboises Haricots verts Jus de grenade Lin
Fraises Chou-fleur Jus de légumes Huile de canola
Des oranges Patates douces


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock