Pour les basketteurs, il est impossible d'éliminer complètement le risque de blessure à la cheville ou au genou. Cependant, vous pouvez réduire votre risque en:
La meilleure façon d'atteindre ces objectifs est d'effectuer des exercices de pré-habillage de la cheville et du genou avant votre entraînement de basket-ball. (Regardez Dwyane Wade renforcer ses muscles de la cheville.)
Pour les basketteurs, il est impossible d'éliminer complètement le risque de blessure à la cheville ou au genou. Cependant, vous pouvez réduire votre risque en:
Renforcer les ligaments autour de vos articulations
Améliorer votre équilibre et votre proprioception
Renforcer vos ischio-jambiers, mollets, tibias et muscles des pieds
Améliorer votre mécanique d'atterrissage
La meilleure façon d'atteindre ces objectifs est d'effectuer des exercices de pré-habillage de la cheville et du genou avant votre entraînement de basket-ball. (Regarder Dwyane Wade renforce ses muscles de la cheville .)
Circuit pré-hab de la cheville de basketball
Effectuez chaque circuit deux à trois fois par semaine pendant vos échauffements. Faites chaque exercice pendant 30 secondes et répétez le circuit jusqu'à trois fois.
Circuit de la cheville 1
Corde à sauter (comme vous le pouvez)
Marcher sur les orteils
Marcher sur les talons
Marcher sur les orteils, les orteils pointés vers l'intérieur
Marcher sur les orteils, les orteils pointés
Marcher à l'intérieur des pieds
Marcher à l'extérieur des pieds
Houblon à la cheville
Circuit de la cheville 2
Une jambe Avec Ball Chest Pass (chaque jambe)
Lancement du ballon médical sur une jambe à l'épaule (chaque jambe)
Lancement du ballon médical à une jambe au genou (chaque jambe)
Effectuez chaque circuit deux à trois fois par semaine pendant vos échauffements. Faites chaque exercice pendant 30 secondes et répétez le circuit jusqu'à trois fois.