Conseils d'entraînement au basket-ball du 5 départ des Cavaliers de Cleveland

Formation

Les Cavaliers de Cleveland ont remporté leur premier championnat de l'histoire de la franchise la saison dernière. Dirigé par la bête d'entraînement notée LeBron James, chaque membre des cinq de départ des Cavs est dédié à son métier. Et tout comme chaque joueur est unique sur le terrain, J.R. Smith, Kyrie Irving, Kevin Love et Tristan Thompson affinent leur jeu de manière légèrement différente. Volez ces idées de leurs répertoires d'entraînement pour en faire votre saison MVP.

L'attaquant des Cavs J.R. Smith est l'une des meilleures menaces profondes de la NBA, surtout quand il entre dans un rythme. Mais à ces occasions où Smith a froid, il se replie sur une leçon que son père lui a enseignée.

«Quand j'avais 5 ou 6 ans, [mon père] me disait:« Tu dois tirer le ballon plus haut », a déclaré Smith à STACK. `` Souvent, si mon tir est plat et qu'il continue à entrer et à sortir ou qu'il frappe l'arrière ou l'avant de la jante, j'essaie de tirer le ballon aussi haut que possible. Ensuite, je fais autant de clichés que possible, aussi haut que possible.



Les Cavaliers de Cleveland ont remporté leur premier championnat de l'histoire de la franchise la saison dernière. Dirigé par la bête d'entraînement notée LeBron James, chaque membre des cinq de départ des Cavs est dédié à son métier. Et tout comme chaque joueur est unique sur le terrain, J.R. Smith, Kyrie Irving, Kevin Love et Tristan Thompson affinent leur jeu de manière légèrement différente. Volez ces idées de leurs répertoires d'entraînement pour en faire votre saison MVP.

J.R. Smith: Pour être plus précis, mettez plus d'arc sur votre tir

L'attaquant des Cavs J.R. Smith est l'une des meilleures menaces profondes de la NBA, surtout quand il entre dans un rythme. Mais à ces occasions où Smith a froid, il se replie sur une leçon que son père lui a enseignée.

«Quand j'avais 5 ou 6 ans, [mon père] me disait:« Tu dois tirer le ballon plus haut », a déclaré Smith à STACK. `` Souvent, si mon tir est plat et qu'il continue à entrer et à sortir ou qu'il frappe l'arrière ou l'avant de la jante, j'essaie de tirer le ballon aussi haut que possible. Ensuite, je fais autant de clichés que possible, aussi haut que possible.

Les tirs vertigineux de Smith ont tendance à tomber plus favorablement pour l'attaque, même s'ils ne naviguent pas tous à travers le filet. «Même si ça ne [entre] pas, avec un toucher doux et aussi haut que vous le tirez, [le ballon] dansera un peu autour du bord et donnera à nos gros une meilleure chance de rebondir le ballon, Dit Smith.

ESSAYEZ-LE : Définissez cinq points autour de l'arc à 3 points: coin droit, aile droite, centre, aile gauche, coin gauche. Prenez un coup de chaque position et essayez de frapper les cinq. Si un tir touche le bord ou le panneau, vous devez recommencer à partir de la première position.


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LeBron James: Pour rester en forme, courez comme si c'était Gameday

Bien qu'il ait remporté son troisième championnat NBA, James n'a pris aucun jour de congé cette saison morte alors qu'il se préparait à défendre son dernier titre. Une partie de cette préparation implique le conditionnement - s'assurer que son endurance reste élevée de son premier match à son dernier.

LeBron s'engage dans une perceuse de conditionnement unique. En partant de la ligne de fond, il sprinte vers le panier opposé alors qu'un coéquipier lance le ballon devant lui. LeBron attrape le ballon, termine par un lay-up, puis se retourne et répète immédiatement l'exercice à l'autre extrémité.

C'est un coup de pied, mais c'est parfait pour les délits accélérés de la NBA d'aujourd'hui, où les équipes courent autant qu'elles le peuvent.


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ESSAYEZ-LE: Tenez-vous à la ligne de base. Demandez à un coéquipier ou à un entraîneur de lancer un ballon de basket en l'air près du milieu du terrain. Sprint vers le ballon de basket, attrape-le sur le rebond, continue vers le cerceau et termine avec un lay-up. Sans faire de pause, répétez l'exercice jusqu'à l'autre extrémité.

Kyrie Irving: pour de meilleures poignées, sachez

Kyrie Irving est sans doute le meilleur gestionnaire de balle de la ligue. Il déséquilibre régulièrement les défenseurs du yo-yo avec un éventail de dribbles croisés et d'hésitation, des mouvements qui lui permettent de diviser des équipes doubles ou de créer de l'espace pour se relever et frapper son cavalier mortel à mi-portée.

Irving fait que tout semble magique, voire facile, sur le terrain, mais il perfectionne ses compétences en dribble depuis longtemps. Une perceuse qui, selon lui, l'a aidé est la perceuse de dribbles pour sacs en plastique, qui est exactement ce à quoi cela ressemble. Irving met un sac en plastique sur le ballon de basket pour lui enlever sa prise et le rendre plus difficile à contrôler.

'Vous devez vraiment avoir une idée du ballon [alors]', a déclaré Irving.

ESSAYEZ-LE: Couvrez un ballon de basket dans un sac en plastique. Mettez en place une série de cinq cônes distants de 2 pieds. Traversez le ballon de votre main droite vers votre gauche en passant par le premier cône, puis revenez vers votre droite par le second, etc.

Kevin Love: pour ouvrir, sauter

L'un des aspects les plus importants du jeu de Kevin Love, d'autant plus qu'il l'a adapté à son rôle dans l'attaque des Cavs, est son sauteur. Et bien que Love soit souvent laissé ouvert lorsque son défenseur triche dans la voie pour arrêter un lecteur de James ou Irving, Love est également habile à utiliser ses pieds pour créer de l'espace lorsqu'il est couvert.

«Il est très doué pour tirer en mouvement», a déclaré l'entraîneur adjoint des Cavs Phil Handy à propos de Love. `` Donc pour lui, nous essayons de reproduire le mouvement du jeu ... sautant par-dessus un cône, atterrissant, changeant de direction, entrant dans votre tir. Cela reproduit une grande partie de ses mouvements en jeu.

L'exercice Cone Hop que Love effectue le force à déplacer ses pieds autour d'un cône à la direction de Handy, puis à tirer sur un sauteur et à recommencer. L'amour prend parfois 100 2 et 100 3 avant que son travail ne soit terminé.

ESSAYEZ-LE: Endroit cônes à cinq endroits différents autour du terrain. Au signal de votre entraîneur, passez au-dessus ou autour d'un cône et mettez-vous en position de tir. Recevez une passe, réglez vos pieds et tirez sur un sauteur. Répétez en effectuant 5 à 10 lancers francs entre les sets.

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Tristan Thompson: les champions de la NBA travaillent leur cœur

Thompson est passé d'un spécialiste du rebond à une menace légitime la saison dernière avec une technique simple: il a travaillé ses fesses. Pendant la saison morte 2015, il s'entraînait régulièrement trois fois par jour, six jours par semaine.

L'un des principaux domaines d'intérêt de Thompson était son noyau, car un noyau fort est un élément essentiel de sa capacité à saisir les rebonds d'adversaires plus gros et plus forts et à contrôler son corps en l'air alors qu'il monte pour lancer des allées. Le travail a porté ses fruits et Thompson, pour la deuxième finale consécutive de la NBA, a dominé les Golden State Warriors sur la vitre.

«C'était beaucoup de travail», a déclaré Thompson à Cleveland.com. «Je travaillais quotidiennement. Je faisais la salle de musculation tous les jours et sur le court le matin et l'après-midi fidèlement, tous les jours. Je voulais juste continuer à définir mon jeu et continuer à grandir en tant que joueur pour être prêt.

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Marche Pallof : Saisissez la poignée d'une station de câble à hauteur de poitrine. Avec la pile de poids à vos côtés, adoptez une position athlétique et amenez la poignée au centre de votre poitrine. Appuyez sur le poids devant vous jusqu'à ce que vos bras soient droits tout en sortant latéralement. En ramenant votre jambe de traînée vers vous, ramenez vos bras vers votre poitrine. Répétez la séquence. Faites trois pas en avant et trois en arrière pendant 4 tours de chaque côté.

Unilatéral avec balle slams : Tenez-vous en équilibre sur une jambe en tenant un ballon médicinal devant vous. Sans permettre à votre jambe qui ne travaille pas de toucher le sol, soulevez rapidement le ballon au-dessus de votre tête, puis frappez-le juste à l'extérieur de votre pied. Rassemblez le ballon et répétez jusqu'à ce que vous ayez fait 6 à 8 répétitions par côté.

Les serveurs d'haltères marchent : Prenez un haltère et appuyez dessus jusqu'à ce que votre bras soit complètement droit et que votre biceps soit à côté de votre oreille. Maintenez l'haltère stable pendant que vous marchez sur une distance définie (15 à 20 mètres) Maintenez un coude droit et ne laissez pas l'épaule de votre bras supérieur `` se coincer '' vers votre oreille. Assurez-vous également que votre cage thoracique ne dépasse pas du côté de votre bras porteur.

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