Douleur de poussée de croissance de combat avec ces 3 étirements

Santé

Avez-vous des douleurs de poussée de croissance aux chevilles ou aux genoux? Les jeunes athlètes qui traversent la puberté ont une croissance rapide des os de leurs membres, suivis des os de la colonne vertébrale. Parfois, la croissance osseuse est si rapide que la croissance musculaire ne peut pas suivre, ce qui entraîne une contraction musculaire, qui peut non seulement entraîner une diminution des performances sportives, mais également jouer un rôle dans certaines conditions associées à la puberté telles que la maladie d'Osgood Schlatter ou la maladie de Sever.

CONNEXES: 5 façons de combattre la douleur d'Osgood-Schlatter

La maladie d'Osgood Schlatter est associée à une douleur sous la rotule. Elle est causée par la traction des muscles autour du genou sur une plaque de croissance sous la rotule. Cela peut devenir très inconfortable pour un jeune athlète et affecter sa capacité à performer à un niveau élevé.



Avez-vous des douleurs de poussée de croissance aux chevilles ou aux genoux? Les jeunes athlètes qui traversent la puberté ont une croissance rapide des os de leurs membres, suivis des os de la colonne vertébrale. Parfois, la croissance osseuse est si rapide que la croissance musculaire ne peut pas suivre, ce qui entraîne une contraction musculaire, qui peut non seulement entraîner une diminution des performances sportives, mais également jouer un rôle dans certaines conditions associées à la puberté telles que la maladie d'Osgood Schlatter ou la maladie de Sever.

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La maladie d'Osgood Schlatter et la maladie de Sever peuvent causer beaucoup d'inconfort pendant la puberté, ce qui peut avoir un impact négatif sur les performances sportives. Bien qu'il n'y ait pas de remède contre les maladies, le repos et les étirements peuvent atténuer certains inconforts et vous permettre de jouer à votre plus haut niveau jusqu'à ce que votre poussée de croissance soit terminée.

Effectuez les étirements suivants cinq fois par semaine pour soulager l'inconfort.

Tirette quadruple allongée sur le côté

Tirette quadruple allongée sur le côté

  • Allongez-vous sur le côté avec une jambe empilée directement sur l'autre.
  • En utilisant votre main supérieure, attrapez votre pied supérieur et tirez vers l'arrière jusqu'à ce que votre talon touche ou soit près de l'arrière de votre taille. Si possible, tirez jusqu'à ce que votre genou glisse derrière votre hanche, mais évitez de soulever votre cuisse et votre genou vers le haut.
  • Tirez au point d'un léger inconfort sans douleur et maintenez pendant 30 secondes.

Ensembles / Durée: 3x30 secondes chaque jambe

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Jambes assistées

Jambes assistées

  • Allongez-vous sur le dos et demandez à un partenaire de tenir votre jambe droite en l'air de manière à ce qu'elle soit perpendiculaire au sol. (Si vous n'avez pas de partenaire, utilisez un mur ou une porte.)
  • Gardez votre pied et votre genou alignés avec vos hanches et gardez votre genou parfaitement droit.
  • Soulevez votre jambe opposée pour que les deux jambes soient en l'air.
  • Gardez votre coccyx à plat sur le sol.
  • Pendant que votre partenaire (ou le mur) continue de maintenir votre jambe en place, abaissez lentement la jambe opposée jusqu'à ce qu'elle touche le sol.

Si cet étirement est trop difficile à effectuer avec une technique appropriée, travaillez sur la plage que vous pouvez avec un léger inconfort et sans douleur.

Sets / Répétitions 2x12 chaque jambe

Étirement de la flexion dorsale de la cheville

Étirement de la flexion dorsale de la cheville

La maladie de Severs est associée à une douleur à l'endroit où le tendon d'Achille rencontre le talon. Il est déclenché par le tendon tirant sur la plaque de croissance au talon. Vous trouverez ci-dessous un étirement et plusieurs variantes qui peuvent aider à atténuer certaines tensions:


combien devriez-vous être capable de squatter

  • Utilisez une petite marche et un mur pour l'équilibre. Assurez-vous que la marche est sécurisée.
  • Tenez-vous sur la petite marche permettant à vos talons de pendre du bord.
  • Laissez vos talons tomber sous la marche en tirant vos orteils vers vos tibias.

Il existe une variété de façons de faire cet étirement - les genoux tendus, les genoux pliés et sur une jambe. Trouvez celui qui vous donne le meilleur étirement.

Ensembles / Durée: 3x30 secondes chaque jambe


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock